Ka Awhina te Tatau Tatau Rere Mana'o Hou i a koe ki te whiri tika i o tikanga mahi tino whai hua

Toka Te Manawa

• Arotake mo

He maha nga nama e whakamahia ana e matou i te whare takaro-whakataetae, huinga, pauna, maero, aha atu. Kaore pea koe i waea atu ki te rehitatanga? Ko to reanga ngakau morahi. He mea tino nui to tatauranga reiti ngakau (MHR) na te mea ka awhina koe ki te whakatau i te kaha o te korikori pai mo nga momo mahi e mahia ana e koe. Mo nga tau, kua whakamahia e matou te tauira "220 - tau" ki te tatau i te MHR, katahi ka whakanuihia te MHR e etahi o nga pauna hei whakatau i te "rohe" o te ngakau tika hei whakamahi i:

• 50 ki te 70 paiheneti (MHR x .5 ki .7) mo te mahi ngawari
• 70 ki te 85 ōrau (MHR x .7 ki te .85) mo te whakangungu pararau
• 85 ki te 95 ōrau (MHR x .85 ki te .95) mo te whakangungu kaha, whakangungu waahi ranei

Engari, pera i nga tauira katoa, ko te 220 – he whakatau tata noa te tauira o te tau, a ko nga rangahau o naianei e whakaatu ana ehara i te mea tino pai.

Ko te huarahi anake kia mohio ai koe he aha to tatauranga morahi o te reeti ngakau, ma te whakamatautau i roto i te taiwhanga. I te mea karekau tenei e mahi mo te nuinga o nga tangata, e hiahia ana matou ki te hoatu taputapu pai ake ki a koe hei awhina i te whakatau i te kaha o to mahi. Ko te huinga o nga tohu awhina e whai ake nei hei awhina i a koe ki te mohio kei hea koe i te wa e mahi ana koe me te waahi e hiahia ana koe. (P.S. Ka taea e koe te whakatau i te tumanako o to oranga e te Treadmill?)

1. Korero whakamatautau i o mahinga mahinga. He huarahi tino ngawari tenei ki te mohio ki to kaha.

• Mena ka taea e koe te waiata, kei te mahi koe i te taumata tino ngawari.
• Mena ka taea e koe te korero ki tetahi hoa, kei te mahi koe i te taumata ngawari. Mena ka taea e koe te korero i tetahi rerenga korero i te wa kotahi, me te pupuri i te korerorero he uaua ake, kei te tata koe ki te taumata uaua.
• Mena ka taea e koe te puta atu i te kupu kotahi, e rua ranei i te wa kotahi kaore e taea te korerorero, kei te kaha koe ki te mahi (peera mena e mahi ana koe i nga waa).

2. Te whakatau i te tere o te whakapau kaha (RPE) i roto i nga mahi whakangungu. Ka whakamahia e matou tenei mehua i roto i te waa Hanga. Pērā i te whakamātautau kōrero, he tino māmā te tono ki tō mahi. Ahakoa e rua nga tauine rereke e whakamahia ana e nga kairangahau, he pai ki a matou te tauine 1–10, kei reira:

• 1 e takoto ana i runga i te moenga, i runga ranei i te moenga. Kaore koe e whakapau kaha.
• 3 he rite mo te hikoi ngawari.
• Ko te 4–6 he whakapau kaha.
• 7 he uaua.
• Ko te 8–10 te rite o te omaoma mo te pahi.

Ka taea e koe te pupuri i te 9–10 mo te a rawa wa poto.

3. Whakamahia he tatau reiti ngakau i roto i o mahi whakangungu. Kia maumahara ko te nuinga o nga whakatakoto auau manawa he nui te hapa o te hapa, kotahi te tikanga e tika ana te kii, hei ki ta Jason R. Karp, kaiwhakaako whakakori tinana me te kaiako oma i San Diego, ko te 205.8 - (.685 x tau) . Tauira Mena he 35 koe, ko to tatauranga morahi o te manawa ma te whakamahi i tenei tauira ko te 182.

Whakamahia he huinga o nga tikanga i runga ake nei hei whakatau i te kaha o to whakakorikori tinana ka pai ake koe, ka pai ake te mahi i ia wa.

Arotake mo