He Motuhake te Rongonui o te Hooro, he Hype ranei?

Toka Te Manawa

• Ko te kaupapa i muri o te whakama o te uaua
• Na, he pono, he hype ranei?
• He aha etahi o nga huarahi ki te wawahi i te maarahi hauora?
• Whakamātauria te taumaha haere whakamua
• He panui mo te whakaheke taumaha
• Ahea koe kite ai i tetahi kaiwhakangungu ake?
• Ko te raina o raro

Mena ka raruraru koe i nga ahuatanga whakapakari tinana me nga ahuatanga, kaua e awangawanga, kaore ko koe anake. Te ahua, kei te raruraru o uaua. Ko te whakama o te uaua, i whakaarohia i te wa e huri ana i nga mea maha i roto i to mahinga ki te karo i te papanga, ehara i te waaiao

Kaore e kitea e koe i roto i nga pukapuka rangahau putaiao pukapuka pukapuka ranei. Ka uaua ano koe ki te rapu i tetahi kaiwhakangungu whaimana, tohunga ranei mo te hauora e whakapono katoa ana me ia.

Na te mea ko te kaupapa o te whakama o nga uaua he korero pono noa iho kua kitea i roto i te tauhokohoko mo nga kaupapa whakapakari tinana rongonui penei i te P90X.

Ko te kaupapa i muri o te whakama o te uaua

I te tirohanga tuatahi, ko te kaupapa i muri o te whakama o te uaua e ahua maia ana. Kia pai ai te anga whakamua ki o whainga whakapakari tinana, me mahara koe ki to tinana. Ko te tikanga, ko te whakarereke i o mahi i nga wa katoa kia kore koe e patu i te mania.

Na, kia pehea te maha o nga wa? Ana, ko etahi papatono e whakawhirinaki ana ki te whakama o te uaua e mea ana kia rerekee o mahi ia wiki ia ra ia ra, me etahi e kii ana kia hurihia e koe i ia ra. Ma te whakarereke i nga mea, kaore e taea e to tinana te noho rite me te urutau ki nga whakarereke rereke.

Engari koinei te mea: "Kaore e tere te huri o o tatou tinana," e kii ana a Stan Dutton, NASM, me te Kaiwhakaako Matua mo te whakangungu whakangungu ake Ladder. Ae ra, ko te whakarereke i o mahi whakangungu ka pai, engari i muri noa iho i etahi wa.

Koina ia i kii ai me noho tonu nga whakangungu i te nuinga ki te wha ki te ono wiki.

Na, he pono, he hype ranei?

Ki te whakataurite ki etahi atu o nga ariā whakapakari kua hangai ki te putaiao, he pai noa atu ki te kii he harikoa te uaua. Ko te whakama o te uaua ka ngaro katoa, e kii ana a Dutton, ko te mea kei te whakakori matau kia urutau o tatou tinana ma te kaha haere o te tinana. Na, ko ta tatou hiahia kia rite ki ta taatau e mahi ai i roto i nga whakangungu kia uaua ai o taatau tinana ki te urutau.

He aha etahi o nga huarahi ki te wawahi i te maarahi hauora?

Mena ka kite koe kua ngoikore to ahunga whakamua a kua wehe atu to hihiri i te whare, akene me whai whakaaro koe ki te take i pa koe ki te mania. Ko te rongo pai he maha nga huarahi hei pakaru i te maania kaha.

"Ki te pakaru i te paparahi, me matua mohio taatau he pono he paparahi kaore ranei," e kii ana a Dutton. Hei tauira, mena kaore i ngoikore to taumaha, kaore ano ranei koe kia kaha mo etahi wiki, kua tae ki te wa ki te whakarereke i nga mea iti ake.

Whakamātauria te taumaha haere whakamua

Ko tetahi ariā ka taea e koe te hoahoa i to whakangungu, ko te taumaha nui haere.

