E 5 nga tohutohu hei whawhai i te tutukitanga o muri mai i te whanau

Toka Te Manawa

• 1. Pau te muka ake
• 2. Pau i nga momona pai
• 3. Inu i te nui o te wai
• 4. Te mau probiotics
• 5. Whakaute i te wira ka tae mai ana

Whai muri i te whakawhanautanga, te waahanga noa me te waahanga caesarean, he mea noa kia piri nga whekau o te wahine. Ka pa tenei na nga ahuatanga penei i te putunga o te riu o te puku i te wa e whakarite ana mo te tuku, ki te whakakore ranei i nga paru i te wa e tukuna ana, ka waatea te whekau ka waiho ki waho o te tuumutu mo te 2 ki te 4 ra.

Hei taapiri, ko te rongoa rongoa i tukuna hei whakaora i te mamae i te wa o te whanautanga ka taea hoki te mangere o te puku, i tua atu i te wehi o te wahine ki te neke atu me te pakaru i nga waahanga o te pokanga, o te perineum ranei. Na, hei awhina i te whakawhiti puku, me whai ake nga tohutohu e whai ake nei:

1. Pau te muka ake

Ko nga kai whai kiko me te ngawari ki te whakauru ki te kai ko nga hua me te kiri me te peera, penei i te paramu, karaka, mandarin me te papaya, nga huawhenua i te nuinga me nga purapura penei i te paraoa parauri, raihi parauri me nga oat, ina koa ko te parani oat.

Ma nga muka e kaha ake te piki o te tuumutu, e pai ana ki te hanga me te kawe i te taha o te puku. Ko te huarahi pai ki te whakapiki i te muka ki te kai ko te kai i nga wai kaakaariki, tirohia nga tohutao i konei.

2. Pau i nga momona pai

Nga momona pai, kei roto i nga kai penei i te chia, te harakeke, te avocado, te kokonati, te nati, te hinu oriwa me te pata, hei awhina ki te whakahinuhinu i te kopu kia pai ai te haere o te paru.

Hei whakamahi i aua mea, taapirihia he 1 punetēpu hinu hinu mo te tina me te tina, ka whakapiri atu ki te 1 tīpune o nga purapura ki te hanawiti, maihikete, wai me nga miraka miraka i te roanga o te ra.

3. Inu i te nui o te wai

Kaore he painga o te kai i nga muka mena kaore koe e inu mo te wai, na te mea kaore he wai ka nui ake te pehanga o nga muka. Na te wai tenei i hanga nga muka ki te hanga i tetahi peara matotoru me te ngawari ki te kawe i roto i te kopu, hei whakangawari i te haere o te paru, me te karo i nga raru penei i te hemorrhoids me nga whara o te puku.

Ko te mea pai ko te inu i te 2 ki te 3 rita o te wai ia ra, ana akene he nui ake pea kia rite ki te taumaha o te wahine. Tirohia me pehea te tatau i te nui o te wai e hiahiatia ana.

4. Te mau probiotics

Ko te Probiotics he huakita whai hua mo te whekau me te whakahaere i tona kaha ki te mahi. Kei roto ratau i nga miraka miraka, kéfir me kombucha, hei tauira, ka taea te pau 1 ki te 2 wa i te ra.

Hei taapiri, kei kona ano nga taapiringa probiotic kei roto i nga potae me te paura e kitea ana i nga rongoa rongoa me nga toa kai totika, penei i a Simcaps, PB8 me Floratil. Te mea pai ake, me tango enei taapiri kia rite ki nga tohutohu a te taakuta, te kai tarukino ranei.

5. Whakaute i te wira ka tae mai ana

Ka whakaatu ana te whekau i nga tohu me neke atu koe, me haere wawe koe ki te kaukau kaukau, kia mama ai te pei o nga paru, me te kore e kaha ki te whakapau kaha. Ma te mau i nga paru, ka ngaro nga wai ki roto i te kopu ka maroke, ka uaua te rerenga.

Maataki te riipene ataata e whai ake nei ka kitea te pai o te pou: