Ka whakatairangahia e te hinu oriwa te Ngaronga Taumaha?

Toka Te Manawa

• Kei roto he kohinga ka whakatairanga i te whakaheke i te taumaha
• Me pehea te whakamahi i te hinu oriwa mo te whakaheke pauna
• Ko te raina o raro

Ko te hinu oriwa ka hangaia ma te huri oriwa me te tango hinu, he nui te hunga e pai ana ki te tunu kai, te inu i te pizza, te rimurapa, me te huamata, te whakamahi ranei hei toua paraoa.

Ko etahi o nga painga e tino mohiotia ana mo te kai hinu oriwa, ko tona kaha ki te whakaheke i te mumura, ki te tautoko i te hauora o te manawa, me te heke o te toto. Akene ka paa pea he awangawanga anticancer me te aarai i te hauora o te roro (,,,).

Ka arotakehia e tenei tuhinga mena ka taea te hinu hinu oriwa hei whakatairanga i te whakahekenga o te taumaha.

Kei roto he kohinga ka whakatairanga i te whakaheke i te taumaha

Ko te maha o nga painga o te hinu oriwa kua kitea i roto i te horopaki o te whai i te kai Mediterranean.

Ko tenei mahinga kai e mohiotia ana ko te nui o te kai, o nga huawhenua, o te purapura, o te riwai, o te riki, o te nati, o te purapura. Ahakoa he maha nga wa e whakauru ana te kai i te ika, ko te hinu nui hei hinu hinu, me te mea ka aukati i te kai whero me nga mea reka (,,).

Kei roto i te hinu oriwa nga waikawa momona momona (MUFAs), kotahi nei te hononga waro korekore i roto i a raatau matū. Ko nga MUFA he wai i te paemahana o te ruuma.

Kotahi te akoranga 4-wiki pakeke i kitea nga taane whai taumaha te taumaha ranei i whakakapi i te ngako kikoo me nga momona momona i roto i a ratau kai i te ngaronga iti engari tino pauna, he mea whakataurite ki te kai momona-momona-nui, ahakoa te rereketanga nui o te ngako me te kohinga pūngoi ( ).

Ko nga rangahau hou ake nei e whakaae ana ko nga waikawa waikawa kaore ano kia whai kiko te painga atu i nga momona momona ka tae mai ki te tiaki i te taumaha pai ().

Ko nga kai whai kiko i nga momona monounsaturated kua whakaatuhia hoki hei aukati i te piki o te taumaha me te kohi momona o nga rangahau kararehe (,).

Ano hoki, ko te hinu oriwa he tino taonga mo te triglycerides mekameka-iti (MCTs), kua roa nei te rangahau mo o raatau kaha ki te whai waahi ki te whakaheke i te taumaha hauora me te tiaki (,,).

Ko nga MCT he triglycerides e mau ana nga waikawa momona he 6-12 nga ngota waro. Ka wahia wawe, ka ngongo ki to ate, ka taea ai te whakamahi mo te kaha.

Ahakoa kua kitea e etahi rangahau nga painga pai o nga MCT mo te whakaheke taumaha, ko etahi kaore i kitea he painga.

Ano hoki, kotahi te rangahau i whakatauritehia nga MCT me nga triglycerides roa-roa, i te kitenga ko te MCT i hua ake te nui ake o nga homoni-e whakarite ana i nga homoni penei i te peptide YY, e whakatairanga ana i nga kare o te wairua ().

Ko etahi atu rangahau e tohu ana ka akiaki pea nga MCT i te whakaheke taumaha ma te whakanui ake i te kohi- me te momona-tahu i te tinana (,).

Ko te hinu oriwa he puna pai mo te waikawa hinu momona kaore ano kia rite, me nga triglycerides waenga-mekameka, e rua nei kua whakaatuhia ki te whakarato i nga painga ka taea ana ki te whakauru i nga kai whakaheke pauna.

Me pehea te whakamahi i te hinu oriwa mo te whakaheke pauna

He pai pea te hinu oriwa mo te whakaheke taumaha, engari ko te mea pea he tino painga ka whakamahia ana i etahi huarahi me nga moni.

Ahakoa e kii ana etahi ka taea e nga miihini hinu oriwa te awhina ki te whakatairanga i te whakaheke taumaha, kaore he rangahau hei tautoko i tenei whakaaro. I kii tera, kua kitea e nga rangahau ko enei momo mirimiri hei awhina i nga peepi hou kia pauna ().

Ko tetahi kereme rongonui ko te ranunga o te hinu oriwa me te wai rēmana ka tere te heke o te taumaha. Heoi, na te mea pea ka whakamahia hei horoi horoi i te nuinga o te waa ka iti rawa te kai o te pūngoi ka mutu ko te momona me te ngoikore o te uaua ().

Heoi, ko te hinu oriwa i whakauruhia ki roto i te kai hauora katoa he korero rereke.

E 119 nga kaata me te 13.5 karamu o te ngako kei te 1 punetēpu (15 mL) o te hinu oriwa. Ma tenei ka tere tonu te tapiri i runga i te kai aukati-aukati, na te mea pai ki te whakauru i te hinu oriwa ki nga rahinga iti kia kore e whakatairanga i te taumaha ().

Kotahi te arotake nahanaha mo te 11 nga rangahau kua tohaina i kitea ka whai ake i te whai i te kai oriwa-hinu-whai rawa mo te 12 wiki ka iti ake te taumaha i te whai i te kai whakahaere ().

Ka taea te hinu hinu oriwa hei whakakakahu huamata, ka konatunatua ki te rimurapa he hupa ranei, ka riringihia ki te pizza, ki nga huawhenua ranei, ka whakauru atu ranei ki nga taonga tunutunu.

Ahakoa he pai te hinu oriwa mo te whakaheke i te taumaha ka pau i te rahinga iti, ka marama te kii kereme ko nga miihini hinu oriwa me nga rongoa he rongoa mo te wa roa.

Ko te raina o raro

Ko te hinu oriwa he puna hauora mo te momona monounsaturated me te triglycerides mekameka-mekameka, e rua i whakaatuhia hei whakaputa painga mo te whakaheke taumaha.

Ahakoa e kii ana ka taea te hinu hinu oriwa hei hinu mirimiri, hei tango ranei i te taahuru, ko te huarahi whai hua hei whakamahi i te hinu oriwa mo te whakaheke taumaha ko te whakauru ki roto i to kai kai hauora hei puna momona tuatahi.

Kia mahara ko te iti o te hinu hinu oriwa ka uru ki te maha o nga kaata me te hinu mo te momona. I penei, me whakamahi ki nga rahinga iti. Ko te hinu oriwa e whakamahia ana hei waahanga kai-tipu pera i te kai Mediterranean ka nui ake te painga mo te wa roa.