Arotake Kai Optavia: He Mahi Mo Te Ngaronga Taumaha?

Toka Te Manawa

• Te Tohu Kai Hauora: 2.25 o te 5
• He aha te kai Optavia?
• Putanga o te kai
• Me pehea te whai i te kai Optavia
• Hipanga tuatahi
• Wāhanga tiaki
• Ka taea e te awhina i a koe ki te ngaro i to taumaha?
• Ko etahi atu painga ka taea
• He ngawari ki te whai
• Ka pai ake pea te toto
• Ka tuku tautoko tonu
• Nga ngoikoretanga pea ka taea
• Tino iti i roto i te Calories
• Akene he uaua ki te piri
• Ka taea te utu nui
• Akene he hototahi ki etahi atu tauira kai
• Ka arahi pea te taumaha
• Ka tino tukatukahia nga miihini Optavia
• Ko nga kaiwhakaako o te hotaka ehara i te hunga ngaio hauora
• Nga kai hei kai
• Nga kai hei karo
• Tahua tauira
• Ko te raina o raro

Te Tohu Kai Hauora: 2.25 o te 5

Mena kaore koe e pai ki te tunu kai, ki te whai waa ranei ki te mahi kai, akene pea ka hiahia koe ki te kai e whakaiti ana i to waa ki te kautauta.

Ko te kai Optavia tera. He whakatenatena i te whakaheke taumaha na roto i te kohinga iti o te pūngoi, nga hua i mua, etahi o nga kai tunu-noa i te kaainga, me te tautoko takitahi mai i tetahi kaiako.

Ano, ka whakaaro pea koe mena he haumaru mena he ngoikoretanga ranei.

Ka arotakehia e tenei tuhinga nga painga me nga huakore o te kai Optavia, me tona whai hua, hei awhina i a koe ki te whakatau mena he pai ki a koe.

• Kaute katoa: 2.25
• Te whakaheke taumaha tere: 4
• Te whakaheke taumaha mo te wa roa: 1
• He ngawari ki te whai: 3
• Te kounga kai totika: 1

TUPUHI MUA: Ko te kai o Optavia kua whakaatuhia kia heke te wa poto, engari me rangahau mo te whainga-roa. Ko te mahere mo te whakaheke taumaha he iti noa nga kowhiringa kai me te whakawhirinaki nui ki nga kai i mua i te kohinga, me nga paramanawa nui.

He aha te kai Optavia?

Ko te kai Optavia ko Medifast, he kamupene whakakapinga kai.Ko nga kai matua e rua (ko Medifast te ingoa) me Optavia he iti te pūngoi, he iti ake te huringa o te kaupapa hauhā e whakakotahi ana i nga kai takai me nga kai kaainga hei akiaki i te taumaha o te taumaha.

Heoi, kaore i rite ki te Medifast, ko te kai Optavia tetahi kaiwhakangungu takitahi.

Ahakoa ka taea e koe te kowhiri i etahi waahanga maha, kei roto katoa i nga hua parani ko Optavia Fuelings me nga tomokanga kaainga e mohiotia ana ko nga kai Lean me Green.

Kei roto i nga wahie o Optavia nga taonga e 60 e iti ana i nga kaahakepi engari he nui nga momo pūmua me nga ahurei probiotic, kei roto nei nga kitakita whakahoahoa e kaha ake ai to hauora. Kei roto i enei kai nga tutaki, pihikete, ruru, purini, paraoa, hupa, me nga paati ().

Ahakoa he ahua nui ki roto i nga kaata, he iti ake te hinu me te huka i te waa o nga kai kotahi. Hei whakatutuki i tenei, ka whakamahia e te kamupene nga kaiutu huka me nga waahanga iti.

Hei taapiri, he maha nga wahie e kiki ana i te paura paura whey me te poroteama rehu hei wehe.

Mo te hunga kaore e hiahia ki te tunu kai, ka whakawhiwhia e te kamupene he raina o nga kai iti-karapu iti i mua noa atu e kiia ana ko Flavour of Home ka taea te whakakapi i nga kai Lean me Green.

