Ko nga mea iti rawa hei awhina i a koe ki nga Tapanga Kai

Toka Te Manawa

• Kaore he tapanga kotahi-rahi-pai-katoa
• Ka whakatairanga i te hononga kino ki te kai me te korikori tinana
• Kei hea e uru mai ai nga kai-nui-te-pūngoi hauora?
• Arotake mo

Ae, he pono tonu mena ko te whainga ko te whakaheke i te taumaha, kaua e neke atu i te Calories i roto i nga kaimoana, ko te tikanga me tahu e to tinana etahi atu kaari i to kai i te ra kia kite i te ahunga whakamua o te tauine. Engari, ehara i te mea me tatau koe i nga kaarai katoa e kainga ana e koe, me ata titiro ranei koe ki te tohu kaarai i runga i te mira. (P.S. Kare ena i te tino tika.) Kaore e kore, ko te whakangungu whakangungu me te uaua uaua ka awhina i a koe ki te tahu ka nui ake nga kaarai ina kaore rawa koe e mahi. (Tirohia: 9 nga take me hiki e ia wahine te taumaha)

Heoi, kei te kii te Royal Society mo te Hauora Pubic o Ingarangi kia "taapirihia nga mahi" ki nga tapanga kai, Wā nga purongo. Arā, me mohio koe he aha te mea ka tahuna te kai e tata ana koe ki te kai. I whakaputahia i Ko te BMJ, Ko Shirley Cramer, te Tumuaki o te RSPH, e kii ana ko te taupori o Ingarangi "e tino hiahia ana ki nga kaupapa hou hei huri i te whanonga." Ki te whakaaro ko te rua hautoru o Brits he taumaha, he momoma ranei, ka whakaae katoa tatou ki tera waahanga.

I roto i a ia korero, i kii tonu a Cramer "Ko te kaupapa kia akiaki te iwi kia nui ake te whakaaro mo te kaha e pau ana i a ratau me te pehea e hono ai enei Calori ki nga mahi i roto i o raatau oranga o ia ra, kia kaha ai to ratau tinana." Engari ahakoa he mea nui te whakaaro me te mahi, "kaore tatou e aro noa ki te hiahia ki te tahu kaarai," e kii ana a Carissa Bealart, R.D., me te rangatira o Evolution Fitness Orlando.

Inaa, he maha nga haki whero me nga hapa o tenei mahere:

Kaore he tapanga kotahi-rahi-pai-katoa

Ko te mea tuatahi, kaore nga tangata katoa e tahu i te rahinga o nga Calories, ahakoa e rite ana ta raatau mahi. Ka whakawhirinaki katoa ki te taumaha o to taumaha, te nui o te papatipu uaua hiroki, te tere o to paopaotanga, te pakeke, me era atu mea. Kei te kii a Bealert ko te kaha o te korikori kaore i te tohua ki runga i enei tapanga kua whakaarohia, he mea nui. Toru tekau meneti te tere o te tere tere ka nui atu nga kaiha i te whakangawari marama. Kaore he tikanga ka uru katoa koe ki tera ki te ipu houra iti.

Ka whakatairanga i te hononga kino ki te kai me te korikori tinana

He wahie te kai. Ahakoa ko te tino tika, ka whakakorikori koe mo te mahi HIIT, kia ki tonu koe me te mataara kia ora koe puta noa i te ra, ko te kai tetahi waahanga nui o te noho ora-kaore i te whakahua, he pai! Ko te tikanga o te kai kia paingia, me te akiaki i nga kaihoko ki te whai i a ratou kai ki te tauwehenga mahi i runga i tenei huarahi he raru. Ka hurihia te kai mai i tetahi mea ngahau ki tetahi mea me "whakakore" e koe, ka whakakore ranei i etahi ahuatanga. Ahakoa kaore a Bealert i whakaaro ko tenei kaupapa anake ka kore e raru nga kai (me te tika, e whakaae ana a Cramer ki tenei pepa), ko tenei tikanga mo te tapanga "hei whakapoauau noa i te iwi whanui, ka arahi pea te kai totika i roto i era tera pea te ahua o te ahua o te mahi whakapouri." (Panuihia nga korero mo te Mea e Pai ana ki te Whakangungu Bulimia.)

Kei hea e uru mai ai nga kai-nui-te-pūngoi hauora?

Kia maumahara: Ko tenei ariā anake e whakaaro ana ki nga kaata-e hia nga kaara ka pau hei tahu i taua mawhene, hei tauira. Engari kaore nga kaata katoa i hangaia kia rite. He kahotea me te reka reka (ka taea e matou te tiki he amene mo te awhekāta kaha?!) tata ki te 250 kaara te utu, engari neke atu i te 9 karamu o te muka me te nui o nga ngako haunga kotahi. Na whakamahia tena awhekareti ma te huri ki nga wahi e rua o te paraoa paraoa-katoa, ana ki nga paerewa a te Royal Society, me whakapau katoa o to haora tina mo te tina i te taha o era kaawata. (Nah, kotiro. Whakapangia enei 10 Tohutao Avocado Tiaki Ehara i te Guacamole.)

I te mutunga o te ra, ko te kai totika kaore i te ngawari. Ko te kotahi rau kaata o te maramara me te 100 kaara o nga hua hou e rua nga mea rereke, e ai ki a Bealert. He rite tonu te roa o te wa ki te wera i a raua tokorua, engari ko nga kakano e tuku ana ki a koe he antioxidants me te muka i te mea ko nga maramara hinuhinu e tuku moni kore rawa he uara kai me te kore e makona koe mo te wa roa. "Ko te whakahoutanga pai ake ko te taapiri i tenei tapanga ki nga kai e tutuki ana i nga paearu motuhake, penei i te nui o te Calories mai i te huka kua taapirihia," e kii ana a Bealert. "Kaore e taea te whakawhiwhi i nga kai mo te kaata anake."

Arotake mo