He aha te Whakaaroaro te mea ngaro mo te kiri tamariki ake, kia ora ake

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Nga painga hauora o te whakaaroaro he tino maere. E ai ki te Pūtaiao, ko te whai i te mahi maatauranga ka whakaheke i nga taumata ahotea, ka awhina i a koe ki te whakaheke taumaha, ki te tarai i etahi warangaa, ana ka riro hei taakaro pai ake, hei whakahua i etahi.

Engari mena kaore i ranea aua painga o te hinengaro-tinana ki te whakatenatena i a koe, inaianei tera ano tetahi take kia eke ki runga waka: Ka taea hoki te awhina i to ahua, e kii ana te tohunga rongoa a Jennifer Chwalek, M.D. o New York City-based Union Square Taiaho Dermatology.

Whai muri i tana whakaurunga ki te whakaaroaro i te wa e whakangungu ana ia hei kaiako yoga, ka whakamarama a Takuta Chwalek ka tere tonu te mahi o ia ra, ka awhina i a ia ki te rapu i te rangimarie o roto i roto i te hepohepo me te koretake o te ao. Ana ka mohio ia ko nga painga nui o te kiri ka taea mai i tenei mahi.

"I kite ahau i nga tangata katoa e mohio ana ahau i whakaaro huritao i nga wa katoa he ahua iti ake i to ratau tau," ko ta Dr. Chwalek te korero. E tautokohia ana tenei e te putaiao: ko tetahi rangahau hou i nga tau 80 i whakaatu he iti ake te pakeke o te hunga whakaaro ki te hunga karekau, hei ki ta ia. "I mohio ahau ki nga rangahau e whakaatu ana i te whakaaroaro ka taea te whakamahi hei whakaora i te takawhita me te manukanuka engari kaore au i te mohio ki nga rangahau katoa e whakaatu ana he pai nga paanga ki te ora roa."

Pehea te mahi a tenei? Ka whakamarama a Dr. Chwalek ko tetahi o nga hua tino nui, rangahauhia o te whakaaroaro ko tona kaha ki te whakaroa me te whakapai ake i nga mahi o te telomeres-ko nga potae whakamarumaru i te mutunga o nga chromosomes, ka poto i te pakeke me te ahotea roa. Na, kua kitea etahi rangahau tata nei ka taea e te whakaaroaro te whakarereke i o tatou ira. Ina koa, ka taea e te whakaaroaroaro te aukati i te urupare o nga ira whakatairanga whakatairanga, a.k.a ka iti ake to kiri ka mumura, ka iti ake nga kita i te wa roa, hei ki ta Takuta Chwalek.

I runga i tetahi atu taumata, ka mohio taatau ko te whakaaroaro auau ka whakaheke i nga mahi a te punaha io na roto i te whakaheke i te taumata cortisol me te epinephrine-nga homoni e tika ana mo te rererangi whawhai ranei, te whakamaarama a Dr. Chwalek. Ma tenei ka whakaheke i te toto toto me te tere o te ngakau ka whakanui i te oxygen i roto i o punawai. Ana ka nui te rere o te toto, ka awhina te kawe mai o nga matūkai ki te kiri, ka tango hoki i te mate whakamate. Ko te mutunga ko te ahua o te kiri, he kiri kanapa, e ai ki a ia. (I konei, he aha nga mea kei roto i to roro i te wa e whakaaroaro ana.)

Ma te pehi i te urupare a cortisol o te tinana (na te whakapai ake i nga kare kino me te whakahaere ahotea), he painga ano te whakaaroaro mo nga ahuatanga kiri e kino ana i te ahotea- tae atu ki te hakihaki, te psoriasis, te eczema, te ngaronga o nga makawe, me nga mate kiri aimomihi, e kii ana a Dr. Chwalek. Ko te here i runga? Ka aukati koe i te koroheke haere o te kiri. (He take ano ka kiia nga mingimingi he raina awangawanga!)

Ehara i te kii ko te whakaaroaro he whakakapi i o hua, engari ko te "whakaaroaro kia hei wahanga o te whakahaunga mo te kiri hauora kei roto ko te kai pai, te moe, me nga hua tiaki kiri kounga pai, "e kii ana a Dr. Chwalek.

"Kei te ruarua nga whakaaro o te iwi na te whakaarotanga ki te whakangungu me te whai whakaaro ki te hauora ka pa ki o ratau hauora (tae atu ki te awe ki o ratau ahua)," e kii ana ia. "Ka whakaitihia e tatou te kaha o o tatou whakaaro i te wa e pa ana ki to tatou hauora me te nuinga o nga tangata kaore i te mohio ki te putaiao kei muri i enei mahi."

Me timata ki hea? Ko te mea pai kei reira nga rauemi maha mo nga timatanga i nga wa katoa. Ko te nuinga o nga taone nui inaianei kei nga pokapū whakaaroaro ka taea e koe te haere ki te whaiwhakaaroaro arataki (penei i te MDFL i New York City) a he maha nga tuku awheawhe whakauru mo te hunga timata. He maha ano nga taupānga e whakarato ana i nga whakaaroaro, tae atu ki a Buddhify, Simply Being, Headspace, and Calm, me nga purongo ipurangi na nga tohunga penei i a Deepak Chopra me nga Buddhists pera i a Pema Chodron, Jack Kornfield, me Tara Brach (ki te whakaingoa noa i etahi), E kii ana a Takuta Chwalek. (Anei, he kaiarahi mo te tiimata mo te whakaaroaro.)

Arotake mo