Me Pehea te Mahi i nga Miihini V-Ups, i nga Miihini Taha ranei

Toka Te Manawa

• Me pehea te mahi i te V-up oblique
• Ki te mahi i te reira:
• Hei whakanui ake i te uaua
• Whakatupato
• I mahi nga uaua
• Nga mahi whakakapi
• 1. Ka toua te papa o te taha
• Ki te mahi i te reira:
• 2. Paoro pakitara o te taha
• Ki te mahi i te reira:
• 3. Nga turi turi
• Ki te mahi i te reira:
• Te take me whakangungu koe i o obliques
• Ko te raina o raro

Ko te whakairo me te whakakaha i te waenga waenga te kaupapa mo te tini o nga kaiwhakangungu omaoma me nga kaiwhakangahau tinana. Ahakoa he pai te titiro o te abs chiseled ki te tiro, ko te take tuatahi ki te whakangungu i enei uaua he nui ake te mahi ki te mahi tena ki nga mahi rerehua.

Ko tetahi mahi whakangungu i nga waahanga o roto me waho hoki me etahi atu uaua o te puku, ko te V-up oblique, e mohiotia ana ko te jackknife o te taha. Ka whakamaramahia e maatau nga uaua i whakamahia i roto i te V-up oblique, me pehea te mahi ma te ahuru, ka whakararangi i etahi atu mahi ka taea e koe hei awhina i tenei nekehanga.

Me pehea te mahi i te V-up oblique

Ko te V-up oblique he whakangungu timatanga me whakamahi noa i te whariki. I te mea kei te tarai koe i to taha ka hurihia to taumaha o te tinana, kia mohio he matotoru te whariki hei whakaiti i te pehanga o te huha me te ngongo ki te whenua.

Anei tetahi riipene ataata hei whakaatu ki a koe mo tenei mahi:

Ki te mahi i te reira:

1. Takoto ki tou taha matau i runga i te korikori korou yoga ranei. Purihia to tinana ki te raina totika, me to waewae maui ka tarai ki runga o te taha matau. He piko pea kei o turi. Kaua e hoki whakamuri. He mea nui te puka tika ki tenei mahi.
2. Whakanohia to ringa maui ki muri o to mahunga, ka mau te nikau ki muri o te mahunga, ka pupuhi atu to tuaanga, me to ringa matau ki to tinana. Aukati i te hiahia ki te pana ki tua o to mahunga. Kei reira to ringa hei arahi.
3. Whakauruhia to kaupapa matua, ina koa ko nga obliques, ka ara ake to waewae maui i te wa e neke ana to tinana o runga mai i te papa. Ko te whainga ko te neke o to waewae me to ringa ki tetahi ki tetahi. Me tohu to kaki ki to turi ka toia katoahia to waewae.
4. Kia mau mo etahi hēkona, ka huri i te nekehanga ma te tuku i te waewae maui me te tinana o runga ki te whariki. Tukuruatia.
5. Whakaotia kia 10 nga kaitaunui ki te taha matau, katahi ka mahi i nga pereti 10 ki te taha maui. Whakatika kia 2-3 nga huinga 10 tukurua i ia taha.

Hei whakanui ake i te uaua

I a koe e anga whakamua ana ki tenei mahi, ka taea e koe te taapiri i etahi kaute ki te pupuri i runga o te nekehanga. Ko te roa o to pupuri i nga uaua i raro i te taumahatanga, ka nui ake te painga.

Ae ra, ko tenei waa taapiri he painga anake mena kei te mau tonu koe i te puka tika. Mena ka kite koe i to tuara ki muri ka timata ranei koe ki te turaki i to mahunga mo te tautoko, whakaitihia te okioki kei runga rawa o te kaupapa.

Ka mohio ana koe ki te V-whakarake taketake, ka taea e koe te whakanui ake i te uaua o te mahi ma te hiki i nga waewae e rua mai i te whenua. Ko te pouwahine taha takirua e whai ana i nga kaupae katoa i te taha ki te taha engari engari maana e hiki o waewae e rua ki te hiki i to tinana o runga.

Whakatupato

Ko te V-up oblique he tiimata ki te nekehanga taumata takawaenga. Ka tika ana te mahi, he mahi haumaru me te whaihua e aro atu ana ki o obliques me etahi atu uaua matua.

I kii, mena he mate hauora to ka aukati i a koe ki te mahi whakangungu i runga i te papa, ki te whara ranei koe i nga waa o te waa, ka hiahia pea koe ki te korero ki tetahi kaiwhakangungu, kaiwhakaora tinana, to taakuta ranei mo te ahuru o tenei nekehanga.

