6 Hacks ADHD Ka Whakamahia e Au kia Noho Hua

Toka Te Manawa

• 1. Hangaia tetahi keehi
• 2. Whakaatea koe kia neke haere me te teepu tu
• 3. Whakakiihia he waatea ki nga sprint
• 4. Tuhia aua whakaaro katoa kia whai ake
• 5. Rapua taau ake waiata puoro
• 6. Kawhe, kawhe, me te nui ake o te kawhe

He rereke te pa o te hauora me te waiora ki a tatou ano. Koinei te korero a te tangata.

Kua awhinahia e koe tetahi ra e pai ana koe ki te whakaaro tika?

Akene i oho koe i te taha hē o te moenga, he moemoea rereke kaore i taea e koe te wiri, ko tetahi mea e awangawanga ana koe kia noho marara koe.

Na, whakaarohia tena ahuatanga i nga ra katoa o to koiora - ka mohio koe he aha te ahua o te noho me te ADHD ki ahau.

Ko nga taangata whai ADHD ka raru tonu te aro ki nga mahi kaore e aro ki a raatau. Mo au, he tata kaore e kaha ki te aro atu ki tetahi mea tae noa ki te wa e 3 ki te 5 nga putunga espresso i te ata.

Kei te mahi ahau i tetahi waahanga auaha i roto i te umanga whakangahau, he maamaa taku mahi, ana i etahi waa ka whakaaro ahau kei te mahi au i nga mahi a te tini taangata i te ra kotahi.

I tetahi taha, kei te pai ahau i roto i tetahi taiao penei, na te mea kei te whakaohooho i te roro ADHD whai-adrenaline. I tetahi atu, he maamaa noa ki ahau te taka ki roto i te mararaara o te waahi ka mahi au i nga mahi tekau ma rua i te wa kotahi - engari kaore e oti.

Ka raru ana ahau i tetahi ra, ka raru ahau me au ano. Engari e mohio ana ahau he uaua ki ahau ake kaore e aro nui ki ahau.

Na kua whakawhanakehia e au etahi tinihanga ki te neke mai i te marara ki te whai hua ka awhina pea koe i a koe.

1. Hangaia tetahi keehi

Mena kaore e taea e au te aro atu ki tetahi mahi, akene na te mea he iti noa te ahua o te tangata ka whakakii i ahau.

Ko nga taangata whai ADHD ka nui te hiahia. He pai ki a maatau te korero hou me te ako i nga mea hou.

Mena kaore au e paku tipu mai i tetahi mahi, he wero ki te aro nui atu.

Kaua e pohehe ahau - Kei te mohio katoa ahau kei i roto i te koiora ana nga wa hoha. Koina ahau i haere mai ai me tetahi tinihanga kia uru ahau ki nga mahi humdrum kaore taku hinengaro e hiahia ki te aro.

Ko te hack e whakamahia ana e au ko te kimi i tetahi mea whakamere mo taku e mahi nei - he pea ranei hei whakamahi i taku whakaaro. Kua kitea e au ahakoa nga mahi tino hōhā, pēnei i te whakariterite i te rūnanga o te konae, ka kotahi pea nga mea pai ki a ia.

I a au e mahi ana i nga mahi monotonous, e hiahia ana ahau ki te whakamatau i nga mea penei ki te tautuhi i nga tauira i te wa e kii ana ahau he tatauranga ahau e whakahaere ana i tetahi whakamatautau rangahau, hei hanga ranei i tetahi korero tuuturu kei muri o nga konae.

I etahi wa ka tangohia e au tenei hack ki mua, ka kite mena he tupono ki te whakapai ake i te rerengamahi.

He maha nga wa, ki te mea he mahi tino taawewe noa ki nga haora maha o te hoha, akene kei te aro atu koe ki tetahi punaha koretake.He mea angitu tena ki to roro rapu-dopamine ki te arotahi ki tetahi mahi monotonous ma te kawe mai i te uara me to pākiki-whakaoti rapanga.

Akene me ako koe i tetahi mea hou hei whakamahi i tetahi punaha hou, e pai ai te pokapu utu o to roro.

2. Whakaatea koe kia neke haere me te teepu tu

Ko taku aroha ki te mahi i te teepu tuuru ehara i te mea koina te mahi i te tiimatanga. Ka hoki ano ki te wa i taku taiohi - taiohi rawa atu.

I ahau i te kura auroro, i ahau tino nui te raru o te noho i roto i te karaehe. I te ngatata tonu au me te mamae ki te tu me te hikoi i te akomanga.

