21 Nga Whakaoho Moemoea Nekehanga hei Whakamaa i te Ngawha, te ruaki, me te maha atu

Toka Te Manawa

• He awhina mo te awhina wawe
• Tangohia te mana whakahaere
• Me anga atu ki te ahunga e haere ana koe
• Titiro tonu ki o pae
• Hurihia nga tuunga
• Tikina he hau (peera, waho ranei)
• Nibble i runga i nga pihikete
• Inu i te wai, i te inu waro ranei
• Whakawharikihia te puoro, te korerorero ranei
• Tuhia te mata
• Nga rongoa taiao tere-mahi
• Nga tohu pehanga
• Aromaterapy
• Tiamama
• Nga raakau pakiaka raihana
• Te rongoa-kore (OTC) me te rongoa whakahaunga
• Nga antihistamines OTC
• Scopolamine
• Promethazine
• Nga rongoa mo te wa roa hei aukati i nga tohu o muri ake nei
• Tangohia te huaora B-6
• Tangohia te 5-HTP + konupora
• Tangohia nga taapiri
• Haumi i nga roopu acupressure
• Maimoatanga Biofeedback
• Ahea ki te tiro i te taakuta

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

He aha e taea e koe

Ko te mate nekehanga ka puta he tohu mai i te whakapairuaki ngawari ki te koretake, te werawera, me te ruaki. Tetahi momo haerere - motuka, rererangi, tereina, kaipuke ranei - tera pea ka eke ohorere mai i etahi wa.

He mea ka taea e koe te mahi ka awhina pea i a koe tonu, penei i te titiro ki te pae. Waihoki, kei reira etahi rongoa mo te wa roa ka taea e koe te whakamatautau, penei me te tango i etahi huaora.

Kia mahara ki te tirotiro ki te taakuta i mua i te tiimata i nga rongoa hou, taapiri ranei. Ko etahi ka taunekeneke atu ki nga tikanga whakararuraru, ki nga rongoa ranei kua tangohia e koe.

He awhina mo te awhina wawe

Ko te mahi tere ma te whakarereke i nga tuunga, ki te raru ranei i a koe i te wa i kite tuatahi koe i nga mate nekehanga ka awhina pea i o tohu i mua i te tino kaha.

Tangohia te mana whakahaere

Mena he paihikara koe, whakaarohia te tango i te wira o te waka. E whakapono ana nga kaiputaiao he mate nekehanga tera ka rereke te nekehanga e kite ai o kanohi i te nekehanga e rangona ana e to taringa o roto. Mena kei te taraiwa koe i te motuka, ka pai ake pea te hono o enei mohio.

Me anga atu ki te ahunga e haere ana koe

Mena kaore te motuka i te waahanga, tirohia te huarahi e haerere ana koe. Ano, tera pea ka awhina i te momotu i waenga o to tirohanga ataata me to taringa o roto. I runga i te poti, ngana ki te neke mai i te kei (tua) ki te ihu (o mua) o te poti. Ko etahi e kii ana i te noho i te tuuru o mua ka whakaitihia nga tohu. I roto i te motuka, whakaarohia te huri i nga nohoanga o muri ki tetahi i mua.

Titiro tonu ki o pae

Ko te arotahi ki tetahi mea tuuturu i tawhiti ko tetahi atu rauhanga ka awhina i te whakaohooho i te tirohanga. Ano, me neke pea e koe nga tuunga o te motuka e haere ana koe.

Hurihia nga tuunga

Ko etahi e kite ana ko te takotoranga ka pai ake te mate nekehanga. Mo etahi, ko te tu ki runga ka pai ake pea te tuunga. Ko o whiringa ka whakawhirinaki ki to momo haerere, no reira whakamatautauria kia kitea he aha te mea pai ake maau. Mena kei roto koe i te motuka, ko te whakawhirinaki ki to mahunga ki to potae ka awhina pea ma te whakaheke i o nekehanga o te mahunga.

Tikina he hau (peera, waho ranei)

Kapiti te matapihi ka haere ki waho mena kua tae atu to mate nekehanga ki a koe. Mena kaore i te pai te ahua o te rangi, o to haerere ranei, hurihia nga rererangi a te hau ki a koe, whakaarohia ranei te whakamahi i te peepi hei pupuhi i te hau ki runga i to mata. Ma te paoa hikareti pea e kino ai to mate.

Nibble i runga i nga pihikete

Ko te kai paramanawa ngawari, peera i te mowhiti tote, ka ngawari pea te whakapairuaki. Ko nga kai e taumaha ana, e momona ana, e waikawa ana ranei ka kaha ake to mate, na te mea he puhoi ki te mimiti. Me whakamahere a mua mena ka tu te huarahi i o haerere ka tuku whiringa kai nohopuku. Ko etahi atu waahanga paramanawa pai he totokore, he paraoa, etahi atu purapura, aporo, me te panana.

