7 Nga Raru Kino o te Inu Kai

Toka Te Manawa

• 1. Ka whakatairangahia te momona o te tinana
• 2. Ka aukati i te ture hiakai
• 3. Ka piki ake pea te mate morearea
• 4. Ka raru pea te mahi roro
• 5. Akene ka whakapoke koe
• 6. Ka nui pea te hau me te pupuhi
• 7. Kia hiamoe koe
• Ko te raina o raro

Ahakoa kei te kaainga koe kei waho ranei, ko nga whiringa kai reka mutunga kore me te waatea o nga paramanawa tere kia ngawari ki te kai nui.

Mena kaore koe i te mohio ki te rahi o te waahanga, ka nui te ngoikore o te kai ka kore e taea te whakahaere ka arahi atu ki nga momo hua kino kino.

Ko tetahi huarahi ki te whakahaere i tenei tikanga ko te maarama tuatahi ko te paanga o te kai nui ki to tinana.

Anei nga hua kino e 7 o te kai nui.

1. Ka whakatairangahia te momona o te tinana

Ko to toenga o te kaatao i ia ra ka whakatauhia ma te nui o nga kaata e kai ana koe me te tini e tahuna ana e koe.

Ki te kai koe i nga mea nui ake i te whakapaunga, ka mohiotia tenei ko te toenga pūngoi. Ka penapena e to tinana enei taapiringa hinu hei momona.

Ko te nui o te kai ka raru pea mo te whakatipuranga i te momona o te tinana, te momona ranei na te mea ka nui ake pea te nui o te kao i a koe ().

I ki tera, ko te nui o te paukino kaore e whakanui i te momona o te tinana na te ahua o te mahi. Ko te nui o te kaimoana mai i nga warowaiha me nga momona ka tino kaha ki te whakanui i te momona o te tinana (,).

Hei aukati i te momona o te ngako, ngana ki te whakakii i nga puhinu totika me nga huawhenua kore-takahi i mua i te kai i te waikawa teitei me nga kai momona teitei.

Ko te nui o te kai e tino hono ana ki te nui o te momona o te tinana me te momona na to tinana i te toenga o te pūngoi. Hei karo i nga momona o te ngako, arotahi atu ki nga poroteini pahekeheke me nga huawhenua kore-hinu i te wa kai.

2. Ka aukati i te ture hiakai

E rua nga homoni nui e pa ana ki te ture hiakai - ghrelin, e whakaohooho ana i te hiahia, me te leptin, e pehi ana i te hiahia ().

Mena kaore ano koe kia kai mo tetahi wa, ka nui haere nga taumata ghrelin. Ana, i muri i to kai, ka korero nga repera leptin ki to tinana kua ki katoa.

Heoi, ko te kai nui ka raru pea tenei toenga.

Ko te kai i te kai momona, te tote, te huka ranei, ka tukuna nga homoni pai-pai penei i te dopamine, e whakahohetia ai nga pokapū koa i roto i to roro ().

Ka haere te waa, ka honoa e to tinana enei ahuareka ki etahi kai, he nui te momona me nga kaata. I tenei wa ka kaha ake te whakakore i te ture hiakai, hei akiaki i a koe kia kai mo te ngahau kaua ki te hiakai ().

Ko te aukati i enei homoni tera pea ka puea ake te porohita o te kai nui.

Ka taea e koe te aukati i tenei mahi ma te tohatoha i etahi kai pai-pai me te kai i tetahi waa kia tere ake kia taea ai e to tinana te rehita i te tino.

Ko te kai nui i nga wa katoa ka mate pea i nga homoni e whakahaere ana i te makona me te hiakai, he uaua ki te whakatau ka hiahia kai to tinana.

3. Ka piki ake pea te mate morearea

Ahakoa te nui o te kai i etahi wa kaore pea e pa te hauora mo te wa roa, ko te kai nui i nga wa katoa ka mate pea i te momona. Ka mutu, ko tenei ahuatanga kua whakaatuhia i nga wa katoa ki te whakanui ake i te mate morearea (, 7, 8).

