Hakinakina Whakaaturanga Whakaaturanga Tauira Ko Kate Upton He Pūkenga Ahua e Tino Pai ana

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ko te tauira Kate Upton ehara i te mea whakapaipai noa i te uhi o tenei tau Hakinakina Whakaahua Ko te Putanga Kauhoe, he tino whakatutukitanga i roto i a ia ano, engari ko tona mata me tona tinana whakamiharo kua pania ki runga *katoa e toru nga uhi.* He tino whakamīharo. Engari koinei te mea tino whakamiharo: ko ona pukenga whakangungu. E tika ana ko te nuinga o nga tauira (o nga rahi katoa!) e whakapau kaha ana i roto i te whare takaro, engari kaore matou i mohio ki te tino kino o nga huihuinga werawera o Upton tae noa ki te tirotiro i tana putea Instagram. Ahakoa e mohio ana matou he maha nga tauira e pa ana ki nga mahi whakangungu penei i te mekemeke, te miro, me te yoga, kaore matou i kite i te maha o te hunga e tino uru ana ki te hikoi hiko. Ko tana kaiwhakangungu a Ben Bruno, kei te mahi ia i etahi nekehanga nui-ko te momo e kore e hiahiatia noa te pukumahi, engari me te pukenga, te taurite, me te kaha. (Mehemea ko te mekemeke to mea, ka taea e koe te mahi penei i te Hakinakina Whakaahua tauira me tenei mahi mekemeke hoa.)

I muri i te tirotiro i tana mahinga, i hiahia matou ki te mohio: Ka taea e taatau anake te mahi whakangungu penei? Ko Holly Rilinger, te kaiwhakahaere auaha o Cyc Studios me te kaiwhakangungu matua Nike, i homai ki a matou te katoa o nga korero mo nga nekehanga a Kate me nga mea hei maumahara ki te hiahia koe ki te mahi i a koe i to whare takaro.

1. AwhinaKotahiRinga Kotahi Te Haupae Waahanga

He tino uaua tenei nekehanga na te mea me nui te taurite. Waimarie, ka taea e koe te whakamahi i te roera pahuka tika kia mau tonu koe. "Ko te mea nui mo te mahi takitahi i te tinana (kotahi taha i ia wa) ko te kaha o te waewae, o te ringa ranei ki te whakaoti i te nekehanga motuhake mai i tera taha," e kii ana a Rilinger. Ko te tikanga kaore e taea e koe te whakamahi i etahi atu waahanga o to tinana, ahakoa i roto i te maarama, hei awhina i a koe ki te mahi i te mahi, kia pai ake ai te aro. "Ko tenei nekehanga o te tinana katoa he pai mo te pumau o te huha i a koe e mahi ana i nga pungarehu, i nga hamstrings me nga kopu," e kii ana ia. Mo to ahua, he mea nui kia maumahara kia tapawha to hope ki te whenua, kia papa to tuara, kia paku te piko o to waewae e tu ana. (Anei ano nga take hei mahi i nga taha taha.)

2. Lme toku Waewae Combo

Mena kua mahi koe i nga mahi maina whenua i mua, ka mohio koe he wero. Ki te kore koe e taunga, ko enei nekehanga ko te hiki i tetahi taha o te paera ka mau tetahi taha ki te whenua. "Ko tenei nekehanga e toru-waahanga e pa ana ki te hiwi hipoki me te uta o mua," e kii ana a Rillinger. "Ko te tikanga tenei o nga mea e rua: ko te tino kaha me te aro nui ki nga karapu me nga hamstrings." I etahi atu kupu, ko nga waahanga ka hiahia pea koe ki te whaainga i etahi waa i a koe e whakangungu ana. I roto i tenei mahi, e rima nga mema o nga nekehanga rereke e toru: ko te tarai Romani, ko te tarai i ia ra, ko te tihi kati. "I te wahanga tuatahi o te whakakorikori ka iti te neke i waho o to hope. Panahia to hope ki muri kia rongo koe i te toronga o ou huha, a, i a koe e turaki ana i ou hope ki mua i te hokinga ki runga, pehia o hiku," e kii ana a Rilinger . Mo te riihi mate a Romania, kaua te paera me nga papa e pa ki te whenua. "Ko nga waahanga tuarua me te tuatoru ka hiahia kia paku te piko o nga turi," ka tapiritia e ia. Ko tetahi mea hei maharatanga ko te wa e neke haere ana koe i ia momo rerekee, me kaha ake te whanui o to tuunga." Mena kaore koe i te mohio ki nga mahi maina whenua, ki nga nekehanga whakaheke mate ranei, he pai ki te tono ki tetahi kaiwhakangungu ki te awhina ia koe ki tenei mahi.

