Nga Hapa o te Kai-Kura Tuarua Me mutu nga mahi mo te katoa

Toka Te Manawa

• Aki Kai Kino 1: Kia iti ake te kai me te tahu atu nga kaarai ki te hiahia koe ki te whakaheke taumaha.
• Tohu Kai Kore 2: Kei te momona te momona.
• Aki Kai kino 3: Kaua e kai i nga hua na te mea ka piki te cholesterol.
• Kai kino Tip4: Kaua rawa e kai i muri i te 8 p.m.
• Aki Kai Kino 5: Ko te kai parakuihi kick-tīmata i tō pākia.
• Arotake mo

He warowaiwa iti, he ngako iti ranei? Paleo, vegan ranei? E toru nga kai tapawha i te ra e rima ranei nga kai paku? Kei te aro te kaiwhakawa ki te kaha o te maha o nga tikanga kai rongonui, a, i te mea he kaitoi kai me te blogger kai hauora kua rehitatia, ka rongo ahau i a raatau katoa. Engari te waimarie, kua tae mai tatou ki tawhiti i roto i nga tau 20 kua hipa, a he tino whakautu mo nga whakapono kai totika kaore e tino tautokohia ana. (Panuihia: Na te mea ko to hoa i te waahi e mahi ana mo tenei kai whakakore hou ehara i te kii he pai, he pai ranei mo koe.) Koinei noa etahi o nga tohu kai me nga korero pakiwaitara e tino mamae ana ahau ki te whakarongo.

Aki Kai Kino 1: Kia iti ake te kai me te tahu atu nga kaarai ki te hiahia koe ki te whakaheke taumaha.

Ko te mate taimaha ehara i te mea ngawari penei i te raruraru pangarau-tuatoru. Ko to taumaha e whakatauhia ana ma te tini o nga waahanga haunga nga Calories e kai ana koe. Ko nga mea penei i te pakeke, te ira tangata, te matawaka, te taumata mahi, me te ira ka awe katoa i to paopaotanga maori. Ko te tikanga, kei a tatou katoa taua hoa ka taea te kai parauri hash a McDonald i te wiki katoa, kaore e riro he pauna, e tika? Me pehea e mahi ai mena he whakataetae tau tino pai?

I tua atu i te kore e aro ki nga rereketanga rerekee o te takitahi, ko te maamaatanga i te whakaheke i te taumaha ki te mahi tapahi pūngoi he nui ake te whara i te pai. I roto i te rongonui Kare Nui rangahau, hei tauira, i kitea e nga kairangahau ko te aukati i nga kaarai mo te mate taumaha ka tino whakapoipoi i te mahi a te tangata kia nui ake ai te whakaiti i nga kaata ki te taumata iti rawa kia mau tonu ai te mate taimaha. Arā, ahakoa he kaiwhakataetae koe Te Ngaronga Rawa he tangata noa ranei e titiro ana ki te maturuturu, e ki ana 30 pauna, ki te ngaro te taumaha i te timatanga ma te kai i nga karamu 1,500, me kai e koe te 1000 kao kia pupuri tonu i te whakahekenga o te taumaha i runga i te paahotanga o to pungarehu.

I a koe e ngaungau ana ki tera putunga iti o te pono, me awhina ahau ma te whakamarama e pa ana ki nga kaimoana, ko te whakarereke i to whakaaro mai i te aro ki te rahinga me te whakaaro mo te kounga. Hei tauira, i kitea e tetahi rangahau ahakoa he rite te katoa o nga kaarai i pau, ko nga tangata i kai i te maha o nga kai tukatuka, kai parakore (whakaarohia he maramara rīwai me te reka) ka piki ake te taumaha atu i te hunga i kai i te iti o te kai kua oti te tukatuka he nui te kakano, hua. , me nga huawhenua. Na, kaua ki te tatau i nga kaimoana ahakoa he aha te puna, arotahi ki te tango i nga kai e whai kiko ana i te muka, te pūmua, me te ngako hauora kia nui ake te kai mai i te kai. Koinei te mea e pai ana ahau ki te kii ko te whakakotahitanga mo te matekai ka awhina ki te makona i te hiahia me te aukati i te pikinga o te huka toto ka whai waahi ki te penapena ngako. Ana, ka nui ake te kai hei utu mo nga kaata kau, ka whiwhi koe i etahi painga mo te whakaheke taumaha. Whakawhirinaki mai ki ahau, ka makona rawa koe i te 500 karamu o te heihei heihei, te broccoli, me te quinoa kaore koe i te waahanga keke iti.

Tohu Kai Kore 2: Kei te momona te momona.

Mai i mua i te tekau tau atu i 1970, i mau te ao rongoa ki te whakaaro ngawari ko te kai ngako ka momona koe. Hei whakautu, he kaha te akiaki i nga kai kore-momona i te maakete. Heoi, ka tangohia e nga kaihanga kai nga momona, he maha nga wa ka whakakapihia ki te huka me te tote. Ahakoa he pai koe ki te kai Keto kaore ranei, i tenei ra ka taea e taatau katoa te whakaae ko te momona kaore ano te rewera du jour. He mea nui te ngako tika hei awhina i to tinana ki te tango i nga kohuke me nga huaora, te whakatairanga i te hauora o te ngakau, me te whai waahi ki te makona me te whakahaere taumaha. (Panui atu mo nga kai nui i roto i te ngako hauora e hiahiatia ana e ia kai.) Heoi, kaore nga ngako katoa i hangaia kia rite, a he pono tonu ka hiahia koe ki te whakawhäiti i to kai ngako me te ngako whakawhiti, na te mea ka whai hua enei e rua ki te ngakau. te mate, te pikinga o te taumaha, me te maha atu o nga raruraru hauora.

