Nekehanga Minute: 7 Nekehanga i roto i te 7 meneti

Toka Te Manawa

• Arotake mo

I te wa e mahi ana, he kaari ohaoha te nuinga o tatou ka purei tonu tatou: Kare au i te waa. Mai i nga tamariki ki te mahi, ko te "waa" te aukati i te huarahi kia kore ai tatou e pai ki te noho hauora. Hei whakarahi ake i te whaihua ki to koiora pukumahi, kua whakaarohia e au he whakangungu tere me te whaihua i runga i nga nekehanga e whitu kia ngohengohe ai koe kia pai ai hoki ki o mahi o ia ra-ahakoa he aha. Ka wero ahau ki a koe ki te tango i nga meneti e whitu e whai ake nei o to oranga me te haumi ki tetahi mea whai hua...ko koe ano! * Mahia ia mahi mo te meneti kotahi, ki te kore e tohuhia* Kaua e okioki i waenga i nga mahi 1. Rangi toka: Hoki atu ki tetahi waahi paerewa me to waewae maui ki mua, i te taha o to taha matau ka tuu ki muri. Muri iho, tuohu (me te mea ko koe te kaikawe omaoma) me to uma ki runga i to huha ka tuu tetahi ringa ki tetahi taha o to waewae maui. Ana, i roto i tetahi nekehanga pupuhi, peia to turi matau me o ringa e rua ki te tuanui. I muri i te roanga o to tinana, hoki atu ki te waahi tuatahi. Whakahokia, kia maha nga wa ka taea i roto i te 30 hēkona, katahi ka tuaruatia me te waewae matau ki mua. Tohutohu a te kaiako: Kia mohio ai koe ki te tu tika, kia kaha ki te tohatoha i te rahinga nui atu ki to waewae o mua. Ma tenei ka taea ai e koe te hanga i te pumau me te toenga puta noa i te waahanga pupuhi o te kaupapa. 2. Potae Pounamu: Tuhia o waewae kia kotahi me te haurua te whanui o te pokohiwi, he paku piko nga turi. Whakawhitihia atu nga ringa e rua ki te taha. Muri iho, whakahekehia to tinana ki raro ka piko nga turi e rua ka taka ki te tuunga tuutuu. I a koe e piki ana ki to turanga taketake, timata ki te huri i to hope ki te taha maui. Ka mau tonu o waewae ki runga i te papa, kaore e hurihuri me te tiweti o te taumaha. Me huri ano ki te waahi tiimata ka tuaru ano, i tenei waa ka huri ki te taha katau o to tinana. Tohutohu a te kaiako: Kia whai hua te nuinga o tenei mahi, aro ki to manawa. Horohia i te wa e heke iho ai to tinana ki roto i te tuutuu, whakamoha, ka werohia te rohe o te puku i a koe e piki ana me te kopikopiko. 3. Tukuna he ringa: Tīmatahia i roto i te tūnga pana-ake tuku iho me nga waewae e rua e toro katoa ana ki muri i to hope. Muri iho, Hikina to ringa maui mai i te papa ka toro atu ki to ringa matau. I muri i to whakawhiti i to ringa maui ki to taha matau ki te aata whakapiri atu ki te papa ki te whakarite kia totoro rawa, kia roa hoki to taha ki muri (te roopu uaua kei muri o to pokohiwi). Whakahokia to ringa maui ki muri ka whakahoki ano ki to ringa matau. Me huri ke i waenganui i to taha maui me te matau mo te 60 hēkona. Tohutohu a te kaiako: Kia maumahara kia mau to hope, kia mau te waewae o to pakihiwi ki te taha wehe. 4. Whakatika kia tiaho: Me tiimata ma te tarai i to tua ka toro to ringa maui ki runga. Patohia to ringa matau ki te papa me nga turi e piko ana, ka pehi nga kapu o nga waewae ki te whenua. Whakamahia te pehanga o enei pito e toru ki te hiki i to tinana mai i te papa kia tae atu ra ano koe ki te turanga e tu ana me te toro atu o to ringa maui ki runga o te mahunga. Mahia te whakahoki whakamuri ki muri ki to tuuranga tuatahi. Ano, ka whakamahi noa koe i te tautoko o to ringa maui me to waewae e rua hei whakahaere i to tinana. Mahia tenei nekehanga mo te 30 hēkona me te toro o to ringa maui ki runga, ka whai mai 30 hēkona kia mahia ma to ringa matau. Tohutohu a te kaiako: Hei haumaru, mahia marua tenei kawa tae noa ki te wa e pai ana koe ki te neke i te tere tere. 5. ika Whetu: Mahihia he pekepeke paerewa me te kaha pahū. Me tiimata ma te tu teitei me o waewae ka piri nga ringaringa ki o taha. Muri iho, i roto i te puna nekehanga tere i waho o te papa e mahi ana i te koti peke kia rite ki te teitei e taea ana e koe. I nga wa o mua, ka mahia he peke peke me o waewae e noho tata ana ki te papa puta noa i te wahanga "peke" o te mahi. Anei, ko taau whainga ko te hiki i o waewae ki te teitei e taea ana. Tohutohu a te kaiako: Ko to whaainga he teitei engari kaore i te tukurua i tenei mahi. 6. Nga pakaru o te taonga: Me tiimata ki te reuma tuku me to waewae maui ki mua ka piko katoa nga turi. Kia mau o ringaringa ki runga i tetahi o nga huwha kia pai ai te pumau me te whakahaere. Muri iho, whakahekehia to tinana ki raro ka taka iho tou turi matau kia kotahi pea inihi te ahua o te papa. Ana i roto i tetahi mahi e piki ana te pupuhi, kopehia to rekereke matau ki to peera. Whai muri i te "whana" ka hoki ki roto ki te lunge ka tuaruatia. Mahi mo te 30 hēkona me to waewae maui ki mua i mua i te huri ki te tuunga waewae matau.Tohutohu a te kaiako: Kia mau tonu te ahua, whakaarohia kei te ringihia te wai tio ki raro i to tuara kia tika tonu i roto i te mahi. 7. Karate whana: Ano, tiimata ma to waewae maui ki mua i te waahi paerewa paerewa me te piko o ou turi. Whakanohia nga ringa e rua ki runga i ou hope, ka heke iho ki raro ki roto i te lunge katoa. Muri iho, peia to hope ki runga ka mahi i te whana o mua ki to waewae maui. Ka mutu ana te whana, hoki ki te waahi ka mau ano. Me mahi mo te 30 hēkona me to waewae maui i mua i te huri ki to taha matau.Tohutohu a te kaiako: Kaua e whai ki te whana mo te teitei, engari mo te tukurua. I a koe e tino matatau ana ki te korikori ka piki ake to ngohe ka taea e koe te whana kia teitei ake.

Arotake mo