Putanga o te kai

Ko te kai Optavia e rua nga kaupapa whakahekeheke taumaha me tetahi mahere tiaki taumaha:

• Taumaha Rawa 5 & 1 Mahere. Ko te mahere tino rongonui, ko tenei putanga e rima nga wahie Optavia me te kotahi kai Lean me Green e taurite ana ia ra.
• Taumaha Rawa Rawa 4 & 2 & 1 Mahere. Mo te hunga e hiahia ana kia nui ake te kohinga, kia ngawari ranei ki te kowhiri kai, kei roto i tenei mahere nga whaainga e wha a Optavia, e rua nga kai Lean me te Kakariki, me tetahi paramanawa mo ia ra.
• Mahere Hauora Hauora 3 & 3. I hoahoahia hei tiaki, kei roto i tenei tetahi e toru nga Whaainga Optavia me e toru nga kai taurite a Lean me te Kakariki i ia ra.

Ko te kaupapa Optavia he taputapu taapiri hei awhina i te whakahekenga o te taumaha me te tiaki, tae atu ki nga tohutohu me nga whakaaro whakaaweawe ma te karere kuputuhi, nga huihuinga a te hapori, nga waea tautoko ia wiki, me tetahi mahinga e taea ai e koe te whakarite whakamaara kai me te whai i te kai me te mahi.

Ka whakawhiwhia hoki e te kamupene he kaupapa motuhake mo nga whaea atawhai, nga pakeke, pakeke, taiohi, me te hunga mate huka kauti.

Ahakoa ko Optavia e tuku ana i enei mahere motuhake, kaore i te maarama mena he pai te kai mo te hunga whai mate hauora. Hei taapiri, ko nga taiohi me nga whaea whakangote he ahurei nga matea totika me te hiahia pūngoi e kore pea e tutuki i te kai Optavia.

Ko te kai Optavia na Medifast me te hoko o mua, te waahanga kai me te paramanawa, te kai iti a te kaainga iti, me te whakangungu tonu hei akiaki i te taumaha me te momona o te momona.

Me pehea te whai i te kai Optavia

Ahakoa te mahere e kowhiria ana e koe, ka tiimata taau korerorero waea me te kaiako ki te whakatau ko wai te mahere a Optavia e whai ana, whakatauhia nga whaainga whakaheke taumaha, kia waia koe ki te kaupapa.

Hipanga tuatahi

Mo te whakaheke taumaha, ko te nuinga o nga taangata ka tiimata me te Mahere Rawa 5 me te 1, ko te 800-1,000 te nui o te pūngoi pūngoi hei awhina i a koe ki te maturuturu 12 pauna (5.4 kg) mo nga wiki 12.

I runga i tenei mahere, e rima nga kai e whakamahia ana e koe mo Optavia Fuelings me te 1 Lean me te kai Kakariki ia ra. Ko te tikanga kia kai koe i te kai 1 i nga haora 2-3 katoa ka whakauru i te 30 meneti mo te whakakori tinana i nga ra katoa o te wiki.

I te katoa, ko nga Penehi Penehi me te kai e whakarato ana kaua e neke atu i te 100 karamu o nga carbs ia ra.

Ka tono koe i enei kai mai i te paetukutuku takitahi a to kaiako, i te mea ka utua nga kaiwhakangungu o Optavia mo te komihana.

Ko nga kai Lean me te Kakariki kua hangaia kia nui ai te poroteini me te iti o nga warowaihā. Kotahi te kai e 5-7 nga hekere (145-200 karamu) o te pūmua hiroki maoa, e toru nga huawhenua huawhenua kore-kore, tae atu ki te 2 nga haona o te hinu momona.

Kei tenei mahere hoki tetahi paramanawa kowhiri 1 i ia ra, me whakaae e to kaiako. Ko nga paramanawa kua whakaaetia e te Mahere-e toru nga rakau herewi, 1/2 kapu (60 karamu) o te gelatin kore-huka, 1/2 ranei (14 karamu) o nga nati.

Kei roto hoki i te hotaka tetahi aratohu kai-waho e whakamarama ana me pehea te ota kai Lean me te Kakariki i to wharekai pai. Kia mahara ko te waipiro kei te tino ngoikore i runga i te Mahere 5 me te 1.

