Nga Mea Hou o te Ora: He Mahere Hei Tiaki i To Whanaketanga

Toka Te Manawa

• Arotake mo

E ai ki nga rangahau, me aata whai nga waahine katoa i tenei ra ki te tiaki i tana whakatipuranga, ahakoa he peepi kei te roro inaianei kaore pea e whakaaro he whaea ia mo tetahi wa (ake ake ranei). Ko tenei mahere taahiraa-i-te-taahiraa ka awhina i a koe ki te whai whanau hauora, ka noho pakari koe, ka totika mo nga tau kei te heke mai.

Me aha nga wahine katoa inaianei

Ae, ka heke te hua i runga i te pakeketanga, engari ko to oranga me to taiao ka whai paanga nui ki to wa haputanga. "Mena kei te kaha koe ki te tiaki i to ngakau me to roro, kei te tiaki ano koe i to hauora whanau. He painga pai, "e kii ana a Pamela Madsen, te kaiwhakarewa me te kaiwhakahaere matua o te American Fertility Association i New York. "Ka kiia e matou ko nga 'Maama o te Pai me te Whakawhakanu.' "Kei te miharo koe ki te maha o nga hikoi kei runga i tenei rarangi ka mahia e koe kia ora tonu koe.

Tae atu ki te taumaha hauora

Mena he nui rawa atu nga pauna e whakawhiwhia ana ki a koe, ka nui ake te mate o te mate huka, te mate takawhita, me te mate Cardio vaskular; ko te ngaro o te taumaha ka pai ake to hauora me to kaha ki te hapu. Ko te taurangi papatipu tinana (BMI) o 18.5 ki te 24.9, te tohu pai o te taumaha hauora, he tino pai mo te hua. (Tataia mai i a koe i shape.com/tools.) He rangahau tata nei i whakaputaina i roto i te hautaka Te Whakatupu Tangata i kitea ko te nui ake o te taumaha o te wahine i waenga i nga wa e hapu ana, ka roa te wa e hapu ana ia. Ko te taumaha-ki te pahekeheke ranei ka peia atu nga taumata o te homoni-me te kore taurite o te estrogen, te taiaki matua mo te kohungahunga, ka whakaiti i to tupono ki te hapu. I te wa e hapu ana koe, na te taumaha kino ka uaua ake te kawe i te peepi-me te kino. "He hononga marama kei waenga i te mate urutaru me te pikinga o nga raruraru o te haputanga i tenei whenua, penei i te mate huka gestational, te toto toto tiketike, me te mahi roa," e kii ana a Mary Jane Minkin, MD, he ahorangi haumanu mo te whakawhanau me te taatai ​​i te kura o te Whare Wananga o Yale. Tuhinga o mua. Engari, ko te tinana o te wahine taumaha kaore pea i te rite ki te aro ki nga hiahia kai totika o te wa hapu.

Whakaritea te korikori hei kaupapa matua

I tenei ra, iti iho i te 14 paiheneti o nga wahine o Amerika ka whiwhi 30 meneti mo te mahi i te nuinga o nga ra o te wiki, e ai ki tetahi rangahau tata i roto i te hautaka. Te rongoa me te Pūtaiao i roto i te Hakinakina me te Whakakinakinakina; whai muri i te haputanga, ka heke te maha ki te 6 orau. "Ko te wa pai mo te tiimata i tetahi mahere whakangungu ko tenei, i mua i to haputanga," e kii ana a Minkin. Ma teera, ka hapu koe, ka uru ke koe ki te ritenga. Ko te cardio i nga wa katoa e hapu ana ka awhina pea i nga tohu o te mate o te ata ka whakaiti i te pupuri wai, te waewae o te waewae, me te taumaha o te taumaha - me te whakanui i to kaha me to manawanui. "I to wahanga tuarua, ka kaha ake te mahi o to ngakau mo te 50 paiheneti i tenei wa," e kii ana a Minkin. "Ki te pai ake to ahua i mua i to haputanga, ka pai ake to ahua i te huarahi." Me timata ma te whainga pono, penei i te hikoi i etahi ra i te wa o te tina.

