Me pehea taku whakatau i te Ihirangi Macronutrient o Nga Kai Hou?

He maha nga paataka ipurangi ka taea te awhina i a koe ki te whai i nga warowaihā, te pūmua, me te momona.

Q: Kei te kai keto ahau kei te hiahia au ki te mohio ki te nui o te hinu me te maha o nga warowaiha me nga kaata o nga kai hou. Me pehea taku mohio ki te wehenga o te macronutrient mo nga kai kaore he tohu kai totika?

Ko te tatau macronutrients i te nuinga o te waa kaore e tika kia ngaro te taumaha, kia neke ranei ki te kai hauora. Heoi, he pai tonu te whai i te mahere motuhake penei i te kai keto.

Ko te kai keto he nui te momona, he pai te poteine, he iti rawa te pata. Ahakoa he maha nga rereketanga o tenei kai, ka pa he pakaru macronutrient ki a koe mo te 5% karapoti, 20% poroteini, me te 75% ngako ().

Auaa, he huarahi ngawari ki te whakaatu tika e hia nga karamu hinu, poroteini, me nga warowaiha e kai ana koe.

Ko te Punaha Whakawhiti Huringa Diabetic he papaapuapapa kua hoahoatia mo nga taangata he mate huka ki te whai i o raatau kai totika. He pai ano hoki ma te hunga e hiahia ana ki te whakatau wahanga macronutrient mo nga kai kaore i tukatukahia kaore e uru mai ana ki nga tapanga kai totika - {panui} penei i te kai, i nga hua manu, me nga huawhenua tarutaru.

Ahakoa he rereke te rereketanga o te macronutrient o ia kai, ka wehe te papaarangi i nga kai ki nga waahanga e whai ake nei:

1. Whetu / taro. Kei roto i te waahanga taramo / paraoa nga warowaiha penei i te purapura, huawhenua maaota, pasta me nga paraoa. Ko enei kai ka tukuna he 15 karamu o nga kaata, 2 karamu o te pūmua, me te iti noa o te hinu mo ia mahinga.
2. Kai. He uaua ake tenei waahanga, na te mea he heihei, he kai whero, he tiihi. He haehainga tino haurangi o te heihei - {panui} penei i te uma heihei kiri-kore - ko te {textend} e 0 karamu karapu, e 7 karamu o te pūmua, me te 0-1 karamu (ng) ngako mo ia hekere (28 karamu), i te wa waenga -Kua tapahia nga pata o te kai penei i te steak te 0 karamu o nga kaata, 7 karamu o te pūmua, me te 5 karamu o te hinu mo ia hekere (28 karamu).
3. Huawhenua. Ko te 1/2 kapu (78 karamu) kua tunua, 1 kapu ranei (72 karamu) o nga huawhenua kore-hinu hei whakarato i te 5 karamu o nga kaata, 2 nga karamu o te pūmua, me te 0 karamu o te ngako.
4. Hua. Ko te 1/2 kapu (90 karamu 119 ml ranei) o nga hua hou, o te wai hua ranei, ko te 1/4 kapu (50 karamu) o nga hua maroke, 15 nga karamu kapi, 0 karamu o te pūmua, me te 0 karamu o te ngako.
5. Miraka. Kotahi te kapu (237 ml) o te miraka katoa e whakarato ana i te 12 karamu o nga kaata, 8 karamu o te pūmua, me te 8 karamu o te hinu. Ko nga hua miraka-katoa he pai ake mo te kai keto na te mea momona rawa atu.
6. Momona. Ko nga momona me nga kai momona hei avocado, nati, hinu, pata ka tukuna mo te 45 Calories me te 5 karamu te momona mo ia taumahi.

Hei tohutoro, ko nga tipu huaketo ka taea te kohi - {panui} penei i te koikoi butternut me nga riwai - {wehenga roopu} ka whakariteritehia i raro i te waahanga "matekai / paraoa". Ko nga huawhenua pakiaka-kore-kikii me te kamokamo raumati - {panui} penei i te topara me te zucchini, ia waa - {panui} uru ki te waahanga "huawhenua"

he taputapu pai ano hoki mo te whakatau i te kiko o te macronutrient o nga kai motuhake.

Ko te tirotiro i to kai i nga momona me nga warowaihā te mea nui o te kai keto. Ko te karo i nga kai-nui-te-kai me te taapiri i nga puna momona momona penei i te avocado, te pata nati, te kokonati, me te hinu oriwa ki nga kai me nga paramanawa kia mohio ai koe kei te eke koe ki te kai momona kua tohua. Ka mutu, ma tenei e pai ai to kai.

Kia mahara ko enei taputapu ka mahi ano mo etahi atu kai me te ōwehenga micronutrient - {textend} kaua ko te kai keto anake.

Ko Jillian Kubala he Dietitian Rehita e noho ana i Westhampton, NY. Kei a Jillian te tohu paerua mo te kai totika mai i te Whare Wananga o te Whare Waananga o Stony Brook me te tohu paetahi mo te putaiao putaiao. I tua atu i te tuhi mo te Healthline Nutrition, kei te whakahaere ia i tana ake mahi i runga i te pito rawhiti o Long Island, NY, i awhina ai ia i ana kaihoko ki te whai oranga tino pai na roto i nga whakarereketanga o te kai me te oranga. Ka mahi a Jillian i nga mea e kauwhautia ana e ia, me te whakapau waatea ki te tiaki i tana paamu iti e uru ana ki nga maara huawhenua me nga puaa me te kahui heihei. Whakapa atu ki a ia ma roto ia ia paetukutuku i runga ranei Instagram.