Ko taku hiahia me kii ahau kua tupu ahau mai i tera waahanga, engari kua mau katoa ki taku koiora pakeke.

Ko taku hiahia kia haangai kei te raru tonu i taku kaha ki te aro.

He maha nga ra e mahi ana ahau i nga raarangi kiriata kei te neke haere tonu taatau. Ko taua momo taiao ka whaaia tenei hiahia ki te neke, ana ki taku mohio kei te arotahi au na te laser i te roanga o te ra.

Engari etahi ra, i au e mahi ana i te tari, he makutu te tu o nga tēpu. Ko te tu i a au e mahi ana ka taea e au te peke ki runga i oku waewae, te neke haere ranei, ma tera ka awhina i ahau kia noho tika.

3. Whakakiihia he waatea ki nga sprint

Koinei te pito o te toronga o te hack tu.

Mena kei te ngoikore koe kaore e kaha ki te aro ki te mahi kei konaa ake, akene he pai ke ki te wehe mahi ka haere mo te oma tere.

I taku keehi, he maha nga whakangungu whakangungu whakangungu-kaha (HIIT) e mahia ana e au, penei i te sprint, burpees ranei. Atu i te maama o taku mahunga, he awhina ka hiahia ahau kia tere te rere o te adrenaline mai i taku punaha.

4. Tuhia aua whakaaro katoa kia whai ake

I etahi wa, ka puta mai i roto i taku roro nga whakaaro auaha rawa i nga waa tino uaua.

I roto i te hui mo te taatai ​​raraunga? Te wa tino pai ki te whakaputa i te waiata puoro e ono!

Ka raru ana taku roro ki tetahi whakaaro, kaore e aro ki te waa. Ka taea e ahau i waenganui i te karanga kaha a te pakihi o taawaahi, kaore e mutu te raru o taku roro ki ahau mo tenei whakaaro hou e hiahia ana ia ki te tuhura.

Ka whakapohehe tenei i ahau ki tetahi mea. Mena kei te taha o etahi atu taangata ana ka pa ana tenei, kaore e taea e au te whakautu patai, kaore e taea te whai i nga rerenga roa, kaore hoki e maumahara ki ta te tangata o mua i korero mai ki ahau.

Ka uru ana ahau ki te rerenga whakaaro kore-kore, i etahi wa ko nga mea katoa ka taea e au ki te whakahoki ano i te aronga ko te tuku hara ki ahau ki te haere ki te kaukau ka tuhituhi wawe nga mea katoa ka taea.

Ka kitea e au mena ka tuhia e au, ka mohio au ka hoki mai ano au ki nga whakaaro ka mutu ana te hui, ana kaore e warewarehia.

5. Rapua taau ake waiata puoro

Mena ka whakarongo au ki nga puoro me nga kupu, kaore e taea e au te aro atu ki nga mea kei te mahia e au ka mutu ka waiata haere. Ahakoa he pai, kua mohio ahau ko nga puoro me nga kupu kaore i te awhina mo taku kaupapa.

Engari, i te wa e mahi ana au, me aro atu ranei ki tetahi atu mea ke atu i te karaoke koretake, ka whakarongo ahau ki nga puoro kaore he kupu.

He ao rereketanga taku i hanga ai. Ka taea e au te whakatangitangi puoro puoro epic mena ka hiahia au ki te kaha ki te wikitoria i te ao mai i taku teepu tari - ka noho tonu ki nga mahi.

6. Kawhe, kawhe, me te nui ake o te kawhe

Mena kaore he mea e mahi ana, i etahi wa ko te mea pai ka awhina i te kapu kawhe.

He nui nga rangahau e whakaatu ana i te kawhe ka rereke te raru ki te ADHD, ka awhina i a raatau ki te kaha ake. Inaa hoki, ko taku tino hononga ki te kawhe koina tonu te ahua i pa ai ahau ki te ADHD!

Ko te tumanako ko etahi o enei tinihanga ka awhina i a koe ina kore ka taea e koe te arotahi ki te mahi, ki te kura, ki hea atu ranei.

I te mutunga, mahia nga mea e pai ana ki a koe kaua e wehi ki te whakakotahi i nga hacks, ki te whakawhanake ranei i au ake hianga.

He kaihanga kiriata a Nerris no Los Angeles, kua whakapau i te tau whakamutunga ki te tirotiro i ana tohu hou (he maha nga taupatupatu) o te ADHD me te pouri. He pai ki a ia te kawe kawhe ki a koe.