Konupora: E 6 nga take ka tangohia e koe
Toka Te Manawa
Ko te konupora he kohuke e kitea ana i roto i nga momo kai pera i te purapura, te peanuts me te miraka, he maha nga mahi kei roto i te tinana, penei i te whakahaere i nga uaua me nga uaua me te awhina ki te aukati i te huka toto.
Ko te taunakitanga o ia ra mo te kai konupora he mea ngawari ki te whakatutuki i te wa e kai ana koe i te kai totika me te maha, engari i etahi waa ka tika kia whakamahi taapiringa, ma te taakuta, ma te kai tarukino ranei e whakahau.
Hei aha te konupora?
Ka mahi te konupora i te tinana penei i te:
- Whakapai ake i te mahinga a-tinana, na te mea nui mo te whakaheke uaua;
- Aukati i te osteoporosis, na te mea ka awhina i te whakaputa homoni hei whakanui i te hanga wheua;
- Awhina ki te aukati i te mate huka, na te mea ka whakahaerea te kawe huka;
- Whakaitihia te mate o te ngakau, na te mea ka whakaheke i te kohi momona kei roto i nga toto toto;
- Whakaorangia te mamae o te ngakau me te ngoikore o te nakunaku, ina koa ka whakamahia i te ahua o te konupora hauhau;
- Whakahaerehia te pehanga toto, ina koa ki nga waahine hapu kei tupono ka pangia e te eclampsia.
Hei taapiri, kei te whakamahia te konupora i roto i nga rongoa rongoa hei whawhai i te mate kukuti me nga rongoa e mahi ana hei antacids mo te kopu.
Rahi Kua Whakahauhia
Ko te nui o te konupora e manakohia ana i ia ra he rereke kia rite ki te ira tangata me te tau, penei i raro nei:
| Tau | Te Whakataunga Konupora o Ia Ra |
| 0 ki te 6 marama | 30 mg |
| 7 ki te 12 marama | 75 mg |
| 1 ki te 3 tau | 80 mg |
| 4 ki te 8 tau | 130 mg |
| 9 ki te 13 tau | 240 mg |
| Nga tamaroa pakeke 14 ki te 18 | 410 mg |
| Nga kotiro mai i te 14 ki te 18 mg | 360 mg |
| Nga Tane 19 ki te 30 tau | 400 mg |
| Nga waahine 19 ki te 30 tau | 310 mg |
| Nga wa hapu i raro i te 18 tau | 400 mg |
| Nga wahine hapu i waenga i te 19 ki te 30 tau | 350 mg |
| Nga wa hapu i waenga i te 31 ki te 50 tau | 360 mg |
| I te wa e u ana koe (te wahine kei raro i te 18 tau) | 360 mg |
| I te wa e whangai ana i te u (te wahine 19 ki te 30 tau te pakeke) | 310 mg |
| I te wa e whangai ana i te u (te wahine 31 ki te 50 nga tau) | 320 mg |
I te nuinga o te waa, ko te kai hauora me te taurite he ranea ki te tiki i nga taunaki a te konupora i ia ra. Tirohia te hiranga o te konupora i te wa hapu.
Nga kai momona-konupora
Ko nga kai e whai kiko ana i te konupora he nui te muka, me nga mea nui ko nga purapura, riki me nga huawhenua. Tirohia te raarangi katoa:
- Riwai, penei i nga pini me nga piamona;
- Kakano Katoa, pēnei i te ōti, te witi katoa me te raihi parauri;
- Hua, pēnei i te awhekātō, te panana me te kiwi;
- Huawhenua, ina koa ko te broccoli, te paukena me nga rau kaakaariki, penei i te kale me te pihini;
- Purapura, ina koa ko te paukena me te putirā;
- Nga Kakano Hinu, penei i te aramona, te hazelnuts, te nati Brazil, te nati cashew, te peanuts;
- Miraka, miraka miramira me etahi atu mea ahu mai;
- Etahi: kawhe, kai me te tiakarete.
Hei taapiri ki enei kai, ko etahi o nga hua o te umanga kei te whakakakahuhia ki te konupora, penei i te parakuihi parakuihi tiakarete ranei, ahakoa ehara ko te waahanga pai rawa atu, ka taea ano te whakamahi i etahi keehi. Tirohia nga kai 10 tino kai-konupora.
Taputapu Mahinga
Ko nga taapiri konupora e taunaki ana i nga wa o te ngoikoretanga o tenei kohuke, ka taea ki te whakamahi i te taapiringa multivitamin i roto i te nuinga o te konupora me te taapiri konupora, e whakamahia ana i nga wa katoa o te konupora konupora, te konupora aspartate, te konupora citrate, te konupora ngakahi. konupora pūhaumāota.
Ko te taapiringa me tohu e te taote, e te kai totika ranei, na te mea ko te horopeta e taunakitia ana, kei te take o to ngoikoretanga, hei taapiri, ko te nui o te taikaha ka puta te whakapairuaki, te ruaki, te whakapae, te hiamoe, te tirohanga rua me te ngoikore.
Nga Putanga Rongonui
Tauwehenga VII Ngohe