E tika ana, i taku wa e ako ana ahau i te kai kai, i kaha nga kaiako ki te turaki i te miraka me te mirakau kore ngako, engari i te rangahau o tenei ra, he rereke te waiata a nga tohunga kai.I kitea e tetahi rangahau nui ko nga wahine e kai ana i nga hua miraka tino ngako tuku iho te raru o te momona. Na tetahi atu rangahau i kitea ko nga wahine e kai ana i te nui rawa o te miraka ngako-katoa he 46 paiheneti te iti ake o te mate o te mate huka momo 2. No reira kaua koe e tino kino ki te taapiri i taua poro cheddar ki to putea.

Kaua te oati i nga momona katoa, kia kaha te tiki i nga tini momona hei whai i te momo waikawa waikawa momona tino rerekee i roto i to kai kai, me te aro ki te kowhiri i nga momona momona-maa-ngako me nga momona momona kaore ano kia roa. Ko etahi o aku tino ngako ko te pistachios, te hamana, te harakeke, te kakano putirā, te avocado, me te hinu oriwa wahine ake.

Aki Kai kino 3: Kaua e kai i nga hua na te mea ka piki te cholesterol.

Mo nga tau, he kino te ingoa o nga hua manu i runga i o raatau ihirangi konupora me te whakapae tika he nui nga kai kai Ko te cholesterol te take o te cholesterol toto tiketike. Ko ta maatau e mohio ana inaianei ko nga momona trans he nui ake te kaha ki te whakatairanga i te korara kino i to hua manu harakore i te ata. Inaa, ko nga hua o nga rangahau roopu nui e rua i kitea ko te kai i te hua manu i te ra (a kei te korero matou mo te hua katoa, kaua ko nga maa noa) kaore e pa ana ki te nui o te mate o te mate ngakau i roto i nga tangata hauora. Ko nga hua he utu kore, he matotoru ki te hinu, he pai te puna o te pūmua ki tonu i te huaora B, te huaora D, me te momo momo antioxidants. Na, haere mai, pai ki a koe i te reehi o te parakuihi - he pai te ahua o tenei pizza parakuihi kaiwhenua ki te timata.

Kai kino Tip4: Kaua rawa e kai i muri i te 8 p.m.

Ah, ae. Kaore tenei e haere atu. Poma pono: Kare to tinana e mohio he aha te taima. Ko te mea pono kaore he mea nui āhea kai koe i o Calories. Engari, ko he aha ka whiriwhiri koe ki te kai ka nui ake te paanga ki to hauora. Ko te take i kaha ai tenei korero pakiwaitara, na te mea pea na te ahua o nga kai e toro atu ana koe i te mutunga o te po. Ko te nuinga o nga tangata karekau e noho ana i mua o te pouaka whakaata e kai ana i nga aramona mata me nga hua kua kohuatia i te 10 karaka. Kao, kei te noho koe me te whakakii i to kanohi ki te peeke tiihi-rahi-rahi.

Akene ka kite koe e hiahia ana koe ki te kai i muri o te pouri no te mea ka taea e koe te whakakino i te awatea. Mena he ra nui koe i te tari, karekau koe e whai waahi ki te puhoi tae noa ki te 5 i te ahiahi, tera pea ka mau to hinengaro ki to tinana, ka tae mai te taniwha hiakai i muri mai i te mea i tumanakohia.

Engari kaua ki te hanga here wa poauau me nga ture, whakatauhia kia noho ki raro (he pai) ki te parakuihi, tina, me te tina (me nga paramanawa wa poto e hiahiatia ana e to tinana) i te ra. Mena kei te hiahia koe kei te hiakai koe i muri i te kai tina, kowhiria he paramanawa makona pai i mua i te moenga me te muka, te pūmua, te hinu momona ranei. He pai ki ahau te whakaranu i te popcorn me te nati me etahi atu taapiri kai, ka taea ranei e koe te whakamatau i te kirīmi pai rīwai reka, i te kapu oatmeal pūmua ranei hei makona i to hiahia mo tetahi mea marumaru.

Aki Kai Kino 5: Ko te kai parakuihi kick-tīmata i tō pākia.

I amuamu to whaea ki a koe mo ia ata i a koe e rere atu ana i te kuaha-parakuihi te kai tino nui o te ra! E kii ana te nuinga o te hunga pana parakuihi he mea nui ki te whana-whakamatau i to mate i mua i te haere o to oranga. Engari ko nga rangahau hou kua tino whakahē taua ariā kua roa nei. Te ahua nei ko te kai kaore ranei te kai parakuihi kaore he painga ki te okioki i te pungao.

Kei te kii atu ahau ki a koe kia pekehia to kai ata? Aue kahore! Engari ko te kai parakuihi ehara i te mea nui, iti iho ranei i te kai tina me te tina. Ko te noho ki nga kai makona, whai whakaaro, kai taurite ka awhina i to roro me to tinana kia kaha, he take pai tenei hei kai i te nuinga. Ko etahi atu rangahau i tohu ko te kai parakuihi ka awhina ano ki te whakatairanga i te whakahaere taumaha-ehara na te mea ka whakanuia e ia te paopaotanga, engari na te mea ka awhina noa koe ki te aukati i a koe i muri mai i to ahua hangry.

He mea nui hoki te kowhiri i te parakuihi tika. Ko te mea pai, kei te rapu koe i te ranunga o te pūmua, te warowaihā whai-muka, me te momona hei kawe i te kaha i a koe e makona ana kia kai ano koe. (Ko nga kai o te ata i mua, i muri ranei i te mahi whakangungu, me aro nui ki a koe, na, me kai koe ki te hiahia koe ki te werawera i te ata. Whakamātauria te toast awhekātō pīni mā mō te parakuihi taurite e huri ana i te matarohia.

Arotake mo