17 Nga Huarahi Tuturu hei Whakakahoretanga o te Hinengaro

Toka Te Manawa

• 1. Kai Ginger
• Me pehea te Peera Ginger
• 2. Peppermint Aromatherapy
• 3. Whakamatauhia te Whakaaetanga Whakaaetanga Whakaaetanga Ake ranei
• 4. Tiwai i te Rēmana
• 5. Whakahaerehia to Manawa
• 6. Whakamahia etahi Momo Kararehe
• 7. Whakamātauria te Whakamaaa o Maama
• 8. Tangohia he Tapiritanga Huaora B6
• 9–17. He Tohu Awhina Atu Me Te Whakaheke i te Hinengaro
• Te Raina Raro

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Ko te whakapairuaki tetahi mea e waia ana e te nuinga o te iwi. Kaore i te ahuareka, ka ara ake i roto i nga momo ahuatanga, tae atu ki te haputanga me te haerere.

Ko nga rongoa anti-whakapairuaki e whakamahia ana hei awhina i a ia. Heoi, ko nga rongoa penei ka pa he kino ki a ratau ake, tae atu ki te hiamoe.

Anei nga rongoa kaainga 17 ka awhina i a koe ki te whakakore i te whakapairuaki me te kore e whakamahi i nga rongoa.

1. Kai Ginger

Ko te kanekane he rongoa tuuturu rongonui e whakamahia ana hei whakaora i te whakapairuaki.

Ko te ara o te mahi kaore ano kia tino marama. Heoi, e whakapono ana nga tohunga ko nga whakahiato kei roto i te kanekane tera pea e rite te mahi ki nga rongoa anti-whakapairuaki (,). Ina hoki, he maha nga rangahau e whakaae ana he pai te kanekane i te whakaheke i te whakapairuaki i roto i nga ahuatanga maha.

Hei tauira, ko te kai i te kanekane tera pea he huarahi pai ki te whakaiti i te whakapairuaki i te wa e hapu ana (,,,).

Akene ka whai kiko te kanekane ki te whakaheke i te whakapairuaki e pa ana ki nga taangata whai muri i te rongoa haumanu, te mahi ranei (,,,).

Ko etahi rangahau e kii ana he pai te haehae o etahi o nga rongoa rongoa, me te iti ake o nga paanga kino (,).

Kaore he whakaaetanga mo te waahanga whaihua, engari ko te nuinga o nga rangahau i runga ake nei ko te 0.5 ki te 1.5 karamu o te pakiaka kanekena maroke ia ra.

Ko te whakamahi kanekane he pai mo te nuinga o te iwi. Heoi, me here e koe to kai totika mena ka ngawari koe ki te toto toto iti, ki te huka toto iti ranei, ki te tango ranei koe i nga whakaheke toto ().

Ko etahi o nga tohunga e patapatai ana mo te ahurutanga o te kai o te kanekena maroke i te wa e hapu ana ().

Ahakoa he iti noa nga rangahau mo te kanekane, ko nga mahi mo nga waahine hapu hauora e kii ana he iti te tuponotanga o nga paanga o te taha. Na, ko te nuinga o nga tohungatanga ka whakaarohia he pai te whakaora o te kanekane i te wa e hapu ana (,,,).

Ko te rongoa o te kanekane i ia ra ka pai pea hei whakakapi i nga rongoa anti-whakapairuaki i roto i nga momo ahuatanga, tae atu ki te wa e hapu ana ka whai muri i te haumanukiimia te mahi ranei.

Me pehea te Peera Ginger

2. Peppermint Aromatherapy

Ko te aromatherapy Peppermint tetahi atu kaupapa tera pea ka awhina i te whakaheke i te whakapairuaki.

Kotahi te rangahau i arotake i ona paanga ki nga waahine i whanau mai na C-waahanga.

Ko te hunga e haangai ana ki te haunga pepa he tohu i te taumata whakapairuaki o te reihi i raro iho i era kua hoatu ki nga rongoa anti-whakapairuaki me te waahi ().

I tetahi atu rangahau, he whaihua te aromatherapy o te Pepamera hei whakaiti i te whakapairuaki i te 57% o nga keehi ().

I roto i te rangahau tuatoru, ma te whakamahi i te kaiwhakangote e mau ana te hinu pepa i te timatanga o te whakapairuaki ka whakaitihia nga tohu - i roto i nga meneti e rua mo te rongoa - i roto i te 44% o nga keehi ().