Wāhanga tiaki

Ka tae ana ki to taumaha e hiahiatia ana, ka uru koe ki te waahanga whakawhiti mo te 6-wiki, me te whakanui haere i te Calories kia kaua e neke atu i te 1,550 nga kaata ia ra, me te taapiri i nga momo kai, tae atu ki nga purapura, hua, me te miraka momona iti.

Whai muri i nga wiki e 6, me neke atu koe ki te Mahere Hauora Hauora 3 me te 3, tae atu ki nga kai 3 Lean me te Kakariki me te 3 Hokonga i ia ra, me te whakangungu tonu ki Optavia.

Ko te hunga e angitu ana i te angitu o te hotaka he kowhiringa taatau ki te whakangungu hei kaiako mo Optavia.

Ko te Mahere Optavia 5 & 1 mo te whakaheke taumaha he iti te Calories me te carbs, tae atu ki nga mea e rima kua oti te whakakii me tetahi kai iti he Lean me te Kaakaariki i ia ra. Ka tutuki i a koe te taumaha whaainga, ka huri koe ki tetahi mahere tiaki iti ake.

Ka taea e te awhina i a koe ki te ngaro i to taumaha?

I hangaia te kai Optavia hei awhina i nga taangata ki te ngaro i te taumaha me te momona ma te whakaheke i nga kaata me nga warowaihā na roto i nga kai me nga paramanawa e whakahaerehia ana e te waahanga.

Ko te mahere 5 me te 1 ka aukati i nga kaataora ki te 800-1,000 Calories i ia ra ka tohaina i waenga i nga kai e 6 e whakahaerehia ana i te waahanga.

Ahakoa e konatunatua ana te rangahau, kua whakaatuhia mai e etahi rangahau te nui ake o te whakaheke taumaha me nga mahere whakakapi kai katoa, waahanga ranei kua whakaritea ki nga kai whakarakei pūngoi (,).

E whakaatu ana hoki nga rangahau ko te whakaheke i te kohinga nui o te kaimoana hei painga mo te taumaha me te ngaronga o te ngako - pera ano me te iti o te kai totoka, i te wa poto (,,,,).

He rangahau 16-wiki i te 198 nga taangata he taumaha te taumaha, he taikaha ranei i kitea ko te hunga i te Mahere 5 & 1 a Optavia he tino taumaha te taumaha, nga taumata momona, me te awhi o te hope, i whakaritea ki te roopu whakahaere ().

Ina koa, ko te hunga kei te Mahere 5 & 1 kua ngaro te 5.7% o o raatau tinana, i te toharite, me te 28.1% o nga kaiuru ka ngaro i te 10%. Akene he tohu painga ano tenei, i te mea e hono ana te rangahau i te 5-10% te taumaha o te taumaha me te heke o te mate manawa me te mate huka momo 2 (,).

He pai ano pea te whakangungu takitahi-tetahi-ki tetahi.

Ko taua rangahau ano i kitea ko nga taangata kei te kai 5 & 1 kua oti i te 75% o nga wahanga whakangungu i ngaro neke atu i te rua wa te taumaha o te hunga i uru ki nga waahanga iti ().

Heoi, me mahara koe na Medifast tenei rangahau i putea.

He rite tonu, he maha atu o nga rangahau e whakaatu ana i te whakapainga nui o te whakaheke taumaha poto me te wa roa me te whai kai i roto i nga kaupapa e haangai ana ki te whakangungu tonu, (,,).

I tenei wa, kaore he rangahau i tirotirohia nga hua mo te wa roa mo te kai Optavia. Ano hoki, he rangahau mo tetahi mahere Medifast rite tonu i tuhia e 25% noa o nga kaiuru i pupuri i te kai tae atu ki te 1 tau ().

Ko tetahi atu whakamatautau i whakaatu i te taumaha o te taumaha i te wa o te tiaki i te taumaha whai muri i te 5 & 1 Medifast kai ().

Ko te rereketanga anake i waenga i te 5 & 1 te kai Medifast me te Mahere 5 & 1 Optavia ko Optavia kei roto i te kaiako.

I te nuinga, me nui ake nga rangahau hei aromatawai i te kaha o te kai Optavia mo te wa roa.

