He aha hei kai i mua atu i muri i te marathon

Toka Te Manawa

• He aha hei kai i mua i te marathon
• He aha hei kai i muri i te marathon
• He aha hei kai i te wa o te marathon
• Rapua etahi awhina hei awhina i te rere ki: e 5 nga tohutohu hei whakapai ake i to mahi rere.

I te ra o te marathon, me kai e te kaiwhakataetae nga kai e pa ana ki nga warowaihā me te pūmua, i tua atu i te inu i te maha o te wai me te inu i te inu kaha. Heoi, ko te whai kai hauora he mea nui i nga marama e whakareri ana koe mo te whakamatautau.

Hei pumau i te whakamatautau tae atu ki te mutunga, me kai e koe te 2 haora, 1 haora me te 30 meneti i mua i to rere kia pai ai to taumata o te huka, kaua e peepi me te pupuri i te auau o to manawa. Hei taapiri, me kai tonu koe i muri i te otinga o te reihi hei whakakapi i te kaha ngaro me te whakakore i nga wai.

He aha hei kai i mua i te marathon

I tenei waahanga whakareri, kaua e whakarereke i nga mahi o ia ra, ko te mea pai me whiriwhiri tetahi ki te kai i nga kai pai, mena he pai te hauora, na te mea kua taunga ke te tinana.

Me karo hoki e te kaiwhakataetae te kai i nga kai me te muka, pera i te paraoa, hua, huawhenua me te riki, na te mea ka whakaohooho i nga nekehanga o te puku, me te karo i te kai o nga kai e puta ai te hau, na te mea ka kaha ake te raru o te puku. Panuihia nga korero i te: Nga kai hei whai hau.

Hei taapiri, 1 haora i mua o te whakamatautau me kai ano koe.

Hei taapiri, 30 meneti i mua atu, i te wa o te whakamahana, he mea nui kia inu 250 ml wai he inu inu kawhe ranei penei i te tiaka kaakaariki me te whakauru i te waahanga o te inu kaha.

He aha hei kai i muri i te marathon

Whai muri i te oma 21 km, 42 km ranei, a, hei whakakapi i te korikori ngaro me te whakakore i nga wai, me kai koe i muri tonu i te mutunga o te reihi.

I muri i te mutunga o te reihi, he mea nui kia pau i te 1.5 g o nga warowaihā ia kg o te taumaha. Hei tauira, mena he 60 kg te taumaha o te tangata, me kai e ia te 90 go nga kai momona i te warowaihā.

Hei taapiri, kia 2 haora i muri o te reihi me kai e koe:

• Nga kai me te omega 3, penei i te punga, te hopu, te haamana me te sardine, na te mea ka whakaheke i te mumura o nga uaua me nga hononga ka awhina ki te whakaora. Rapua etahi atu kai i:
• Kai i nga kai kai-pāhare pāporo pēnei i te panana, te pīnati, te sardine ranei, hei whawhai i te ngoikore o te uaua me te pupuhi. Tirohia atu i: Nga kai-nui-te pāhare pāporo.
• Te kai i nga kai totetote me pehea te whakakii i te taumata konutai toto.

He aha hei kai i te wa o te marathon

I te wa e oma ana, kaore he take o te kai kai, engari me whakakapi e koe nga wai kua ngaro na te werawera, me te inu wai i nga waahanga iti.

Heoi, i te wa o te reihi he mea nui kia inu i te inu hakinakina penei i te Endurox R4, te Accelerade ranei e mau ana nga kohuke, tata ki te 30 go nga warowaihā me te 15 g o nga waikawa whey, hei awhina i te pupuri wai me te awhina ki te mimiti o nga warowaihā.

Rapua etahi awhina hei awhina i te rere ki: e 5 nga tohutohu hei whakapai ake i to mahi rere.