Ko etahi e kii ana ko te ngote i runga i te kapu tiima pepa pea he rite ano nga awangawanga anti-whakapairuaki. Ahakoa he iti noa iho o mea e ngaro ana ma te whakamatau i te tii pepa, kaore he rangahau i tenei wa e whakaatu ana i te whaihua.

Ko te hinu Peppermint i tangohia i roto i te pepa peera kua whakaatuhia nga hua rereke. Ko etahi rangahau e whakaatu ana i nga painga, ko etahi kaore he painga (18,).

Ano hoki, he iti nei nga korero mo te ahurutanga o te whakauru hinu hinu pepa.

Mo tenei take, me nui ake nga rangahau mo nga pepa pepa pepa e hiahiatia ana i mua i te whakataunga kaha. Heoi, ko te kakara o te hinu peehi ka tino pai te ahuru me te ahua e mahi ana i te haurua o te iwi.

Hokona te hinu pepa pepa i runga ipurangi.

Ko te hinu kakara o te peara i te timatanga o te whakapairuaki ka iti ake pea o tohu.

3. Whakamatauhia te Whakaaetanga Whakaaetanga Whakaaetanga Ake ranei

Ko te acupuncture me te acupressure e rua nga tikanga e whakamahia ana i nga rongoa Hainamana tuku iho hei whakaora i te whakapairuaki me te ruaki.

I te wa o te acupuncture, ka whakauruhia nga ngira angiangi ki nga tohu motuhake o te tinana. Ko te Acupressure he whakaohooho i nga waahanga kotahi o te tinana, engari me whakamahi te pehanga hei utu mo nga ngira kia pena.

Ko enei tikanga e rua e whakaohooho ana i nga muka io, e tuku tohu ana ki te roro me te taura tuaiwi. Ko enei tohu e kiia ana he kaha ki te whakaheke i te whakapairuaki (,).

Hei tauira, e rua nga arotake hou i puta ko te acupuncture me te acupressure te whakaheke i te tuponotanga o te whakapairuaki i muri o te whakahaerenga 28-75% (,).

Ano hoki, ko nga rangahau e whakaatu ana he pai te ahua o nga ahua e rua penei i te rongoa anti-whakapairuaki i te whakaheke i nga tohu, me te mea kaore he awangawanga kino ().

Waihoki, e rua nga arotake arotake e kii ana ko te acupressure te whakaheke i te kaha o te whakapairuaki me te tuponotanga ki te whakawhanake i muri o te haumanuki (, 25).

Kei kona ano etahi taunakitanga ka whakaitihia te whakapairuaki i te wa e hapu ana te acupuncture, engari me nui ake nga rangahau mo tenei (26).

Ko te nuinga o nga rangahau e ripoata ana he hua kua whakaohooho i te waahi acupuncture Neiguan, e mohiotia ana ko te P6, ko te taha ki te keti o roto ().

Ka taea e koe anake te whakaohooho i tenei io ma te tuu noa i to koromatua 2-3 matihao te whanui mai i to ringaringa o roto, i waenga i nga taura rongonui e rua.

Anei tetahi whakaahua e whakaatu ana me pehea e kite ai koe i tenei tohu.

Whakaahua na Diego Sabogal

Ka kitea ana e koe, peehi ki raro me to koromatua mo te kotahi meneti i mua i te whakahou i taua mahi ano ki to ringa. A tapiti ano ki te hiahiatia.

Ko te acupuncture me te acupressure e rua nga tikanga putaiao puta noa hei whakaiti i te whakapairuaki.

4. Tiwai i te Rēmana

Ko nga kakara o te Citrusy, penei i te lemon hou e tapatapahi ana, ka taea te whakaiti i te whakapairuaki i nga wa hapu.

I roto i tetahi rangahau, i whakahaua he roopu mo nga waahine 100 ki te ngongo i te hinu rēmana, aramona ranei, i te wa ka porearea.

I te mutunga o te rangahau mo te 4-ra, ko te hunga i te roopu rēmana i whakatau i to raatau whakapairuaki tae atu ki te 9% iti iho i te hunga i whakawhiwhia ki te waahi hinu aramona ().

Ko te tapatapahi i te rēmana, ko te mauruuru noa ranei i tana kiri kia rite te mahi na te mea ka awhina i tana hinu hinu ki te hau. Ko te ipu o te hinu hinu rēmana he momo mahi hei whakamahi i a koe i te kaainga.