I mahi nga uaua

Ko te V-up oblique he mahinga e arotahi ana ki nga uaua o te puku. Ko nga uaua tuatahi kua whakauruhia, ko nga kohinga o waho, o roto, me nga kopu.

• Ko te oblique o waho Ko tetahi wahanga o ou uaua puku, kei kona nga taha o to taha o te puku o te puku. Ko ta raatau mahi tuatahi ko te huri i te kaapu ki tera taha. Ka awhina ano ratau ki te whakawhiti i te kaata.
• Whakawhana ā-roto. Ko nga uaua tuumomo o roto, e kii ana te ingoa, he tata atu ki to raina waenganui i nga obliques o waho. Ko ta raatau mahi tuatahi ko te huri i te kaapu ki tera taha. Ka awhina ano ratau ki te whakawhiti i te kaata.
• Tuhinga o mua. Ahakoa ko te V-up oblique te mea matua ki nga obliques, kei te whakawhirinaki ano ki nga uaua o te kopu hei awhina i te nekehanga. Ko tenei huinga o nga uaua e kiia ana ko to koputamu no te mea he awhina ki te piko whakamua me te piu.

Nga mahi whakakapi

Ko te mahi i taua mahi tonu ana, he mahi uaua pea. Ko te rongo pai kei kona nga huarahi maha hei whakangungu i o obliques me etahi atu uaua matua. Na, ki te hiahia koe ki te whakangungu i nga uaua ano e hiahiatia ana i roto i te V-up oblique, anei e toru hei whakamatautau:

1. Ka toua te papa o te taha

Anei tetahi riipene ataata mo te whakaaturanga o tenei mahi:

Ki te mahi i te reira:

1. Whakauru atu ki tetahi taha o te papa o te taha maui. Ka tohaina to waewae matau ki runga o te waewae maui.
2. Hikina to tinana mai i te papa ma te peke ki to ringa maui me to waewae maui. Ko to nikau maui kei runga i te papa e tautoko ana i to taumaha me to ringa matau i muri o to mahunga.
3. Tukuna to tinana kia kore e peke noa to huha maui ki runga i te papa. I mua i te pa o to huha ki te papa, pupuhi me te pehi ki te waahi tiimata.
4. Whakahauhia kia 10 nga wa ki te taha maui i mua i te huri ki te taha matau.

2. Paoro pakitara o te taha

Ka kite koe i te mahinga o tenei mahi i tenei riipene ataata:

Ki te mahi i te reira:

1. Me tu ki te taha o te pakitara me te peera pakitara kei o ringaringa.
2. Whakataka ki te waahi tuupaku, me te poi i waho o to huha maui.
3. Tu ake, kaurori i to waewae maui, takahuri, maka te poi ki te pakitara.
4. Noho i konei ki te hopu poi ka hoki ki te waahi tiimata. Whakahauhia kia 10 nga wa i mua i te huri i nga taha.

3. Nga turi turi

Ki te mahi i te reira:

• Whakauru atu ki runga i te turanga pana.
• Kia mau ki o ringaringa me to tinana ka hiki ake to waewae maui ka peia to turi ki to kaute.
• Hoki whakamuri ka hoki ano ki te waahi tiimata. A tapiti ano ki te waewae matau.
• Me huri ano ki to taha maui me te waewae matau mo nga tukurua 15-20.

Te take me whakangungu koe i o obliques

Ko o obliques he waahanga o te roopu o nga uaua e mahi ana i to kaupapa. Ahakoa te wehe i tetahi roopu uaua motuhake kaore e kii ana i etahi atu ki te awhina, ki te aro ranei ki te whakaheke i te waahi kaore e taea, ko te kowhiri i nga korikori whai kiko ki tenei waahanga he awhina.

Ko nga waahanga o waho me o roto e whakamahia ana ki:

• mimia
• takahuri te kaapu
• piko ki te taha
• tautoko i te hurihanga o te tuaiwi

I etahi atu kupu, ka whakawhirinaki koe ki enei uaua ki te mahi i nga mahi o ia ra.

Ko te raina o raro

Ko te koikoi V-ake he mahi pai ki te whakauru ki o mahi puku katoa. Ko te whakakaha i to kaupapa ka awhina i nga hakinakina me nga taumahi o ia ra. Ka awhina ano koe kia kore koe e whara i te wa e mahi ana koe.

Whakaritehia he whaainga ki te whakangungu i enei uaua kia toru ra pea i te wiki i roto i tetahi mahinga matua, i waenga ranei i nga huinga i te wa o te whakangungu whakangungu kaha.