Katoa nga mea e hiahia ana koe kia mohio mo te Kai Leptin

Toka Te Manawa

• E pehea ana te rangahau mo te leptin?
• He aha nga tino painga mo te kai leptin?
• He aha nga raru ka pa ki te kai leptin?
• Me pehea te whai i te kai leptin
• Te tangohanga

He aha te kai leptin?

Ko te kai leptin i hangaia e Byron J. Richards, he kaipakihi me te kai-whaimana haumanu haumanu. Ko te kamupene a Richards, Wellness Resources, kei te hanga i nga taapiringa otaota i hangaia hei tautoko i te kai leptin. Kua tuhia hoki e ia etahi pukapuka maha mo te leptin me tana mahi mo te whakaheke taumaha me te hauora.

I kitea tuatahihia te Leptin i te tau 1994. He homoni i hangaia i nga toa momona o to tinana. Ko tana mahi ko te tohu i to roro ka makona ana koe, ka kore e taea e koe te kai. Kei te tautoko hoki a Leptin i te pai o te pungao. Ko tana mahi mo te whakaheke taumaha, te whakanui i te taumaha, me te momona kua tirohia i roto i nga kararehe me nga taangata.

Ka haere te Leptin ma roto i o toto, ma roto i to punaha rererangi, ki te pokapu hiahia o to roro. I reira, ka herea ki nga kaiwhakawhiwhi hei kawenga ki te hiakai koe. Ma tenei ka awhina i to hiahia, ka aukati i to hiahia ki te kai. Ka haere ano a Leptin ma roto i to punaha io, whakaohooho ana i nga kiko momona hei tahu i nga momona me nga kaata.

Mena he nui rawa te reptin kei te whakaemihia i roto i to toto, ka raru pea koe ki te aukati i te leptin. Ka puta ana tenei, kaore pea te leptin i to tinana e mahi pai i tana mahi, kia hua te taumaha. Ko te tino take o te aukati leptin kaore i te mohiotia, engari ko te momona me te ahotea tera pea te take. Ko te Cortisol, he homoni kua tukuna i te wa e pehanga ana koe, tera pea ka iti ake te manako o to roro ki te leptin kia nui rawa te kai.

E pehea ana te rangahau mo te leptin?

Mai i te wa i kitea ai, ko te leptin te kaupapa o nga rangahau maha a te kararehe me te tangata. Kua tirotirohia e nga Kairangahau tona paanga ki te whakanui i te taumaha, te momona, me te hiahia. E ai ki te purongo o te Journal of Clinical Investigation, ko etahi rangahau i nga kiore e kii ana ka pa te mate kino ki te mahi leptin, ka heke nga taumata leptin. Ka maturuturu te taumata leptin, ka whakapono to roro kei te mate koe i te hiakai, ka mau tonu to tinana ki nga toa momona me te whakaheke i to kaha ki te tahu kaata i roto i te korikori.

Ko tetahi atu rangahau kararehe, i arahina e nga kairangahau i te Whare Waananga o Cincinnati Metabolic Diseases Institute, i whakatau ko nga taumata leptin kaore e pa ki te mate i te kiore ranei.

Kaore he rangahau pono e kii ana ko te tango i te leptin i roto i te puka taapiri he awhina ki te whakarereke i nga taumata leptin.

He aha nga tino painga mo te kai leptin?

Ko te nuinga o nga maataapuna o te kai leptin he rite, he rite ranei ki etahi atu o nga kaupapa whakahaere taumaha. He tohutohu kia kaua e kai i te po roa, kia kore e kai i nga taapiri penei i nga mea e kitea ana i te houra, me te karo i te kai warowaihā. Ko te kai leptin e whakanui ana i te hiahia mo te whakahaere waahanga. Ko enei taunakitanga hei tohu i nga tohutohu kai totika.

Kei te taha o te kai leptin tetahi arataki mahi ngawari-ki-te pupuri, kaore e hiahiatia kia kaha to mahi kia ngaro ai te taumaha. Ka honoa ana ki te whakahaerenga waahanga me te kowhiri i nga kai pai, ma te mahi tonu koe e awhina ai ki te whakaheke i te taumaha.

He aha nga raru ka pa ki te kai leptin?

Ka rite ki te maha o nga kai, ko te kai leptin te whakatau he aha nga mea hei kai maau. He uaua pea ki a koe te pupuri i nga kai me te kore pea e makona ki o whiringa kai.