Ko te kakara o te Citrusy, mai i te rēmana hou ka tapahia, mai i nga hinu nui kua hokona e te toa, ka awhina pea i te whakapairuaki e pa ana ki te haputanga.

5. Whakahaerehia to Manawa

Ma te puhoi, ma te manawa hohonu ano hoki e taea ai te whakaiti i te whakapairuaki.

I roto i tetahi rangahau, i ngana nga kairangahau ki te whakatau ko tehea kakara te aromatherapy i tino whaihua ki te whakaheke i te whakapairuaki whai muri i te pokanga.

I whakahau ratou ki nga kaiuru kia kaha te peke o te manawa ki roto i te ihu ka pupuhi i te waha kia toru nga wa, ka pa ana ki nga momo kakara ().

Katoa nga kaiuru, tae atu ki era i te roopu placebo, i kii te heke o te whakapairuaki. Na tenei i whakapae nga kairangahau na te manawa i whakahaerehia ka puta pea te manawa ().

I roto i te rangahau tuarua, i whakapumautia e nga kairangahau ko te aromatherapy me te mana o te manawa e tau takitahi ana te whakatau i te whakapairuaki. I roto i tenei rangahau, na te kaha o te manawa i whakaitihia i 62% o nga keehi ().

Ko te ahua o te manawa i whakamahia i roto i tenei rangahau whakamutunga ka hiahia nga kaiuru ki te pupuhi i o raatau ihu ki te tatau e toru, kia mau te manawa ki te kaute e toru, ka whakaputa ki te toru ().

Ko nga tikanga manawa motuhake e whakahaerehia ana he rongoa kaainga kore utu me te whaihua mo te whakapairuaki.

6. Whakamahia etahi Momo Kararehe

He maha nga mea kakara he rongoa rongoa kaainga e paingia ana hei patu i te whakapairuaki.

Ko te nuinga o enei mea kakara ka tautokohia ma te taunakitanga kore noa. Heoi, ko te mana whawhai-whakapairuaki o enei mea kakara e toru i tautokohia e etahi tohu putaiao:

• Paura Fennel: Ka whakaitihia nga tohu haurangi, tae atu ki te whakapairuaki, me te awhina i nga waahine ki te wa poto ().
• Hinamona: Ka whakaitihia te kaha o te whakapairuaki e pa ana ki nga waahine i te wa o te paheketanga ().
• Tango o te Kumina: Ka pai ake pea te whakapai ake i nga tohu penei i te mamae o te puku, whakapairuaki, koroke me te mate totohutanga o te tangata e mate ana i te IBS ().

Ahakoa ko enei mea kakara e toru ka awhina i te whakapairuaki i roto i etahi, engari he iti noa nga rangahau me te hiahia kia maha ake nga whakatau ka taea.

He mea nui ano hoki te tuhi ko nga rangahau o runga ake nei i whakamahia nga toketainga mai i te 180-420 mg ia ra. Ko enei mega-pota he uaua ki te whakatutuki ma te whakamahi noa i enei raakau kakara.

Ko etahi o nga mea kakara ka pai te whakaiti i te auau o te whakapairuaki ranei. Heoi, me nui pea nga pota ka hiahiatia kia nui ake nga rangahau hei whakaū i enei paanga.

7. Whakamātauria te Whakamaaa o Maama

Ma te whakatau i o uaua ka awhina i te whakapairuaki.

Ko tetahi tikanga kua whakamahia e te iwi kia tutuki ai tenei paanuitanga e mohiotia ana ko te whakangahutanga uaua haere whakamua (PMR). Ko te tikanga me whakapakeke te tangata i o ratau uaua i roto i te raupapa haere tonu hei huarahi ki te whakatutuki i te whakataa o te tinana me te hinengaro ().

I kitea i tetahi arotake inaianei ko te PMR tetahi huarahi whai hua hei whakaiti i te kaha o te whakapairuaki na te chemotherapy ().

Ko tetahi atu huarahi ki te whakaora i te uaua o te uaua ko te mirimiri.

I roto i tetahi rangahau, i whakawhiwhia ki te roopu o nga tuuroro haumanu te 20-ringa o te ringa o raro, o te waewae ranei o te waewae, i te wa o a raatau maimoatanga.

Ki te whakataurite ki nga mea kaore i tukuna he mirimiri, ko nga kaiuru whakauru ki te 24% pea pea ka pore i muri ().