Ko te iti o te pūngoi iti o te kai Optavia, ko te mahere karetao iti e whakauru ana i te tautoko tuuturu mai i nga kaiwhakaako a kua whakaatuhia hei pauna mo te wa poto me te ngaronga o te momona. Heoi, ko tona whainga mo te wa roa kaore e mohiotia.

Ko etahi atu painga ka taea

Ko te kai Optavia he painga ke atu hei whakanui i te whakaheke i te taumaha me te hauora katoa.

He ngawari ki te whai

I te nuinga o te waa e whirinaki ana te kai ki runga i nga Hoko Taapiri, ko koe anake te kawenga mo te tunu i tetahi kai i ia ra mo te Mahere 5 & 1.

Ano hoki, ko ia mahere ka tae mai me nga poro kai me nga mahere kai tauira kia maama ai te whai.

Ahakoa e whakatenatena ana koe ki te tunu i nga kai Lean me te Kakariki 1-3 i ia ra, i runga i te mahere, he maamaa noa iho - i te mea kei roto i te kaupapa nga tohutao motuhake me te raarangi whiringa kai.

Ano hoki, ko te hunga kaore e hiahia ki te tunu kai ka taea te hoko kai takai e kiia ana ko te Flavors of Home hei whakakapi i nga kai Lean me Green.

Ka pai ake pea te toto

Ma nga hotaka o Optavia e awhina te whakapai ake i te toto totika ma te heke o te taumaha me te iti o te kohi konutai.

Ahakoa ko te kai Optavia kaore ano kia rangahauhia, he rangahau 40-wiki i te 90 nga taangata whai taumaha nui te momonatanga ranei i runga i te kaupapa Medifast rite i whakaatuhia he whakahekenga nui o te pehanga toto ().

Hei taapiri, ko nga mahere kai katoa a Optavia kua hoahoatia kia iti ake i te 2,300 mg te konutai i ia ra - ahakoa kei a koe te tikanga ki te kowhiri i nga kowhiti iti mo te kai Lean me te Kakariki.

He maha nga umanga hauora, tae atu ki te Institute of Medicine, American Heart Association, me te Tari Ahuwhenua o te United States (USDA), e kii ana kia iti ake i te 2,300 mg te konutai i ia ra.

Ko te mea na te mea ko te nui o te kohi konutai e hono ana ki te nui o te tuponotanga o te toto toto nui me nga mate ngakau o te hunga totoro-tote (,,).

Ka tuku tautoko tonu

Kei te waatea nga kaiwhakaako hauora a Optavia puta noa i te kaupapa whakaheke taumaha me te tiaki.

Ka rite ki te korero i runga ake nei, i kitea e tetahi rangahau tetahi hononga nui i waenga i te maha o nga whakangungu kaiako i runga i te Mahere Optavia 5 & 1 me te whakapai ake i te whakaheke taumaha ().

Ano hoki, e kii ana te rangahau ko te whai kaiako oranga, kaiawhina ranei hei awhina i te tiaki pauna mo te wa roa (,).

He painga ano ta te kaupapa Optavia, na te mea ngawari ki te whai me te tautoko tonu. Ma te aukati i te kohi o te konutai, tera pea ka awhina i te whakaheke toto i etahi taangata.

Nga ngoikoretanga pea ka taea

Ahakoa he pai te mate taimaha o te kai ma Optavia, he maha pea nga ngoikoretanga pea.

Tino iti i roto i te Calories

Me te 800-1,2000 Calories noa ia ra, ko te kaupapa Optavia 5 & 1 he iti rawa te kaataora, tautautefito ki nga taangata e waia ana ki te kai 2000 neke atu ranei mo ia ra.

Ahakoa ko tenei whakaheke tere i nga kaataora ka iti ake te taumaha o te taumaha, kua whakaatuhia e te rangahau ka mate pea te uaua ().

Ano hoki, ko te iti o te kai pūngoi ka whakaheke i te maha o nga kaata ka tahuna e to tinana tae atu ki te 23%. Ko tenei ngoikoretanga ngoikore ka pumau ahakoa ka mutu te aukati i nga kaimoana (,).

Ko te aukati i te pūngoi ka arahi ki te rawaka o te kai o nga matūkai, tae atu ki nga huaora me nga kohuke (,).

