Ko te No

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ka uru atu ki te wa o te tauine e kiia nei ko Thanksgiving to New Year's, ko te ahua o te whakaaro ko te whakanui i nga mahi whakangungu, ka tapahia nga kaata, ka piri ki nga crudité i nga roopu ki te karo i aua pauna hararei. Engari ko wai mau mahi e?

I tenei tau, kia maia ki te rere ke: Tena ki te tango i nga tono koretake i te wa o te awangawanga, me arotahi anake kotahi te mea ka awhina i a koe kia pai ake to ahua, kia iti ake te whakamatautauria e te kai o te paati, kia nui ake te kaha, kia marama ai to ahua. He ngawari te whakautu penei i te ngote wai atu.

"Ko te inu wai te matā hiriwa mo te maha o nga wero ka pa ki a tatou i nga hararei," e kii ana te tohunga kai kai a Kate Geagan, he tohunga mo te whakamakuku CamelBak me te kaituhi o Haere Kaariki Kia Hiroki. Ko te mea ke, kaore e nui te whakawhiwhinga ki a matou ki te H2O, ka raru pea to paanga. Ka heke iho nga taumata wai i roto i to tinana, ahakoa iti ki te 2%, ka tiimata pea koe ki te kite i etahi paanga kino, mai i te nui o te kai me te piki o te taumaha (kei te pohehe koe i te matewai mo te hiakai), te pupuhi (ka nui ake te noho o te wai i roto i to tinana), te raru. me te nakunaku (ka paopao pea), te iti o te kaha, te ahua kino, te mahunga, me te waha maroke.

Ahakoa kua mohio koe ki nga painga o te wai inu, kaore pea e iti te kai. I nga marama makariri-makariri, ka mate pea koe i te marewai no te mea kaore to tinana e tuku i te werawera pera i te waa wera. I te takurua me te takurua, kei te noho tonu te hiahia kia noho wai tonu, engari he iti ake nei te mohio. Ki te kore he werawera hei whakaoho i te matewai, kare pea koe e rapu wai, e kii ana a Ivy Branin, he taote naturopathic he mahi i New York City.

Ko te awangawanga Hararei ka uru ki te maroke, ka rere ke. "Mena kei roto koe i te momo whawhai-rererangi ranei [aratau] ana ka tere te patu o to ngakau, ka tere ake te ngaro o te wai i a koe," e kii ana a Geagan. Na reira, ma te ahotea ka mate te maroke, ka whakamarama ia, na kona, ka heke iho te rahi o to toto ka tuku i te taikaha o te taiaki cortisol kia kaha ake te awe ki to punaha.

I tera wa, kei te mahi to tinana ki te maha o nga tono whakataetae, ka warewarehia e ia nga tohu matewai, ka kino rawa atu. Katahi ka whana mai te mahunga na te hekenga o to toto. Ko te tikanga he iti ake te toto me te hāora e rere ana ki te roro, e ai ki a Branin.

Hei taapiri, ko te 1% te korenga o te maroke ka kino pea to wairua me to kukume, ina koa i te wa i muri mai o te whakangungu paku ranei, e ai ki te rangahau mo nga waahine kua panuitia ki te Tuhinga o te Kai Tuturu. Ana ko nga rangahau mo nga taane kua taia ki te British Journal of Nutrition i kitea ko te maroke paku i whakaitihia te maumahara ki te mahi me te kaha haere o te awangawanga, te manukanuka, me te mauiui.

Ko te mea ke ko te inu H2O ka taea te whakakii i to hinengaro penei i te taha tinana. "Ko te wai te whakapai ake i te tukatuka o nga matū roro, penei i te serotonin me te dopamine. E mohio ana matou he iti te serotonin ka puta te raruraru, te manukanuka, te pouri, te ohoroa me te hiahia o te ahiahi me te ahiahi, i te mea ko te whakaheke i te dopamine e pa ana ki te iti o te kaha me te arotahi kino, " e ai ki te tohunga o te ahua kai me te tohunga kai a Trudy Scott, kaituhi o Te Rongoā Kai Antianxiety. "Na ko te wai inu ka taea e koe te whakanui ake i a koe me te arahi ki te iti ake o te kai mo te tiki-me-up," ka tapiritia e ia. Te kaha i roto i enei ra uaua ma te noho makuku, a kaore koe e hiahia i to 3 p.m. vanilla latte (bonus: 200 Calories, whakakorea rite tera!).

Ahakoa ehara te wai i te rongoa makutu, ma te rere tonu ka taea e koe te aukati i te poihau i nga wa hararei. He maha nga rangahau kua roa e tautoko ana i nga hua whakaitiiti a H20.I kitea e tetahi ko te hunga i whakaheke i nga mohiti e rua i mua i te kai ka ngaro ki te wha pauna ka whakatauritea ki te hunga kaore i inu i te agua taapiri i mua i te kai. "Ma te wai tatou e ngata ai ma te taapiri i nga rahinga ki o taatau kopu; tera pea ka iti ake to hiakai ka iti ake te kai," hei ki ta Branin.

Ehara i te mea na te wai anake e tuku iho te eggnog teitei, ka taea hoki e koe te makona. "Ko te paheketanga o te puku ka rehitatia e te roro hei tohu makona mo te wa poto," e kii ana a Branin, nana e kii ana ka pai ake te mahi o tenei rautaki ina whai kai koe i roto i to punaha (ko te wai anake ka putua ka uru ki roto i nga whekau iti i roto i te 5 meneti) . Tekau ki te 15 meneti i mua i to haerenga atu ki te paati tari, te wahi e mohio ana koe ka kai koe i etahi kai pai me te keke paraoa, e kii ana a Branin kia whiua atu mo te 16 hekere o te wai toharite ruuma hei pupuri i to kai.

Ko nga painga whakamiharo o te wai kaua e mutu i reira. Ko te inu wai te huarahi ngawari, ngawari ki te tarai i te kiri mo te ahua o te kiri. Ka ngotea e te hau makariri te makuku mai i to kiri. Ko te haere ki roto, ki waho o nga whare wera-ko to kaainga, to tari, te maakete ranei-kaore i te mahi i to paparanga o waho.

"Ka kaha ake te korenga o te rohe whakamahana na te mea na te mea ka kaha te hanga i nga taiao maroke-maroke, ka tere mimiti te wai o te tinana," e kii ana a Branin. "Ki te aukati i te paanga, inu wai hei whakakii i nga kopa kiri me te whakanui ake i te kiri kiri, a, ka taea, whakamahia he whakamahana ki te pupuhi atu i te makuku ki te hau. He mea nui ano te whakamahi i te pata Shea, te hinu kokonati ranei hei hiri i te makuku te kiri, "ta ia ano.

I mua i to haere ki te mohiti e waru mohiti ia ra, engari, me mohio kaore he putaiao pono hei tautoko i taua nama. (Patohia ki konei kia mohio ai koe kei te inu koe i te nui o te wai.) Ko te huarahi pai ki te whakatau mena kei te inu koe mo to tinana ko te whakarite kia rite te tae o to mimi ki te riima, kaua ki te wai aporo puta noa i te waa. ra, e ai ki a Douglas J. Casa, Ph.D., te kaiwhakahaere tari matua me te kaiwhakahaere mo te whakangungu whakangungu hakinakina i te Korey Stringer Institute i te Whare Waananga o Connecticut.

Arotake mo