Ko te whakatau i o uaua, ma te mirimiri, ma te PMR ranei, ka awhina pea i te whakapairuaki.

8. Tangohia he Tapiritanga Huaora B6

Ko te Huaora B6 e kaha taunakihia ana hei rongoa rereke mo nga wahine hapu e hiahia ana ki te karo i nga rongoa anti-whakapairuaki.

He maha nga rangahau e kii ana ko nga taapiringa o te huaora B6, e mohiotia ana ko te pyridoxine, he pai te whakaiti i te whakapairuaki i te wa e hapu ana (,,,).

Mo tenei, he maha nga tohunga e kii ana ki te tango i nga huaora B6 i te wa e hapu ana hei maimoatanga tuatahi mo te whakapairuaki ngawari (, 41).

Ko nga rongoa Huaora B6 tae atu ki te 200 mg ia ra ka kiia he haumaru i te wa e hapu ana, kaore hoki e puta he awangawanga. No reira, he pai ake te whakamaatau i tenei whakamaimoa rereke (41,).

Heoi, kaore ano kia maha nga rangahau mo tenei kaupapa, me etahi ripoata kaore he painga (,).

Hokona te huaora B6 ki te ipurangi.

Mo nga wahine hapu e pa ana ki te whakapairuaki, ko te huaora B6 te mea tino pai hei whakaora i nga rongoa anti-whakapairuaki.

9–17. He Tohu Awhina Atu Me Te Whakaheke i te Hinengaro

Hei taapiri atu ki nga tohutohu o runga ake nei, ma etahi o nga taunakitanga tera pea e whakaheke i te tupeketanga o te whakapairuaki, ki te awhina ranei i nga tohu. Ko nga mea noa noa (44, 45):

1. Aukati i nga kai raukikini me te momona: Ko te kai kino e hanga ana i nga kai penei i te panana, raihi, aporo, pihikete, riwai tunutunu ranei ka awhina i te whakapairuaki ka heke iho pea te ahua o te kopu e pouri ana.
2. Taapirihia he pūmua ki o kai: Ko nga kai momona-pūmua ka kaha te whawhai ki te whakapairuaki i te pai ake o te kai momona momona ranei ().
3. Kaua e karo i nga kai nunui: Ko te kowhiri i nga kai iti ake, i nga wa maha kei te waatea koe ka iti pea o tohu.
4. Me tu tika i muri i to kai: Ko etahi ka tupono ka pangia e te mate o te rehu, ka pore ranei mena ka takoto i roto i te 30 ki te 60 meneti whai muri i te kai.
5. Kaua e inu me te kai: Ko te inu i nga waipiro me nga kai ka whakanui ake i te ngakau ngata, ka mate pea i te whakapairuaki i roto i etahi.
6. Me noho wai tonu: Ka mate te maroke i te whakapairuaki. Mena he ruaki to ruiruu, whakakapi i o wai kua ngaro ki nga waikawa whai mana-hiko penei i te wai kohuke papatahi, hupa huawhenua he inu hakinakina ranei.
7. A ape i nga kakara kaha: Ka kino ake pea te whakapairuaki, ina koa i te wa e hapu ana.
8. A ape i nga taapiri rino: Ko nga waahine hapu me nga taumata rino noa me karo i te tango i nga taapiri rino i te wa o te marama tuatahi na te mea ka kaha ake te ahua o te whakapairuaki ().
9. Mahinga: Ko te whakakakahu i te Aerobic me te yoga tera pea he huarahi awhina ki te whakaiti i te whakapairuaki i etahi takitahi (,).

He mea tika kia mahara ko te nuinga o enei tohu whakamutunga ka tautokohia e nga taunakitanga kore noa. I kii, he iti noa te tuponotanga ka tupono pea ratou ki te whakamatau.

Ma nga tohu o runga ake nei e aukati, e aukati ranei i te whakapairuaki, e ai ki nga taunakitanga tawhito. Ko te nuinga o enei maimoatanga kaore ano kia akohia.

Te Raina Raro

Ko te whakapairuaki ka pa ki roto i nga ahuatanga maha ka tino wehi koe.

Ko nga tohu maarama o runga ake nei ka awhina i te whakaheke i te whakapairuaki me te kore e whakamahi i nga rongoa.

I kii tera, ki te mau tonu to whakapairuaki, me tino rapu kupu tohutohu ano koe mai i to kaiwhakaora hauora.

Panuihia tenei tuhinga ki te reo Paniora.