Ka rite ki nga mahere kai, he pai ki te tirotiro ki to taakuta i mua i te tiimata i te kai leptin. Kaore pea e ranea te nui o nga kaata mena he tino kaha koe. Akene kaore pea e pai mo nga tamariki, taiohi taiohi ranei e rere ke ana te hiahia i te pakeke.

Me pehea te whai i te kai leptin

E rima nga ture kei roto i te tikanga kai leptin:

1. Kai i nga kai e whakarato ana i te 20 ki te 30 karamu o te pūmua hei parakuihi.
2. Kaua e kai i muri i te tina. Kia mahara kia kaua e kai i tetahi mea mo te toru haora pea i mua o te moenga.
3. E toru nga kai e kai ana i te ra anake, kaore he paramanawa i waenga. Tukuna kia rima ki te ono haora te haere i waenga i ia kai.
4. Whakaitihia to kai warowaihā, engari kaua e tangohia katoatia nga warowaihā.
5. Whakamahia te whakahaere waahanga mo ia kai. Kaua e kai kia makona ra ano koe. Kati i mua i to ahua katoa.

Hei whai i tenei kai, me ako koe mo te kiko o te kai i roto i nga kai e kai ana koe, engari kaore e hiahiatia te tatau i nga kaata. Ko te kai ka aro nui ki te kai hou, kai koiora me te karo i nga taapiri matū me nga kai kaore e taea e koe te whakahua.

Ko te hiahia mo te pūmua me te muka e taumaha ana hoki. E taunaki ana kia 400 ki te 600 nga karori kei roto i ia kai, i roto i nga waahanga e whai ake nei:

• 40 ōrau pūmua
• 30 ōrau te hinu
• 30 ōrau warowaihā

Ma te kai reiti e taea ai e koe te kai i nga momo huawhenua, hua, me nga putake o te pūmua, tae atu ki te ika, te kiko, te heihei, te korukoru. Ko te hua, nui atu i te kai reka te kai-huka, te tikanga kai reka. Ka taea hoki e koe te kai i nga pata nati i runga i te whakaahuru, i nga hua manu, me te tiihi mo te kaainga.

He pai nga kowhatu me te purapura-purotu, pera i te quinoa, te oatmeal, me te pi totini. Ko te kohinga o te warowaihā o raro ka arahi he rereke te huakita paru me / te koretake ranei, no reira kowhiri i nga kai muka nui ina taea.

I a koe e kai ana i te kai leptin, me karo e koe nga kai reka, nga houra noa me te kai kai, me nga inu kaha. Kei te whakatenatena ano koe ki te whakakore i nga hua soy o tetahi momo.

Na te kaha o tana aro ki nga waahanga iti me te kore paramanawa, ka hiakai etahi taangata ki tenei kai. Ko te inu wai maha, ko te tango kai taapiri ranei hei awhina.

Ko te tikanga o te kai leptin me whakahaere e koe i te wa e kai ana koe, me nga mea e kai ana koe. Ko te hanga i tetahi mahinga e whakararu ana i a koe i waenga i nga kai, me te whakauru i te korikori ngawari, tera pea ka awhina koe ki te piri ki te kai ka ngaro te taumaha.

Te tangohanga

Ma te kai leptin e ahei ai te hunga piri ki te kai i nga momo whiringa kai hauora. Engari ki te hiakai tonu koe, he uaua pea ki a koe kia mau ki te kai. Ko te kore e taea te kai i te wa e hiakai ana koe ka taupatupatu ki te kai maaro me te whakarongo ki nga tohu o to tinana. Ano hoki, ko tetahi mahere kai e hiahia ana, e whakatairanga ana ranei i te taapiringa he haki whero.

Mena kei te piri koe ki te kai leptin, akene ka hua nga hua e tumanakohia ana e koe, engari paatai ​​ki a koe ano mena he mea ka taea e koe te piri me te wa roa. Ko te hauora mo te wa roa e pa ana ki nga whanonga hauora roa. Kaore he kai kotahi te rahi-katoa. Mena kaore koe e rata ki te kai leptin, kei kona ano etahi atu rautaki whakaheke taumaha ka taea e koe te whakamatautau. Pataihia ki to taakuta nga huarahi rereke mo te whakaheke taumaha, tae atu ki nga painga me nga tuponotanga o nga momo kai.