Whakahaerehia nga Piu o te Mood

Toka Te Manawa

• Ko nga tohutohu mo te oranga hauora katoa, tae atu ki te hauora hinengaro, e whai ake nei:
• Arotake mo

Ko nga tohutohu mo te oranga hauora katoa, tae atu ki te hauora hinengaro, e whai ake nei:

Nga tohutohu hauora, # 1: Whakakorikori i nga wa katoa. Ko te korikori tinana e akiaki ana i te tinana ki te whakaputa i nga neurotransmitters pai e kiia nei ko te endorphins me te whakanui i nga taumata serotonin hei whakapai ake i te ahua. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te korikori tinana - ko te whakangungu aerobic me te whakangungu kaha - ka taea te whakaiti me te aukati i te pouri me te whakapai ake i nga tohu PMS. I tenei wa, ko te nuinga o nga tohunga e kii ana kia 30 meneti te mahi ngawari-kaha te nuinga o nga ra o te wiki.

Nga tohutohu hauora, # 2: Kia pai te kai. He maha nga waahine e kai ana i te iti o nga kaataora ka whai i nga kai e ngoikore ana ki nga huaora, nga kohuke me nga waikawa. Ko etahi e kore e kai i nga wa katoa, no reira kaore e pumau te taumata o te huka toto. Ahakoa he aha, i te wa e noho kore ana to roro, ka kaha ake te awangawanga ki te ahotea. Ko te kai e rima ki te ono nga kai iti i te ra e ranunga pai ana nga warowaihā - ka hiki ake ai te taumata o te serotonin - ana ma te pūmua e ngawari ai nga taha kare a roto me nga ahuatanga e rere ke ana te wairua.

Nga tohutohu hauora, # 3: Tangohia nga taapiri konupūmā. E ai ki nga rangahau, ko te tango 1,200 milligrams o te konupūmā pākawa wate i ia rā ka whakaheke i nga tohu PMS e 48 ōrau. He taunakitanga ano kei te tango i te 200-400 mg o te konupora hei awhina. He iti ake nga tohu hei manatoko he huaora B6 me nga rongoa otaota penei i te hinu primrose ahiahi e mahi ana mo te PMS, engari ka pai pea te whakamatau.

Tohu hauora, # 4: Tuhia ki roto i te puka a tuhi. Puritia he hautaka ki roto i to pukoro, putea tote ranei, a ka pouri koe, ka riri ranei koe, tangohia etahi meneti ki te pupuhi. He huarahi haumaru tenei ki te whakaputa i o kare-a-roto me te kore e whakaatea i etahi atu me te whai hua ki te whakahaere i nga huringa o te ngakau.

Tohu hauora, # 5: Manawa. Whaia te mataku me nga whakangawari paku: Kia manawa hohonu ki te tatau o te wha, pupuri mo te tatau o te wha, ka ata tuku ki te tatau o te wha. Whakahokia etahi wa.

Nga tohutohu hauora, # 6: Me whai mantra. Waihangahia he mantra whakamaarama hei korero i te wa uaua. Mahia he manawa hohonu ka tukuna ana e koe, ki atu ki a koe ano, "Tukua tenei," or "Kaua e pupuhi."

Arotake mo