Ko te mutunga, ko nga taupori me te nui ake o te hiahia pūngoi, pēnei i te hunga hapū, kaipara, me te hunga tino mātātoa, me tūpato kia ea ō rātau hiahia matūkai ka whakaheke i te kai o te pūngoi.

Hei whakamutunga, ko te rangahau e tohu ana ko te iti o te kai pūngoi ka nui ake te hiakai me te hiahia, ka uaua ake ai te piri atu o te wa-roa (,).

Akene he uaua ki te piri

Kei roto i te Mahere 5 me te 1 nga taputapu Whakanao Kete e rima me tetahi kai karetao iti i ia ra. I te mutunga, ka ahei te kikii i nga waahanga kai me te kaute o te kaata.

I te mea kua ruha koe ki te whakawhirinaki ki nga kai kua oti te kohikohi mo te nuinga o o kai, he mea ngawari ki te tinihanga i te kai me te hiahia hiahia ranei mo etahi atu kai.

Ahakoa he iti ake te mahere tiaki, he kaha tonu te whakawhirinaki ki nga Hinu.

Ka taea te utu nui

Ahakoa o mahere motuhake, he utu nui te kai Optavia.

Tata ki te 3 wiki te utu mo nga Penehi Penehi a Optavia - tata ki te 120 tohanga - kei te mahere 5 me te 1 mo te $ 350-450. Ahakoa kei roto hoki i te utu mo te whakangungu, kaore i te whakauruhia te utu mo nga kai mo nga kai Lean me Green.

Ma te whakawhirinaki ki to tahua, akene ka kite koe he iti ake te tunu kai korore iti.

Akene he hototahi ki etahi atu tauira kai

Kei roto i te kai Optavia nga kaupapa whakahirahira mo te hunga huawhenua, nga tangata whai mate huka, me nga wahine whakangote. Ano hoki, tata ki te rua-hautoru o aana hua kua whakamanatia-kore ki te gluten. Heoi, ko nga whiringa he iti mo te hunga kai tika.

Hei tauira, ko nga Optavia Fuelings kaore i te pai mo nga kaimana, ki nga taangata mate mate pukupuku miraka na te mea ko te nuinga o nga whiringa he miraka kau.

Ano hoki, he maha nga waahanga e whakamahia ana e nga wahie, no reira ko te hunga e whai mate ana ki te kai me ata titiro e ratou nga tohu.

Hei whakamutunga, ko te kaupapa Optavia kaore i te taunakihia mo nga wahine hapu na te mea kaore e tutuki o raatau hiahia kai.

Ka arahi pea te taumaha

He awangawanga pea te whakaoranga taumaha i muri i to whakamutu i te kaupapa.

I tenei wa, kaore he rangahau i tirotirohia te taumaha o te whakahoki mai i muri i te kai Optavia. Ano hoki, i roto i te rangahau mo te kai 16-wiki Medifast, i whiwhi ano nga kaiuru i te toharite 11 pauna (4.8 kg) i roto i nga wiki 24 mo te mutunga o te kaupapa ().

Ko tetahi o nga take ka taea e te taumaha te whakahoki mai ko to whakawhirinaki ki nga taonga kai kua takai. Whai muri i te kai, he uaua pea te whakawhiti ki te hokohoko me te tunu kai hauora.

Hei taapiri, na te aukati o te pūngoi nui o te Mahere 5 & 1, ko te taumaha pea ki te whakahoki mai i te taumaha na te ngoikore o te mahi o te mahi.

Ka tino tukatukahia nga miihini Optavia

Ko te kai Optavia e whakawhirinaki nui ana ki nga taonga kai i mua i te kohinga. Inaa hoki, ka kai koe i te 150 Whakakiia Whakakaa ia marama ia marama i runga i te Mahere 5 me te 1.

He take tenei hei awangawanga, na te mea ko te nuinga o enei taonga e tino whai kiko ana.

He nui te taapiringa o te kai, te kai whakakapinga huka, me te hinu huawhenua tukatuka, ka raru pea to hauora ki te puku, ka uru ki te mumura ((,).