Inu i te wai, i te inu waro ranei

Ma te inu wai matao, inu inu waro ranei, pera i te seltzer, i te ale kanekane ranei, ka aukati hoki i te whakapairuaki. Peke atu i nga inu kawhe, penei i te kawhe me etahi houra, tera pea ka mate te maroke o te wai ka kino rawa te whakapairuaki. Ko etahi atu kowhiringa pai ko te miraka me te wai aporo.

Whakawharikihia te puoro, te korerorero ranei

Whakawhitihia te reo irirangi, ka tiimata ranei tetahi korerorero kia kore e rere ke to whakaaro. Akene ka taea e koe te raweke i a koe kia pai ai to whakaaro. Kua kitea e nga Kairangahau ko te whakarongo ki nga puoro ka awhina pea i te whakapairuaki me etahi atu tohu a-tinana e pa ana ki te mate nekehanga.

Tuhia te mata

Ko nga taangata e pa ana ki te mate nekehanga ka raru pea ki te panui pukapuka me nga tuhinga ranei i runga i o raatau tuuturu. Ka hoki tenei ki te momotu o te rongo i waenga i te taringa o roto me nga karu. Mena kei te arotahi koe ki tetahi mea tata, ka kaha ake pea to tohu. Whakaarohia te huri ki nga pukapuka oro, puoro, tae atu ki te moe mo te wa roa.

Nga rongoa taiao tere-mahi

Ko nga momo maimoatanga taiao ka awhina pea i a koe ki te aukati i te mate nekehanga i ona huarahi. Kia mahara: paatai ​​tonu ki to taakuta mo te awhina mo te whakamahinga taapiri me te waahanga.

Nga tohu pehanga

Ma te puhaketanga i to ringaringa e kiia nei ko te nei-kuan (P6) e tere ai to manawa. Whakanohia te taupū, waenganui, me nga mowhiti o to ringa matau ki runga o to ringa maui, ka tiimata i raro i te riu. Ko to tohu nei-kuan kei raro o to maihao tohu, i waenga i nga hononga o to ringa. Tukuna he pehanga kaha ki runga i tetahi o nga ringaringa ranei e rua mo te wha ki te rima hēkona.

Aromaterapy

Ko etahi kakara, pera i te kanekane parakore me te hinu reihi lavender, tera pea ka awhina. Ko te hinu nui o te Peppermint kua whakamahia hei whakaiti i te whakapairuaki i nga tuuroro o te hohipera. He maha nga huarahi hei whakamahi hinu, engari ko te whakarahirua te mea morearea mo nga taunekeneke. Ka hokona pea e koe he kaitarai mo to haerenga, me whakamahi kia rua nga pata hinu mo ia huihuinga. Kotahi haora te wa roa mo te horapa. Ko te tango i nga hongi mai i te pounamu hinu hei whakamahi, i te whakamahi i te taera hinu totika, ka pai ake i roto i te waka neke.

Tiamama

Ko te Chomomile he otaota hei awhina i te kopu, hei whakaiti i nga waikawa, hei whakangahuru i nga uaua o te kopu. Ka kitea e koe te tiiki kamomile i te nuinga o nga toa toa me nga kaihokohoko aipurangi pera me Amazon.com. Whakaarohia te pini tii i mua i to haerenga, me penapena i roto i te kopuku haerenga, ka inu ai i te wera, i te makariri ranei.

Nga raakau pakiaka raihana

Ka whakamahia te pakiaka raihana hei whakatau i te mamae o te puku kukuti puku, te riri o te waikawa kopu, me te awhina i te nakunaku. Ka awhina pea i a koe ki te aukati i te whakapairuaki me te ruaki. Ka hokona pea e koe nga taonga whakapaipai i te ipurangi ki nga kaihokohoko penei i te Amazon.com. Ko te rahi o te mahi ka whakawhirinaki ki te waitohu e hokona ana e koe. He pai pea te kowhiri, engari kia mahara kei te whakaarohia he taapiringa otaota.

Te rongoa-kore (OTC) me te rongoa whakahaunga

Mena kaore e pai enei mahinga tiaki-a-tangata, kei te waatea etahi atu waahanga i te toa rongoa a rohe, ma te taakuta ranei.

Nga antihistamines OTC

Whakamātauria te tango i nga raau taero OTC kei roto te dimenhydrinate (Dramamine), diphenhydramine (Benadryl), te meclizine ranei (Antivert) 30 ki te 60 meneti i mua i to haerere me te ono haora i to haerenga.

Ko te Dimenhydrinate me te diphenhydramine he mea haumaru mo nga tamariki neke atu i te rua nga tau, engari korero ki te taakuta mo a raatau rongoa. Ka hiamoe pea koe i te wa e tango ana koe i nga antihistamines. Mena he awangawanga tenei, he iti ake te painga o te meclizine i etahi atu waahanga.

