Whakamatautau Metabolic: Me Whakamatautau Koe?

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Kaore he mea ke atu i te maaramatanga o te maaramatanga whakaheke-taumaha! Ka mahi ana koe i nga wa katoa me te kai ma engari kaore e tere te pauna, ka hiahia koe ki te tarai katoa ka hoki ano ki nga ringa whakamarie o Little Debbie me te TV pono, ina koa ka maumahara tonu taatau ki te taumaha. he maamaa te ngaronga penei i te "Calories in, Calories out." Ahakoa he pono te pangarau, kaore i te korerohia e ia te katoa o te korero, e kii ana a Darryl Bushard, NASM-CPT / ISSN-Motuhake Motuhake Kai Tuturu, Kaiako Tiwhikete Ngaronga Taumaha mo te Taha Ora Katoa me te Tiwhikete Tika Kai. "Ko te tino kaore ko nga koata nui te mea nui," e kii ana ia, "engari ko nga matūkai kei roto i nga kaimoana."

A he nui noa atu te whakaaro i to kai. He maha atu ano nga rereketanga ka pa ki te ngaronga o te taumaha, te mahinga me te hauora katoa, e kii ana a Bushard. "Me titiro koe ki nga taumahatanga katoa i roto i to oranga e pa ana ki to paanga, tae atu ki o mahi whakangungu (kei te kaha koe?), te taiao, nga ngoikoretanga o te kai, te hauora hinengaro, te ahua o te hinengaro, te mahi, me te kore moe." Ae ra, kei a koe o ira hei tohenga (Me mihi ki a koe, Whaea Martha, mo aku "hope whanau!").

Ko te rongo pai ka taea e koe te whakahaere i enei mea katoa, mo te nuinga. Kia tino mohio koe ki nga mea e tika ana kia whakatikahia, me mohio koe he aha nga mea e pupuhi ana i raro i te mata. Akene he pai to hauora inaianei Whakauruhia nga whakamatautau metabolic.

Ko to paanui ko te ahua o te kaha o to tinana mai i te kai me te whakamahi hei awhina i a koe i to ao. He maamaa te ahua, engari ka pa ki nga mea katoa mai i to momona ki to ahua tae atu ko koe tetahi o nga taangata ka taea te kai i nga mea e hiahia ana ratou kaore e whiwhi pauna (E mohio ana tatou katoa aua iwi).

He Aha Te Whenua o To Metabolism?Hei tirotiro i te mana o to paopaotanga, i te tuatahi ka taunaki a Bushard he whakamatautau tuha "te ahotea me te kaha" hei ine i nga taumata o te DHEA (te homoni e tohu ana i to kaha) me te cortisol (te "hormone taumaha"). "Ko te ahotea te timatanga o ia [take hauora]," e ai ki a ia.

Ka whai ake ko te whakamatautau ki te ine i to hauora mate ngakau me to RMR (reanga metabolic okiokinga)--mohiotia ana hoki tenei ko te whakamatautau Darth Vader na te mea he kanohi whakamataku me mau koe. Ko te waahanga tuatahi o tenei whakamatautau ko te rere i runga i te wīra i te mea ka aro turuki te rorohiko i to whakaputanga hauhaa. Ko nga hua e whakaatu ana:

1. He pehea te pai o te tahuna o to tinana e te hinu mo te kaha

2. To paepae aerobic, te taumata teitei ranei e mahi tonu ana koe i to rohenga hauhautanga, kaua te rohe anaerobic. Ko te paepae aerobic he kaha ka taea e koe te oma mo nga haora i te mutunga.

3. To VO2 max, te rahinga nui o te hāora ka taea e koe te whakamahi i te wā e kaha ana te whakakori. Ko te VO2 max e kiia ana ko te tohu pai rawa atu mo te kaha o te mate pukupuku o te kaipara me te manawanui ahupuku.

Ko te waahanga tuarua he maamaa ake: Whakahoki mai ki roto i te ruma pouri ka whakaatea (me te mea ka taea e koe me te kanohi kanohi) i te wa e tātarihia ana e te rorohiko to manawa me te reiti o te ngakau ki te whakatau i to RMR, te iti rawa o nga kaata e hiahiatia ana e to tinana. ora.

Ko nga hua o enei whakamatautau ka honoa ki te taha toto whanui ka taea e koe te whakaatu i o korero mo o kaha me o ngoikoretanga me te aha e taea ana e koe kia pai to hauora, ae, kia ngaro to taumaha.

I tino pouri ahau i aku kitenga (ka tae mai te mutunga, ko nga korokoro ka ora ahau, me te mea kaore au e hiahia ki te kai hei oranga), engari ko Thom Rieck, tohunga mo te whakatupato me te kaipupuri i nga ao e toru. nga rekoata, i whakamaumahara mai ki ahau, "Kaore he tino 'pai', te 'kino ranei,' kei te rapu noa matou kei hea koe kia mohio ai matou me pehea te awhina i a koe kia whakangungu hei rockstar." Rockstar, huh? Ae, tēnā!

Kua nui haere nga karapu hauora kei te tiimata ki te whakamatau i te taatai, na, ki te hiahia koe ki te ako, me paatai ​​atu ki tetahi o nga kaimahi mena kei nga whare kaainga nga taputapu e tika ana. Ki te kore, ka taea e koe te awhina i a koe ki te kimi i tetahi tohunga mo te warowaihā i te rohe ka taea e ia te whakautu i o patai katoa.

Arotake mo