10 Nga Maama Ora Huka ki te Whakaoho i o Mahi me te Whakahaora i To Ra

Toka Te Manawa

• 1. Whakaritea nga paramanawa i mua o te waa.
• 2. Whakaritehia he whaainga whakangungu SMART ka kohia nga hua.
• 3. Whakamahia he pounamu horoi horoi kau hei ipu peariki kore utu.
• 4. Tuhia he raarangi hokohoko mo nga mea katoa e hiahia ana koe.
• 5. Penapena nga kai hauora i roto i nga kaainga matua o te kautaaina.
• 6. Hokona he waa ata ano.
• 7. Kia mau ki o rahinga waahanga ma te whakamahi i nga rihi iti ake.
• 8. Tirohia te kati-kanohi.
• 9. Rere tika me te mate huka.
• 10. Whakamahia he peeke hu mo nga paramanawa.

Kei te rite koe ki te whakahou i to kaha me te whakapai ake i to hauora me te hauora? Ka taea e koe te whakapai ake i to whakahaerenga mate huka ma te kai hauora me te whakakori tinana i ia wa. Whakamātauria enei rautaki ngawari hei awhina i nga mahi tawhito me te whakapai ake i nga ahuatanga o te noho o ia ra.

1. Whakaritea nga paramanawa i mua o te waa.

Kia mau ki te paramanawa kotahi wiki ka tuu ki nga ipu maamaa nga peeke kirihou ranei i roto i nga waahanga waro me te kaata te nui o te kaata. Whakamahia nga ipu maamaa, peeke ranei hei tango i nga tohu mai i o paramanawa.

2. Whakaritehia he whaainga whakangungu SMART ka kohia nga hua.

Ko te SMART e tu ana mo te Motuhake, Te Ine, te Mahi-Mahi, Te Hono, me te Waatea. E whakaatu ana nga rangahau ko nga taangata kua whakatauhia nga whainga SMART, penei i te "Ka hikoi ahau i te Turei me te Taite o te ata mai i te 7:00 ki te 7:30 o te ata," ka kaha piri tonu ki a raatau.

3. Whakamahia he pounamu horoi horoi kau hei ipu peariki kore utu.

Ko tenei momo ipu kirihou he ahuru me te tango i te awangawanga i te panga o nga ngira me nga hirau. Kia mahara ki te tirotiro ki to kamupene whakahaere otaota o te rohe me pehea te hoko tika i te ipu ka ki ana.

4. Tuhia he raarangi hokohoko mo nga mea katoa e hiahia ana koe.

Ko te raarangi tuhituhi "ka kore e maumahara." Ka tuhi ana koe i nga mea e hiahia ana koe ki te hoko hei tiaki i to mate huka, ka taea e koe te whakamahi i to roro mo te whakaaro me te raarangi hei whakamahara. Ma te tango i etahi peehi ka haere ana koe ki te toa, ka tarai pea i nga hoko taapiri!

5. Penapena nga kai hauora i roto i nga kaainga matua o te kautaaina.

Ko to tino kaainga kaainga te waahi papa i waenga i ou pakihiwi me ou turi. Ka wetewetehia e koe o kai, tuu nga paramanawa hauora me nga kai hei toro atu ki a koe. Kia mau ki o paramanawa iti iho te hauora - akene ko nga mea mo to hoa rangatira, mo o tamariki ranei - ki runga ake i te whata kia kore ai e kitea, kia kitea ranei.

6. Hokona he waa ata ano.

Kei te raru koe ki te whakahaere i to wa i te ata kia uru ki o mahi manaaki-mate huka? Whakamātauria te whakakapi i to karaka matihiko ki te taatai. Ko te kite i te taha o te tinana i te waa te mea kaha ki te akiaki, ina koa i te ata. Whakanohia ki nga waahanga o to kaainga e haerehia ana e koe i te ata, peera i te kaukau, te kaini, me te moenga.

7. Kia mau ki o rahinga waahanga ma te whakamahi i nga rihi iti ake.

Ko te wa whakamutunga i haere koe ki te wharekai, i tukuna to kaitapahi ki runga i te pereti, he rahi te rahi o te pouaka? Ko nga rahinga pereti kua piki ake mai i te 9 inihi i nga tau 1960 ki runga ake i te 12 inihi inaianei. He maama ake te whakahaere i nga waahanga i te kaainga, engari ka tinihanga pea o kanohi ka kai ana koe i te kai. Ko tetahi mahinga ko te pupuri i te paraoa iti ake, i te pereti kai kai ranei, ka whakawhiti i tetahi mahi totika mai i to pereti tomuri ki tenei pereti iti ake. Ka koa koe ka piri koe ki tetahi waahanga iti ake, ka koa ano ka whai toenga mo te ra a muri!

8. Tirohia te kati-kanohi.

He mea nui te moe ina kei te ngana koe ki te noho ora me te mate huka. Kia mahara ki te kukume o nga atarangi ka tarai nga rama ina rite ana koe ki te hiamoe. Mena he rama e toe ana ka raru koe, kakahia te kanohi kanohi. Kia mau ki te raiti rama i runga i to papa po, i te taha ranei o to moenga, kia tirohia ai to huka toto, to tirotirohanga glucose ranei i te po. Ano hoki, ngana ki te whakamahi i nga taringa taringa ki te toremi i waho o te haruru.

9. Rere tika me te mate huka.

Purihia i nga wa katoa o waipiro huka toto me o rongoa kia taea e koe, i roto ranei i to peeke kawe, kei ngaro nga peeke. Ka haere koe ki roto i te ahuru, whakamohio atu ki nga kaimahi o te TSA he aha kei roto i to peke. Mena ka mau koe ki nga pene insulin ranei, ki nga miihini, mauria mai te tākai whakahaumanu taketake mo to taiaki. Raua katoahia o kai mate huka ki roto i te putea zip-top kia maarama ai te TSA ki nga mea katoa. Ano hoki, mehemea ka tika, whakauruhia he kape o te reta mate hauora kua hainahia e te taakuta ki roto i a koe.

10. Whakamahia he peeke hu mo nga paramanawa.

Poto i runga i te papa wharekai kīhini? Whakanohoia he matau ki muri o to tatau mo te peihana, ki te kaata ranei, ka whakairi he peeke hu kirihou maamaa ki runga. Tuhia te kohinga pūngoi me te warowaihā ki te paramanawa hauora, pēnei i te nati kāhore i te pereki. Ka taea hoki e koe te penapena i nga taputapu whakamatautau toto ki te waipuke marama.