Scopolamine

Ko te Scopolamine he rongoa rongoa ka puta mai i te pire, i te kiri ranei. Ko ia taapiri, ka tukuna ki muri o te taringa, ka awhina pea mo te toru ra. He paanga kino pea, penei i te mangai maroke.

Ko nga taangata e pangia ana e te glaucoma, o etahi atu take hauora ranei, me korerorero i tenei maimoatanga me o ratou taakuta; kaore pea he waahanga i etahi keehi. Ko tenei rongoa kaore e pai mo nga tamariki. Kaua e tukua nga tamariki kia kopiko ki te papaki mena kei te mau koe i tetahi.

Promethazine

Ko te Promethazine he rongoa rongoa antihistamine e whakamahia ana hei whakaora i nga mate nekehanga. Ka awhina i te whakaheke i nga tohu mai i to roro kia ruaki ai koe. Ko te inenga mo nga pakeke kei raro i te 65 te 25 milligrams rua wa i te ra, me te horopeta tuatahi 30 meneti ki te haora kotahi i mua i to haerenga. Ko nga tamariki kei waenga i te 2 me te 17 tau ka roa pea i waenga i te 12.5 me te 25 milligrams e rua ia ra.

Nga rongoa mo te wa roa hei aukati i nga tohu o muri ake nei

Ko nga taangata e haerere ana i nga wa katoa mo te mahi, me etahi atu ka pa ki nga mate nekehanga tino kaha, ka hiahia pea ki te tirotiro i nga rongoa mo te wa roa, penei i te taapiringa, te whakaora hinengaro-whanonga ranei.

Tangohia te huaora B-6

I te nuinga o nga wa ka whakamahia te Huaora B-6 (pyridoxine) hei whakaora i te whakapairuaki me te ruaki i te wa e hapu ana, me etahi atu ahuatanga, penei i te manukanuka. Ma te whakanui i o taumata ka mate pea te mate nekehanga, ahakoa he nui ake nga rangahau e hiahiatia ana mo tenei waahanga. Ko te whakaaro mo te inenga mo ia ra mo te pakeke ko te 100 milligrams ia ra.

Tangohia te 5-HTP + konupora

Ko etahi o nga kaiaoiao e whakapono ana ko te iti o te serotonin i te roro ka hono pea ki nga mate nekehanga me nga heke. Nga taapiringa (5-HTP) ka awhina pea ki te hiki i te serotonin. Ka kitea e koe enei taapiringa anake, hei whakakotahi ranei i nga toa rongoa i runga ipurangi a i nga kaihokohoko pera i Amazon.com. Ko te kite i nga hua ka pa ki tenei maimoatanga ka rua pea ki te toru wiki.

Tangohia nga taapiri

He rangahau a te tarutaru otaota me te Peparaariki hei tautoko i tana whakamahinga mo te mate nekehanga me te whakapairuaki. Ko te inenga toharite mo te kanekane ko te 550 milligrams (mg), ka tangohia kotahi i ia ra. Mo te peppermint, ko te inenga toharite ko te 350 mg, e rua nga wa mo ia ra.

Haumi i nga roopu acupressure

Ko nga roopu acupressure, peera i nga Paihere Moana, whakaongaonga tonu i to tohu nei-kuan. Ko enei roopu ka roa pea i waenga i te rua me te rima meneti i muri i te whai kia whai hua. Ko te utu kei raro i te $ 7 mo te takirua pea ka mauhia e nga pakeke me nga tamariki neke atu i te 3 tau.

Maimoatanga Biofeedback

Ma te rongoa biofeedback e whakamahi o whakaaro ki te whakahaere i o urupare a tinana ki nga whakaongaonga, peera i te nekehanga. He angitu i roto i te whawhai ki te haurangi i nga rererangi rererangi o te US Air Force.

Ki te mahi i tenei, ka honoa e te kaiwhakaora he kaitautoko ki etahi atu waahanga o to tinana hei ine i nga mea penei i te ngakau me te manawa o te manawa. Ka mahi tahi koe me te kaiwhakaora ki te whakahaere i o urupare. Patai ki tetahi taakuta mo te tuku korero ranei rapu i te raarangi BCIA mo nga kaitohutohu whaimana.

Ahea ki te tiro i te taakuta

Me heke o tohu ka mutu te nekehanga. Ko te mate nekehanga kaore e arahi i nga raru o te wa roa. Akene ka waia koe ki te neke mo te haerenga roa, penei i te potere moana, i muri i nga ra maha.

Mena he nui te haereere o to mahi, mena ka turoro koe i mua i nga haerenga, whakaritea he taakuta. Ko nga rongoa rongoa me nga whiringa roa-roa penei i te rongoa biofeedback ka awhina i a koe ki te wikitoria i te mate nekehanga.