Maama te hau

Ko te momi hikareti kia ono ki te 10 hikareti ranei i te ra ka whakaiti i to tupono ki te hapu i roto i nga marama kua paahitia e te 15 ōrau, e ai ki te rangahau o te American Journal of Epidemiology. Ko nga matū 4,000-nui i roto i te paowa hikareti kua whakamatauhia ki te whakaheke i te estrogen. "Ko te momi hikareti ano te ahua ki te whakaheke i te kounga me te rahinga o te kohinga hua manu a te wahine, ko te tikanga he tere ake i nga mahi maori o te ngaronga o te hua manu i te wa kua pakeke nga waahine," e kii ana a Daniel Potter, M.D., kaituhi o Me Aha Teera Ka Kore E Momo.

Waiho i mua i to haputanga ka taea e koe te whakamahi i nga hua whakakapinga-nikotini i te maakete (penei i te taapiri nikotini ranei); ka tukuna e ratou te nuinga o te nikotini ki roto i te toto, no reira kaore nga wahine hapu, nga wahine atote ranei e whakamahi. Hoatu he wa ki a koe ki te whakatika ki te noho kore hikareti ka kore koe e hoki ano ina hapu koe. Ko te kai paipa i te wa e hapu ana ko te 20 ki te 30 ōrau o ngā pēpi iti-whanau-taimaha me te 10 ōrau o te mate o nga kohungahunga, e ai ki te U.S. Surgeon General.

Ko te hunga kore kaipaipa me whai huarahi ki te whakaiti i to ratou rongonga tuarua-ka puta he mahi kino o te huhu i roto i te kopu e whanake ana me te iti o te taumaha whanau. A, i muri i to whanautanga, ko te tamaiti e pa ana ki te paowa hikareti ka tino whakaraerae ki nga mate taringa, mate mate mate, me nga mate o runga o te manawa.

Tangohia he multivitamin ia ra

"Ahakoa nga waahine e kai ana i te kai pai kaore e nui nga matūkai hei whakarite kia hapu te whanau," hei ki ta Potter. "Ma te taapiri o te huaora-kohuke e awhina ai koe ki te uhi i o turanga." Ko te rino, inaa, ka kaha ake te whai hua: I te rangahau tata nei i neke atu i te 18,000 nga wahine i whakaputaina i roto i te pukapuka Obstetrics & Gynecology i kitea ko nga wahine i kai i nga taapiri rino i whakaiti i to ratou tupono ki te kore tamariki ma te 40 paiheneti. E taunaki ana a Potter kia kowhiri koe i te maha me te rino-rawa mena he kai huawhenua koe kaore koe e kai i te kiko whero.

Ko tetahi atu matūkai matua, ko te waikawa folic, e kore e whakapai ake i to tupono ki te hapu, engari ko te huaora B ka tino whakaiti i te tupono o te peepi e whakawhanake ana i nga koha ngongo neural-i te nuinga o nga wa ka mate te mate whanau o te roro me te taurakiraki penei i te anencephaly, spina bifida ranei. Ko te tango i te waikawa folic i naianei he mea nui na te mea ka whanake enei punaha i nga wiki tuatahi i muri i te haputanga- i mua i te mohiotanga o te maha o nga wahine kei te hapu ratou- a mena he ngoikore koe ka puta he kino e kore e taea te huri. E taunaki ana nga tohunga kia timata koe ki te tango i te 400 micrograms o te waikawa folic i te ra mo te wha marama i mua i to hapu.

Whakamahia te taatai ​​haumaru

Ko te whakamahi ure i nga wa katoa e moe ai koe ka awhina koe ki te karo i te haputanga ohorere me te tino whakaiti i to tupono ki te pa atu ki nga mate tuku i roto i te taangata ka pakaru to hauora whanau. "Ka taea e nga mate penei i te chlamydia me te gonorrhea te kino o ou ngongo fallopian me te uaua o te haputanga. He iti noa o ratou tohu me te maha o nga tau e kore e kitea, "e kii ana a Tommaso Falcone, M.D., te tiamana o te tari o te whakawhanau me te taatai ​​i te Cleveland Clinic. "He maha nga waahine ka aro atu ki te mamae o te puku, ki nga waa uaua ranei, ka ako a muri ake he tino tohu ratou no te STD ana ka uaua ki te hapu." Ko te pire, ko te taapiri, me etahi atu momo aukati hormonal kaore e aukati i a koe mai i nga STD, engari ka taea e koe te tiaki i a koe mai i te mate pukupuku ngongo pelvic (PID), nga kohinga ovarian, me te mate pukupuku o te kopu me te pukupuku ovarian, ka aukati i te haputanga.

Arotake mo