Ko Carrageenan, he mea whakato kaatahi noa e whakamahia ana i roto i te maha o nga Hinu, i ahu mai i te rimurimu whero. Ahakoa he iti noa te rangahau mo tona ahuru, ko nga rangahau a te kararehe me te ngongo-ngongo e kii ana ka pangia e te mate kai te mate o te kai puku, ka mate pea te mate ngongo o te puku (,).

He maha nga wahie kei roto ano te maltodextrin, he kaihoko whakakao kua whakaatuhia ki te tohatoha i te taumata huka toto me te kino o o kopa ngutu (,,).

Ahakoa he haumaru pea enei mea taapiri i roto i te waahanga iti, ko te kai i nga wa katoa ki te kai Optavia ka piki ake pea te raru o nga paanga o te taha.

Ko nga kaiwhakaako o te hotaka ehara i te hunga ngaio hauora

Ko te nuinga o nga kaitohutohu o Optavia kua eke te taumaha ki te kaupapa engari kaore i te tohungia hei tohunga ngaio.

I te mutunga, kaore ratau i te tika ki te tuku tohutohu kai me te rongoa ranei. No reira, me aata arahi e koe me te witi tote ka korero ki to kaiwhakarato hauora mena kei te awangawanga koe.

Mena he mate hauora to koe, he mea nui ki te korero ki tetahi kaiwhakarato hauora, ki tetahi kaitohu raihana rehita ranei i mua i te tiimata i tetahi kaupapa kai hou.

Ko te kai Optivia ka tino aukati i nga kaataora me te whakawhirinaki nui ki nga mea kua oti te whakamahi, te kohinga kai. I te mea ke, he nui te utu, he uaua ki te pupuri, he kino ki to hauora. Hei taapiri, ko ana kaiwhakaako kaore i te tika ki te tuku tohutohu kai.

Nga kai hei kai

I runga i te Mahere Optavia 5 & 1, ko nga kai anake e whakaaehia ana ko te Optavia Fuelings me te kotahi Lean me te Maaka Kakariki ia ra.

Ko enei kai te nuinga o nga pūmua ririki, te momona momona, me nga huawhenua karetao iti me te rua nga ika ika momona kua tohua i ia wiki. Ko etahi o nga kai totika iti me nga inu e whakaaehia ana kia iti.

Ko nga kai e whakaaetia ana i roto i to kai Lean me te Kakariki ia ra ko:

• Meat: heihei, korukoru, kau kau kikokore, kai kikokiko, reme, tapatapahia poaka me te paraoa kai ranei (kai 85% rawa atu)
• Te ika me te mātaitai: haiti, taraute, haamana, tuna, lobster, pāpaka, shrimp, scallops
• Hēki: nga hua katoa, ma nga hua manu, Peitini hua
• Hua rehu: ko te tofu anake
• Hinu huawhenua: canola, harakeke, wōnati, me te hinu oriwa
• Nga momona momona hei taapiri: he iti nga huamata huamata karapu, oriwa, margarin ngako iti, he aramona, he wōnati, pistachios, awhekawhe
• Huawhenua karetao iti: greens collard, kōkihi, herewi, kūkamo, harore, kāpeti, kareparāoa, eggplant, zucchini, broccoli, pepa, kamokamo spaghetti, jicama
• Paramanawa kore-huka: popsicles, gelatin, gum, mints
• Inu kore-huka: te wai, te miraka aramona koretake, ti, kawhe
• Nga kai me nga mea kakara: nga otaota maroke, nga mea kakara, te tote, te wai rēmana, te wai kotakota, te pua nani kowhai, te ranu, te salsa, te tirikara kore-huka, nga kaiahaki kore-pūngoi, 1/2 tīpune anake o te ketchup, te ranu kawa, te ranu rorerore ranei

Ko nga kai a-kaainga i runga i te mahere Optavia 5 & 1 kei roto ko te nuinga o nga poroteini pahekeheke me nga huawhenua karoti iti, me etahi momona momona. Ko nga inu waipiro iti noa e whakaaehia ana, penei i te wai, te miraka aramona kore, te kawhe me te ti.

Nga kai hei karo

Haunga nga kohinga kaawhi kei roto i nga wahie Optavia kua oti te kohikohi, ko te nuinga o nga kai me nga inu waipiro kei te aukatia i te 5 & 1 Mahere. Ko etahi momona ka aukatia, me nga kai parai katoa.

