Rihi Ringa Autumn Runga-Cal

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Kopipipi Butternut Me te hinu oriwa me te Nutmeg

Tapahia te kamokamo pata ki te haurua, tangohia nga kakano, waiho nga haurua ki raro ki roto i te rihi tunu me te ngaruiti i runga i te teitei 5-7 meneti, tae noa ki te ngawari o te kikokiko. Tuhia he 1 tīpune he hinu oriwa ki roto i ia haurua me te taima me te peneiti i te nutmeg, te tote me te pepa pango. Mahi ana 2.

Tohu Kai Tuturu mo ia mahi (2/3 kapu): 95 Calories, 40% ngako (4 g; 1 g totoka), 55% kapia (13 g), 5% pūmua (1 g), 5 g muka, 57 mg konupūmā, 1 mg rino, 296 mg konutai.

Squash Spaghetti Sautéed Ki te Karika

Me hawhi te kohi spaghetti kia roa, waiho he haurua ki tua-iho i roto i te peihana tunu pāpaku me te ngaruiti i runga i te 5-7 meneti teitei, kia ngawari ra ano te kiko o te kiko. Ma te whakamahi i te marau, waruhia te kiko o te kiri, kia hangai he "spaghetti" Whakawerahia te 2 punetēpu hinu oriwa ki roto i te kōhi nui ki runga i te wera o te reo, taapirihia kia 2 nga karaka karika karepe me te kamokamo spaghetti ka tunu kia 2-3 meneti, kia koura ra ano. Te wa ki te pangia e te tote me te pepa pango. Mahi ana 4.

Tohu Kai Tuturu mo ia mahi (1 kapu): 51 Calories, 37% ngako (2 g; 1 g totoka), 54% kapehu (7 g), 9% pūmua (1 g), 3 g muka, 26 mg konupūmā, 1 mg rino, 151 mg konutai.

Cranberry Chutney

I roto i te kohua reo, whakakotahihia kia 2 kapu karani hou, tio ranei, 1/4 kapu ia tapaono riki whero, karepe koura me te wai, me te 1 punetēpu ia huka parauri me te winika whero. Whakanohoia te paraharaha ki runga i te wera reo-nui ka kawe ki te korohū. Kohuatia mo te 10 meneti, kia pakaru nga karani, ka matotoru te tiihi. Mahi ki te korukoru ka tunua heihei ranei hei tunutunu he ika tunu ranei. Mahi ana 4.

Tauira Kai mo ia kai (1/4 kapu): 68 Calories, 2% ngako (1 g; 0 g kukū), 95% warowaiha (16 g), 3% pūmua (1 g), 3 g muka, 13 mg konupūmā, 1 mg rino, 4 mg konutai.

Arotake mo