9 Nga Kaituku Cholesterol Taiao

Toka Te Manawa

• 1. Niacin
• 2. Te muka wairewa
• 3. Nga taapiri Psyllium
• 4. Phytosterols
• 5. Pūmua Hinu
• 6. Karika
• 7. Raihi rewena whero
• 8. Kanekane
• 9. Harakeke

Tirohanga

Ko te kawe i te nui o te cholesterol LDL i roto i o toto ka piki te tuponotanga o te ngakau me te whiu, no reira ka hiahia koe ki te kaha ki te mahi kia ora o taumata o te cholesterol.

Mena kua tohua koe ki te nui o te cholesterol, ka tohu pea to taakuta i nga statins, he rongoa e whakamahia ana hei whakaiti i te LDL cholesterol. Akene ka whakaarohia e to taakuta te whakarereke i to kai me to mahi whakakori. Ko nga whakarereketanga o te kai ka uru ki te taapiri i nga kai e tino pai ana mo te whakaheke i te cholesterol.

E rua nga momo cholesterol:

• lipoprotein iti-kiato (LDL), e kiia ana ko te "kino" te cholesterol
• lipoprotein tino-teitei (HDL), e kiia ana ko te "pai" te cholesterol

Kei te hiahia koe kia iti te taumata o te LDL me te taumata teitei o te HDL. Ko nga taumata o te cholesterol e manakohia ana ko:

• Te katoa o te cholesterol: iti iho i te 200 milligrams mo te desiliter (mg / dL)
• LDL cholesterol: iti iho i te 100 mg / dL
• HDL cholesterol: 50 mg / dL teitei ake ranei

Ka raru pea koe mo te nui o te LDL cholesterol mena ka nui rawa te taumaha kaore koe e kaha ki te whakakori tinana. Ka taea hoki e koe te tango i te ahua o te nui o te cholesterol.

Ma to ate e mahi te cholesterol. Ka taea hoki e koe te tiki mai i etahi o nga kai kei roto - engari kaua e nui atu i nga kai e whai kiko ana te momona me te momona. Ko enei momo momona ka hua ake i te ate o te ate.

Engari he kai - me nga taapiringa mai i nga kai - ka taea hoki te whakaheke i to cholesterol.

Korero ki to taakuta mo nga taapiri e whakaarohia ana e koe, ina koa ka hapu koe.

1. Niacin

Niacin he huaora B. I etahi wa ka whakaarohia e nga taakuta mo te hunga tuuroro e nui ana te totika o te manawa o te ngakau ranei He painga ki a koe ma te whakanui i te taumata o te cholesterol pai me te whakaiti i nga triglycerides, tetahi atu momona e ahei ana te aukati i nga uaua o te taha Ka taea e koe te kai i te niacin ki nga kai, ina koa te ate me te heihei, hei taapiri ranei.

Ko te taunakitanga o te niacin mo ia ra ko te 14 milligrams mo nga waahine me te 16 milligrams mo nga tane.

Kaua e tango taapiringa ki te kore to taakuta e taunaki. Ma te penei ka pa he mate kino ki te kiri ka pa te kiri, te whakapairuaki, me te maha atu.

2. Te muka wairewa

E rua nga momo muka: he wairewa, ka rewa ki roto i te hinu ki te wai, kaore e rewa. Ko te muka wairewa ka whakaheke i te mimiti o te cholesterol i roto i o toto.

E ai ki te Mayo Clinic, ko te nui o te muka e manakohia ana i ia ra ko:

• tangata 50 ki raro iho: 38 karamu
• tangata neke atu i te 50: 30 karamu
• waahine 50 ki raro iho: 25 karamu
• nga waahine neke atu i te 50: 21 karamu

Ko te mea pai, mena kei te raru koe ki te kolesterol, ko te muka rewa pea kei roto i nga kai kua pai ki a koe:

• karaka: 1.8 karamu
• pea: 1.1 ki te 1.5 karamu
• pītiti: 1.0 ki te 1.3 karamu
• asparagus (1/2 kapu): 1.7 karamu
• kūmara: 1.1 karamu
• te taro paraoa katoa (1 poro): 0.5 karamu
• oatmeal (1 1/2 kapu): 2.8 karamu
• pini tākihi (175 miriona, tata ki te 3/4 kapu): 2.6 ki te 3 karamu

3. Nga taapiri Psyllium

Psyllium he muka i hangaia mai i nga kiri o nga purapura o te Plantago ovata whakato. Ka taea e koe te tango ki roto i te pire whakaranu ranei ki roto i nga inu hei kai ranei.

Ko te tango i te psyllium i nga wa katoa hei whakaiti i nga taumata o te cholesterol. Ka whakamama hoki i te puhipuhitanga ka heke te huka toto mo te hunga mate huka.

4. Phytosterols

Ko te Phytosterols he ware pi i ahu mai i nga tipu. Ka aukati i o whekau ki te ngongo i te cholesterol. Kei te noho noa ratou i nga purapura, i nga nati, i nga hua, me nga huawhenua.

Kua tiimata te kaiwhakanao kai ki te taapiri i nga waipiro ki nga kai kua rite, penei i te margarine me te miraka miraka. He tika: ka taea e koe te kai i tetahi kai kei roto i te cholesterol ka aukati i te paanga o taua cholesterol, he iti ake nei, i te wa kotahi!

5. Pūmua Hinu

Ko te pīni soya me nga kai e mahia ana hei whakaiti i te LDL cholesterol iti nei.

Ko te tahu, te miraka miraka, me nga pini rehu ka kapi te puna pai o te pūmua rino, ko te tikanga ko te kai i aua kai kaore i te kai momona penei i te kau ka taea te whakaiti i te katoa o te cholesterol i roto i o kai.

6. Karika

Kaore i te maarama te pahekotanga o te karika o te karika. Ka taea pea te awhina i te mate o te ngakau, engari ko te 2009 o nga rangahau hauora i whakatau kaore i te whakaheke i te cholesterol totika.

Ko te karika e kiia ana he hauora ke atu, tae atu ki te whakaheke i te toto. Kia pai ki o kai te tango atu ranei hei taapiri.

7. Raihi rewena whero

Ko te raihi rewena whero he raihi ma a kua rewa ki te rewena. Ka kainga ka whakamahia hei rongoa i Haina.

Ko etahi taapiri raihi rewena whero kua whakaatuhia ki te whakaheke i te cholesterol, na te mea kei roto i te monacolin K. He rite te ahua o te raima rite ki te lovastatin, he rongoa whakaheke toto.

Heoi, kaore e kitea e koe te monacolin K i roto i te raihi rewena whero kua hokona i Amerika na te mea i whakatauhia i te 1998 ko te monacolin K he rongoa a kaore e taea te hoko hei taapiri.

Ka kitea tonu e koe nga taapirihi raihi rewena whero, engari kaore i te monacolin K.

ka raru pea te whatukuhu, te ate, me te uaua.

8. Kanekane

I whakaatuhia i te tau 2014 ka taea e te tinitini te whakaheke i te katoa o te cholesterol me nga taumata triglycerides, i te wa i whakahaerehia i te tau 2008 i kitea ka taea te whakaiti i o taumata LDL cholesterol me te whakanui i to HDL cholesterol.

Ka taea e koe te tango i te kanekane hei taapiri, hei paura ranei, hei taapiri noa ranei, hei kai, ki nga kai.

9. Harakeke

Ko te harakeke he puawai kikorangi e tupu ana i nga haurangi ngawari. Ko ona purapura me te hinu i tangohia mai i a raatau he puna pai mo te waikawa omega-3 waikawa, he maha nga painga hauora, tae atu ki te whakapiki i o taumata HDL cholesterol.

Kia whiwhi koe i te hauora nui ake mai i te harakeke, whakamahia tana hinu ka kai ranei i te papa harakeke, kaua katoa. Kaore e taea e o tatou tinana te wehe i te anga kanapanapa o waho o te purapura.