3. Ka akiakihia e te Hip-Barell Hip Hip

"He mahi patu patu tenei!" e ai ki a Rilinger. Ko nga kaitautoko tawhito e whakamahi noa i te paera, engari i konei kua taapirihia e te kaiwhakangungu o Upton tetahi roopu whakahee i raro i ona waewae me te taha o te pa ki te akiaki i te nekehanga ki te kaainga. Na tenei, "me tino aro koe ki te whakahaere i te whānuitanga o nga nekehanga," ka tuhi ia. He uaua ki te whakauru i to haurua o raro ki te tuunga piriti katoa, engari koinei te take. I roto i tenei riipene ataata, ka oti i a Upton te 10 o nga kaiwhakaari i mua i te pupuri i te haangai isometric 10-tuarua. "Ko te tikanga tenei kei te raru te uaua mo te wa roa," ko te whakamaarama a Rilinger. "He nanakia engari he whaihua. Tirohia kotēhia ko to reihi kei runga rawa o nga kaitautoko ka puru i to pihi kopu hei aarai i to tuara o raro. "(FYI, ko te peke hip tetahi o nga mahi tino pai mo te reke kikii.)

4. Squats Bench Whenua

Mena kei te tohe koe ki nga squats o mua o mua, kei te takoto te pae ki runga i ou pakihiwi i mua i a koe, he pai ke atu enei tuupapa maina whenua taumaha. "Ka whakawhiwhia e te paati ki a koe he whaainga motuhake mo te nekehanga nekehanga," e kii ana a Rilinger, he awhina pea ma te hunga hou ki te whakahekeheke. "I te wa ka patipati to reke ki te tauera ka taea e koe te hoki ki runga ki to tuunga tiimata," ka tapiritia e ia.Ko tetahi atu painga nui ki tenei mahi ko te whakamahi tata ki to tinana katoa. He pai ki a koe te karaehe, te quads, te hamstrings me te kaupapa matua, i nga wa katoa e uru ana nga pokohiwi, nga papa, me te pouaka. (Mena kua ngenge koe i nga koti tawhito ano, anei te rereke rereke hou me whakauru e koe ki o mahi reke.)

5. 1.5 RepMahinga Paati Mauhere

Mena kare ano koe i kite i te pae mahanga i mua, he tupono kei reira tetahi e takoto ana i te kokonga o to whare takaro i tetahi waahi. Ko nga kati tarai mahanga he taapiringa pai mo te pai ake i te paninga o te tutaki tawhito, na te mea ka iti ake te awangawanga ki to tuara ka maamaa te waahi tiimata ki te uru atu. "Ko nga momo whakakorikori tinana tetahi o nga mahi tino pai rawa atu ina mahia tika ana," e kii ana a Rilinger. Ko te korero, he maha nga mea hei tirotiro mo to ahua. Hei ki a Rilinger, me tino raruraru koe puta noa i to tinana, he tuara tua, he peke nga pokohiwi i tangohia me te taha o te hope o te hope, hei tiimata. (Ki te tirotiro i to puka, panuihia nga hapa e toru e tino mate ana koe kei te mahi koe.)

I roto i tenei riipene ataata, ka kite koe kei te mahi a Upton i tetahi kaitautoko e whai ana i te "haurua" kaitohutohu, kaore e tino toro atu ona hope ki runga. "Ko tenei haangai rep he whakangungu me te whakanui i te waahanga pakari o te nekehanga," e kii ana a Rilinger. "Ka taumaha ana koe i te waahanga nui rawa atu o te awhe ka nui ake te urupare urutau, ka huri ki te kaha ake." Koinei tetahi atu nekehanga uaua me whai awhina koe mo te kaiwhakangungu i te wa tuatahi, engari ka tino whai hua nga whiwhinga kaha. (E hiahia ana kia nui atu i a Holly? Tirohia te pai o te whakaaroaro o te HIIT ki tana akomanga whakangungu hou.)

Arotake mo