Nga Kaupapa Awhina KORE-KORE-KORE mo te Kai iti-Calorie

Toka Te Manawa

• Vegan "Sushi" Rihi Pihi
• Plate Protein Mediterranean
• Sandwich Club Sandwich
• Huamata Heihei me te Awakaa Avocado
• Arotake mo

Ko te whakarite kai he wa ngote roa, engari ko enei tina tina-kore-tunu, na Dawn Jackson Blatner, R.D.N., e kii, ko nga meneti noa hei haumi ko nga mea e pau ana ki te maka i nga mea katoa ki to tupperware i mua i to angaanga ki te mahi. Ko te Vegan "Sushi" me te Mediterranean Protein Plate ka whangai i to hiahia mo etahi atu rihi o waho i te wa e tuku tonu ana i nga huaora me nga matūkai (kaore a Betcha i mohio ka taea e te rimurapa te 9 karamu o te pūmua!). A ka kaingākau koe ki te hanawiti kua pania ki te pata me te cashew-butter-slathered. (Patai ki te Taakuta Kai: Nga Hua o nga Kakano Tupu.) Kaua hoki e whakahawea ki a maatau huamata-ko matou te tuatahi ki te whakaae ko te nuinga o nga peihana rētihi ka hiakai koe, kaore e ngata, engari ko te heihei nui-protein me te awhekawhe momona-momona i roto i tenei te tikanga o nga tohutao ka makona koe mo nga haora maha i muri i to whakatā tina.

Vegan "Sushi" Rihi Pihi

Whakaahua Corbis

Ki te peihana, ki te ipu haere ranei, whakauruhia te 1/2 kapu raihi parauri kua maoa. Ki runga me te 1/2 kapu matā, kua maoa te edamame; 1/2 kapu kāreti katokatohia; 1/2 kapu kukama tapatapahi rawa; 1/4 awhekātō, tapatapahi; 1/2 rau rimurapa nori, tapahia ki nga poro; me te 2 punetēpu hēhami kākano. I roto i te peihana iti peihi, huihuia kia 2 punetēpu te karaka karaka me te 2 tīpune hauhaaa kore-kore. Kohia te ranu ki runga i te peihana raihi.

Plate Protein Mediterranean

Whakaahua Corbis

I roto i te ipu hei haere, i runga ranei i te pereti, tuuhia te 1 1/2-auneke poraka Feta, 1/2 tiene (2 hekere) tuna ki roto i te hinu oriwa, 12 pihikete raihi parauri kore-puutini, 1 kapu poro kukama, me te 8 oriwa. . (Hiahia kia maha atu? 5 Nga Huarahi Pai ki te Whai i nga Kai Dietiteraniana.)

Sandwich Club Sandwich

Whakaahua Corbis

Wehehia te 1 1/2 punetēpu pata Moni i waenga i nga poro e rua i pihi ake i te paraoa paraoa katoa, ka horapa ngatahi. Ki tetahi poro, tāpirihia te 1/2 kapu kāreti tapatapahi. Ki tetahi atu poro, tāpirihia te 2 rarihi, he tapatapahi angiangi me te 1/2 kapu parakihi. Katia te hanawiti, poro, ka mahi ki te 1/2 kapu karepe. (Moni Mihi?! Horahia te Aroha me te whakawhänui i to taha pata nati.

Huamata Heihei me te Awakaa Avocado

Whakaahua Corbis

Ki te peihana reo, ki te ipu haere ranei, whakauruhia kia 2 kapu rētihi romaine tapatapahi, 1/2 kapu kāreti kōripi, 1/2 kapu pepa pere whero tapatapahi, 1/2 kapu kānga tio me te rewa, me te 3 hekere heihei tunu me te tapatapahi. uma. I roto i te peihana iti, whakaranu 1/4 awhekawhe me te 1/1 punetēpu te whakakakahu i te whakato otaota. Tāpirihia he kakahu ki te huamata ka toia.

Arotake mo