Ko te whakaaro kei tua o te taumaha haere whakamua ko te wero i o uaua ma te huri i te taumahatanga ka tukuna e koe. Ko tenei taumaha ko te ahua o te kaha, te maha ranei o nga huinga me nga tukurua e mahia ana e koe, me te roa, te waa ranei mo te waa e mahi ana koe. Ko nga huarahi ki te whakamahi i te taumaha haere whakamua hei wawahi i te paparahi ko:

• te whakanui ake i te taumaha e whakangungu ana koe i o ra whakangungu whakangungu
• te whakanui ake i te roanga o o mahi whakangungu ngakau
• te whakarereke i o mahi o naianei mo nga mea hou, penei i te tango i tetahi akomanga pahikara i roto, kaua ki te oma i runga i te papa tere
• te huri i te maha o nga huinga e mahi ana koe
• te huri i te maha o nga tukurua ka mahia e koe ma te taapiri i te aukati

Ma te whakarereke i te maha o nga kaitoro e mahi ana koe me te whakatika i te aukati, ka taea e koe te whakanui ake i te kaha. Hei tauira, ko te mahi i nga kaitoha raro me te taumaha te taumaha i te ra kotahi, te maamaa o te taumaha me nga roopu teitei ake i te aonga ake.

He panui mo te whakaheke taumaha

Mena he papa taumaha te taumaha kei mua i a koe, e kii ana a Dutton he ra iti nei ki te whai i o kai ka mohio koe ki te nui o nga kai e tino kai ana koe me nga mea kaore pea e hapa ana koe. Hei ki a ia ko te nuinga o te iwi me nui ake te pūmua ki te kai.

Ahea koe kite ai i tetahi kaiwhakangungu ake?

Ko te newbie whakapakari tinana kaore ranei, ka whai hua tetahi mai i nga whakaaro hou. Kaore rawa he waa he ki te utu i tetahi kaiwhakangungu. Ko etahi e hiahia ana ki te whai kaiwhakangungu kia tiimata, ko etahi e kawe ana i tetahi i te wa e hiahia ana ratou ki te whakakori me te mahi hou.

I kii, ko te utu i tetahi kaiwhakangungu whaiaro ka whai hua mena:

• he hou koe ki te whakakori tinana me te hiahia awhina ki te hoahoa me te whakamahi i tetahi kaupapa
• e hiahia ana koe ki te awhina ma te puka tika mo nga whakangungu whakangungu kaha
• e hiahia ana koe ki te whakanui i te hihiri me te hihiri e taea ana e tetahi kaiwhakangungu ma te kawe i a koe i roto i nga whakangungu
• kei te hoha koe ki te mahi i nga mahi taua ka hiahia koe ki tetahi kaiwhakangungu ki te hoahoa i nga momo whakangungu hou i runga i o hiahia, whaainga, me te taumata whakapakari tinana o naianei
• kei te rapu wero koe
• he wharanga tau tetahi, he hauora ranei to mate, me whakarereke kia pai ai to uru atu ki tetahi kaupapa whakangungu

Ka kitea e koe he kaiwhakangungu whaiaro kua haamanahia ki o whare hakinakina, ki nga whare whakapakari tinana ranei. Hei taapiri, he maha nga waahi whakangungu whaiaro aipurangi me nga mahinga ka taea e koe te whakamahi hei utu i tetahi kaiwhakangungu mariko. Me tino paatai ​​koe mo o raatau tohu.

I te iti rawa, ko tetahi kaiwhakangungu whai mana ka whai tiwhikete mai i tetahi umanga rongonui penei i te ACSM, NSCA, NASM, ACE ranei. Hei taapiri, he maha nga kaiwhakangungu whaiaro he tohu kei roto i nga waahanga penei i te putaiao pūtaiao, kinesiology, te whakamaimoatanga-a-tinana ranei.

Ko te raina o raro

Ko te whakahihi i muri o te whakama o te uaua ka haere tonu ki roto i etahi porowhita whakapakari tinana, engari ko tetahi kaupapa e tu ana i nga wa katoa ko te haangai ki to whakangungu.

Na roto i te whai i nga maataapuna o te taumaha haere whakamua - te whakanui ake i te maha o nga kaitapa, i nga huinga ranei e mahia ana e koe, te taapiri ranei i te waa ki o mahi - ka kite tonu koe i te ahunga whakamua ka eke ki o whainga whakapakari.