Te Maarama ki To Turi Toi

Toka Te Manawa

• He aha te turi horihori?
• Te ako ki te noho me to turi hou
• Te paato me te tangi mai i to turi
• Nga ahuatanga rereke
• Te mahana huri noa i te turi
• He ngoikore, he mauiui ranei nga uaua o te waewae
• Pakaru
• Pakari
• Taumaha taumaha
• Kia pehea te roa?
• Whakawhitiwhiti korero ki to taakuta

He aha te turi horihori?

Ko te turi horihori, e kiia ana ko te whakakapi katoa o te turi, he mea hanga ki te whakarewa me tetahi momo kirihou motuhake hei whakakapi i te turi kua tino whara e te mate rumati.

Ka taunaki pea te taakuta tuimotu ki te whakakapinga katoa o nga turi mena kua kino to hononga o te turi mai i te mate rumati ka pa te mamae ki to koiora o ia ra.

I roto i te hononga turi hauora, ko te koina e tarai ana i nga pito o nga wheua hei aarai i nga wheua mai i te mirimiri kia taea ai e raatau te neke haere ki waenga i a raatau.

Ka pa te mate rumati ki tenei kooriri, ana ka haere te wa ka ngenge, ka watea nga wheua ki tetahi atu. Ko tenei ka hua te mamae, te pupuhi, me te pakari.

I te wa o te pokanga whakakapinga o te turi, ka tangohia te kooriri kua pakaru me te iti o te wheua i raro ka whakakapi ki te whakarewa me tetahi momo kirihou motuhake. Ka mahi te kirihou hei whakakapi i te mahi o te kaatairai ka tuku i te hononga kia neke noa.

Te ako ki te noho me to turi hou

Ma te whakakapi i nga turi katoa e tino mamae te mamae mo te neke atu i te 90 ōrau o te hunga kua pokaia.

Ka roa pea te wa ki te waia ki te turi hou, no reira me maarama he aha te mea noa i te waa e whakaora ana me pehea te turi o te turi i te awatea i to raanei i muri i to pokanga.

Kaore to turi hou i te taha o te pukapuka a te rangatira, engari ko te mohio ki nga raru pea me te whakareri i a raatau ka awhina i te kounga o to koiora i muri o te pokanga.

Te paato me te tangi mai i to turi

Ehara i te mea rereke mo to turi hanga kia tangi, paato, kia piri ranei nga oro, ina koa ka whakapiko koe ka toro ana. He tikanga noa tenei, no reira kaua e awangawanga.

He maha nga waahanga ka raru i te ahua o enei haruru, o nga ahuatanga ranei i muri o te pokanga, tae atu ki te (whakapiringa) i whakamahia.

Mena kei te awangawanga koe mo nga oro o te tangi o te taputapu, tirohia ki to taakuta.

Nga ahuatanga rereke

Whai muri i te turi o te turi, he mea noa ka rongo koe i nga ahuatanga hou me nga kare a roto o to turi. Akene he kiri to kiri i te taha o waho o to turi a ka kitea he "titi me te ngira" huri noa i te waahanga.

I etahi wa, ka puta mai pea nga pupuhi ki te kiri e karapoti ana i te waahanga. He mea noa tenei kaore te nuinga o nga waa e tohu he raru.

Mena kei te awangawanga koe mo nga ahuatanga hou, kaua e whakaroa ki te korero ki to roopu hauora mo etahi atu korero.

Te mahana huri noa i te turi

He mea noa ki te wheako i te pupuhi me te mahana i roto i to turi hou. Ko etahi e kii ana he ahua "wera" tenei. Te tikanga ka heke tenei i roto i etahi marama.

Ko etahi e kii ana i te mahana o te mahana i muri mai, i muri i a ratau e whakakori tinana. Ma te huka pea e awhina te whakaheke i tenei ahuatanga.

He ngoikore, he mauiui ranei nga uaua o te waewae

He maha nga taangata e pa ana ki te mamae me te ngoikore o o raatau waewae i muri o te pokanga. Kia mahara, ko o uaua me nga hononga e hiahia ana kia whai waa ki te whakapakari!

He rangahau i puta i te tau 2018 ko nga quadriceps me nga uaua o te hamstring kaore pea e kaha ake to raatau kaha me nga mahi whakatikatika, no reira korero ki to kaiwhakaora tinana mo nga huarahi whakapakari i enei uaua.

Ma te piri ki te kaupapa whakangungu ka taea e to hononga hou te pakari kia rite ki to te pakeke o te reanga kotahi me o raua turi taketake.

Pakaru

Ko etahi maru i muri o te pokanga he mea noa. Te tikanga ka ngaro i roto i nga wiki e rua.

Ka whakahau pea i to taakuta te whakaheke toto i muri o te pokanga kia aukati te whakaheke toto i te huha o raro. Ka taea e enei rongoa te whakanui i te mate o te maru me te whakaheke toto.

Aroturukihia nga maru haere tonu ka korero ki to taakuta mena kaore e ngaro.

Ako atu mo nga mea e tatari ana koe mai i te maru, te mamae, me te pupuhi i muri o te whakakapi o te turi i konei.

Pakari

Ko te ngawari ki te ngawari o te pakari kaore i te rereke i muri i te pokanga o te turi turi. Ko te mau ki te mahi me te whai i nga tohu a to kaiwhakaora hauora ka awhina i a koe ki te whakatutuki i nga hua ka whai ake i muri i to whakahaerenga.

Mena ka pa ki a koe te kaha o te whakapakeke me te mamae ranei e tino whakaiti ana i te nekehanga o to turi, me korero e koe ki to taakuta.

Taumaha taumaha

He nui ake te tuponotanga o te taumaha o te taumaha i muri o te pokanga o te turi turi. Hei ki te, 30 ōrau o te iwi i whiwhi 5 ōrau neke atu ranei o te taumaha o te tinana 5 tau i muri o te pokanga o te turi.

Ka taea e koe te whakaiti i tenei tuponotanga ma te noho kaha me te piri ki te kai hauora. Ko etahi hakinakina me nga mahi he pai ake i etahi atu whai muri i te katoa o te whakakapi o te turi. Panuihia i konei

He mea nui ki te tarai ki te karo i te taumaha i muri o te pokanga whakakapinga o te taapiri i te mea ka nui ake te pauna i te pehanga kino ki runga i to turi hou.

Kia pehea te roa?

i whakaatuhia e tata ana ki te 82 paiheneti o te katoa o nga turi turi i mahi tonu me te pai i nga tau 25.

Whakawhitiwhiti korero ki to taakuta

Mena kei te awangawanga koe mo te ahua o te mahi o to turi, korero atu ki to taakuta. He mea nui ki te hauora me te roa o to turi whakakapi.

Ma te whakautu ki o paatai ​​ka piki ake to taumata whakamarie me to painga katoa.