Ngaro I Te Ngako o Te Maru!

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ka ngatata matou. We Ab Blast. Ka karohia e matou nga warowaihā. Hek, ka haere tonu tatou ki raro i te maripi ki te whakakore i te ab flab.

Heoi ano, ko nga rangahau tata nei e whakaatu ana ka taea e koe te mokemoke tae noa ki te pakaru me te kai kia pau ra ano to kaha, engari ki te ki tonu o ra i te ahotea, ko te kete tino pai e ono -- ahakoa he waahanga pai ake ranei - ka kore koe e ngaro. .

No te mea he rereke te mahi o te momona i te rohe puku i te momona i etahi atu waahanga o te tinana. He nui ake te toto o te toto me nga kaiwhakawhiwhi mo te cortisol, he homoni ahotea. Ka piki, ka heke nga taumata Cortisol puta noa i te ra, engari ka noho koe i raro i te ahotea tonu, ka piki tonu te nui o te homoni ka mahia e koe. Na te kaha o te ahotea, no reira, te nui o te taumata cortisol, he maha atu nga momona e whakatakotoria ana ki te rohe puku no te mea he maha nga kaiwhakawhiwhi cortisol i reira.

Engari ko te flab ab ehara koinei anake te utu ka utua e koe mo te ahotea tuuturu (ko te momo i hangaia e te marena kaore i te haere, he mahi e kino ana koe, he raru ki to hauora - kaua ki te kii, ko te awangawanga na te haruru o te waka). Ko te nui o te taumata kortisol ka mate ano i nga neurons i te roro ka pokanoa ki nga neuro-whakawhiti-penei i te dopamine me te serotonin - ka pa ki te pouri me te kaha ake o te awangawanga.

Ka nui ake te ahotea = nui ake te momona

I roto i te poto, ko te take katoa o te ngako puku kei tua atu i to ahua i roto i te bikini: Ko te ngako kei to hope -- ta nga kairangahau e kiia nei ko te tino momona -- e pa ana ki nga reiti teitei ake o te mate ngakau, mate huka momo 2 me etahi momo mate pukupuku. . Ahakoa he pono he uri tonu te uri ki nga momo tinana katoa (ara, mena he "aporo" koe i te "pea"), e kii ana a Brenda Davy, Ph.D., RD, ahorangi awhina i Virginia Tech i Blacksburg, "ko te tikanga ira mo te 25-55 paiheneti noa iho o te kaha ki te whakawhanake i nga mate tino kino e pa ana ki te ngako o te puku -- ko te toenga he oranga."

Ko te rangahau haere tonu i te Whare Waananga o California, San Francisco (UCSF), e whakaatu ana kaore he aha mena he tupapaku tetahi tinana; mena he nui te taumata ahotea, ka piki te momona o te ab. "Ko nga tangata e kiia ana ko te 'kaiwhakautu ahotea-nui' [ko te hunga e huna ana i te cortisol hei whakautu ki te ahotea i era atu] he nui ake te ngako o te pokapū, ahakoa te taumaha o te tinana," ko ta Elissa Epel, Ph.D., he kaiwhakaako awhina i te tari hinengaro i UCSF me te kaituhi o etahi rangahau mo te ahotea me te whanonga kai i roto i nga waahine o mua.

Ko te kai pai ki te ngaro ab flab

Ko te tikanga o enei mea katoa he waahi ngawari noa hei tiimata: Ki te hiahia koe ki te whakakore i te ngako i waenganui i to wahanga, timata ma te whakauru i nga tikanga whakaheke taumaha penei i te whakaaroaro, te korikori tinana me te manawa hohonu. The Mind/Body Medical Institute in Chestnut Hill, Mass. -- na Herbert Benson, M.D., kaituhi o Te Whakautu Whakangawari (Quill, 2000) me tetahi tohunga mo nga paanga kino o te ahotea - ka whakamahi i enei tikanga katoa i roto i tana kaupapa Maama, e ako ai nga kaiuru ki te whakahaere i nga taumahatanga ka whakaohooho i nga huringa taiaki e uru ana ki te mahi taumaha.

Ko te kaupapa Maamaa tetahi atu waahanga e tika ana kia angitu te whakaheke i te taumaha: Ko nga Kaiuru ka whai i te Kai Kai Mediterranean, e aro nui ana ki nga kai kai totika penei i nga ika, nati me nga purapura, purapura katoa, pini, hua me nga huawhenua. Kaore i rite ki te kai Amerika noa, ko te mahere kai kai Mediterranean ka whakakore, ka whakatiki ranei i nga momona momona me nga kai kua tohua, ka uru atu ki nga momona momona, ina koa nga waikawa hinu totika-3. (Ko nga puna pai o te omega-3 ko nga ika momona penei i te hamana, te herring, te sardine me te tawatawa; ki te kore koe e pai ki te ika, whakamatauria te kakano harakeke, te wōnati rānei.)

I puta mai i te Mediterranean Diet te mea e kiia ana e nga kairangahau he paanga anti-mumura ki te maha o nga punaha me nga okana o o tatou tinana, te tikanga e whawhai ana i nga hua kino o te ahotea tuuturu.

Nga kai anti-ahotea pono

Ko te kai e kiia ana ko "nga kai whakamarie" (ko te utu o te warowaihā pera i te pihikete, te paraoa me te rimurapa) tera pea ka marie koe i roto i te wa poto, engari me tupato "Kia tupato ki nga 'Carbs Whakamahinga'"). Ka haere te waa, ko te utu ka utua e koe mo te ngana ki te whakaiti i to awangawanga me te muka-iti, te warowaihā (me te nui-pūngoi!) He momona ake te puku.

I roto i tana rangahau o mua tata nei, i kitea e Epel ko nga tane me nga wahine e kai nui ana ki te whakautu ki te ahotea he nui ake nga taumata o te insulin me te cortisol, ka piki ake te mate mo nga mate kino atu, tae atu ki te mate huka.

Ko nga matūkai e whakaatu ana i te tino oati mo te whakamaarama i te ahotea mo te wa roa ko te kohatu matua o te Mediterranean Diet: nga waikawa ngako omega-3. Ahakoa te ahua ke o te ahua, ko te tango i etahi atu o enei momona "pai" kua uru ki te whakaheke i te momona o te tinana, tae atu ki nga momona o te puku. He maha nga rangahau tata nei e whakaatu ana ko te kai ngako omega-3 ka taea te whakaiti i te whakaputanga o tetahi atu taiaki ahotea, epinephrine (aka adrenaline).

Ahakoa e mohio ana nga tohunga ko te nui o nga taumata cortisol e whai kiko ana ki te kohinga momona o te puku me te whanaketanga o nga mate whakatiki mo te ora, kaore ano kia whakaekea e ratau he miro makutu hei whakakino i nga tupare o to potae. I roto i te wa roa, ko te tango i nga tikanga penei i te whakakori tinana i nga wa katoa, nga tikanga whakangā me te kai taera-Mediterranean ko te ki ki te hanga i te koiora, te ora harikoa - kaua ko te rongoa anake i te papa!

Arotake mo