Nga kai hei karo - mena kaore i te whakauruhia ki nga Penehi Penehi hinu - whakauru:

• Nga kai parai: te kai, te ika, te mātaitai, te huawhenua, te monamona pera i nga paraoa
• Kakano kua oti te whakamahine: taro ma, rimurapa, pihikete, panekeke, paraoa paraoa paraoa, pihikete, raihi ma, pihikete, keke, keke
• Tetahi momona: pata, hinu kokonati, whakapoto totoka
• Te miraka momona katoa: te miraka, te tiihi, te miraka miraka
• Waipiro: momo katoa
• Nga inu reka-huka: houra, wai hua, inu hakinakina, inu kaha, ti reka

Ko nga kai e whai ake nei he waahi-kore i te Mahere 5 & 1 engari i taapirihia mai i te waa whakawhiti 6-wiki ka whakaaetia i te wa o te Mahere 3 & 3:

• Hua: nga hua hou katoa
• Te miraka iti, te miraka kore-momona ranei: miraka pē, miraka, tīhi
• Kato katoa: te taro paraoa katoa, te kai totika parakuihi nui, te raihi parauri, te rimurapa witi katoa
• Riwai: te pī, te miramona, te pīni, te mirehi
• Huawhenua takakau: kūmara, rīwai mā, kānga, pī

I te wa o te whakawhitinga me te Mahere 3 & 3, he tino akiaki koe ki te kai i nga hua ki runga i etahi atu hua, na te mea he iti ake i nga kaata.

E tika ana koe ki te karo i nga totika parakore, inu inu huka-reka, kai parai, me te waipiro i runga i te Optavia Diet. I te wa o te whakawhiti me te pupuri i nga waahanga, ka tapirihia mai etahi kai kai-a-roto, penei i te miraka momona iti me nga hua hou.

Tahua tauira

Anei me penei te ahua o te Mahere Rawa 5 & 1 tino pai:

• Fueling 1: Panekeke Tiwai Tiakarete Koura me nga punetēpu e 2 (30 ml) o te tirikara maple kore-huka
• Fueling 2: Paapihi Pihikiri Berry Crisp
• Fueling 3: Nga Kaihoko Jalapeño Cheddar Tino
• Fueling 4: Essue Heihei Whakakaonga heihei me te Hupa Kihu Kakano
• Fueling 5: Ruru Strawberry Raru
• Kai Maana me te Kakariki: 6 hekere (172 karamu) o te uma heihei tunu ka tunua ki te 1 tīpune (5 ml) o te hinu oriwa, he iti noa te avocado me te salsa, me te 1.5 kapu (160 karamu) o nga otaota maoa ano he pepa, zucchini me te broccoli
• Paramanawa Tono: 1 te huarakau hua-kore huka-whakarehu hua

I te wa o te Mahere Rawa Maamaa 5 & 1, ka kai koe i nga Wero e 5 mo ia ra, me te kai iti he pata Lean me te Kakariki me tetahi paramanawa iti waro iti.

Ko te raina o raro

Ko te kai Optavia e whakatairanga ana i te whakaheke i te taumaha ma te iti o te kai i mua i te kohinga iti, te kai iti a te kaainga iti, me te whakangungu a te tangata ake.

Ahakoa he tino aukati te Mahere 5 & 1 tuatahi, ma te waahanga tiaki 3 me te 3 e taea ai te maha atu o nga momo kai me te iti ake o nga paramanawa tukatuka, kia maama ai te whakaheke i te taumaha me te piri ki te roanga mo te wa roa.

Heoi, he nui te utu o te kai, he auau, kaore hoki e ea katoa i nga hiahia kai. He aha atu, ko te aukati te whakanui i te pūngoi ka hua mai pea te ngoikoretanga o te matūkai me etahi atu awangawanga hauora pea.

Ahakoa e whakatairanga ana te hotaka i te taumaha poto me te ngaronga o te hinu, me rangahau ano hei whakatau mena kei te akiaki i nga whakarereketanga o te noho tuuturu e hiahiatia ana hei angitu mo te wa roa.