Ko te momona, e kiia ana ko te taupū papatipu tinana (BMI) o te 30 ki runga ake ranei, tetahi o nga tino take morearea mo te mate pūkoro. Ko tenei kohinga ahuatanga ka whakaara ake i te mate ngakau me etahi atu raru hauora, penei i te mate huka me te whiu (9).

Ko nga tohu o te mate taipoi ko te nui o te momona i roto i o toto, i te kaha o te toto, i te aukati i te insulin, me te mumura (9).

Ko te aukatihanga aukure ano hoki e hono piri ana ki te kai nui i nga wa katoa. Ka whanake ka nui te huka i roto i o toto ka whakaheke i te kaha o te taiaki homoni ki te penapena i te huka toto ki o roro.

Mena ka kore e whakahaerehia, ma te aukati o te insulin e arahi ai te mate huka momo 2.

Ka taea e koe te whakaiti i to tuponotanga ki enei ahuatanga ma te karo i te nui o te pūngoi, te kai tukatuka, te kai i te maha o nga huawhenua whai-muka, me te whakatau i nga waahanga rahi o nga kaata.

Ko te nui o te kai maau ka whakatairanga i te momona me te aukati i te insulin, e rua nga take morearea mo te mate pūkoro - he kohinga o nga ahuatanga e piki ake ai to mate ngakau, whiu, me te mate huka.

4. Ka raru pea te mahi roro

Ka haere te wa, ka kai te roro i te kai.

He maha nga rangahau e herea ana te kai haere tonu me te momona ki te paheke o te hinengaro o nga pakeke, ki te hunga kaore e kai nui (10,,).

Ko tetahi rangahau i roto i nga pakeke pakeke i kitea ko te kaha o te taumaha kaore i pa te pa ki nga mahara, ka whakatauritea ki nga taumaha takitahi ().

I kii, me nui ake nga rangahau hei tautuhi i te whanui me nga tikanga o te whakaheke hinengaro e pa ana ki te kai nui me te momona.

I te mea ko to roro kei te 60% te ngako, te kai i nga momona hauora penei i te awhekarata, pata nati, ika momona, me te hinu oriwa hei aarai i te heke o te hinengaro (,,).

Ko te nui o te kai me te momona e hono ana ki te paheketanga o te hinengaro me te koroheketanga, ahakoa me rangahau ano.

5. Akene ka whakapoke koe

Ko te nui o te kai i nga wa katoa ka raru pea nga ngakau ohorere o te whakapairuaki me te koretake.

Ko te kopu pakeke he rite ki te rahinga o te moroiti kapi ka taea pea te pupuri i te 2.5 oneti (75 mL) ka waatea, ahakoa ka taea te toro atu kia 1 herita (950 mL) (,).

Kia mahara, he rereke enei tau ki to rahinga me te nui o te kai e kai ana koe.

Ka kai ana koe i tetahi kai nui ka tiimata ana koe ki te eke ki runga o te kaha o to puku, ka raru pea koe i te whakapairuaki me te kore whakapouri ranei. I nga keehi kino, ma tenei whakapairuaki e raru ai te ruaki, ara ko to tinana hei whakaora i te pehanga puku ().

Ahakoa te maha o nga rongoa i runga i te kaareti ka rongoa i enei ahuatanga, ko te huarahi pai rawa atu ko te whakahaere i o rahinga waahanga me te kai puhoi ki te aukati i enei tohu i te tuatahi.

Ko te nui o te kai kawa ka tau ki te whakapairuaki me te kore whakapouri na te nui o te kai e uru ana ki to kopu ka aukati i to punaha aarai.

6. Ka nui pea te hau me te pupuhi

Ko te kai i te nui o nga kai ka raru i to punaha digestive, ka puta he hau me te pupuhi.

Ko nga taonga whakaputa-hau e kaha ana te iwi ki te kai nui ko nga kai raukikini me te momona, me nga inu waro pera i te houra. Ko nga pini, etahi tipu, me nga purapura katoa ka hua mai he hau, ahakoa kaore i te kaha te kai i enei wa.

Ano hoki, ko te kai tere rawa ka whakatairanga i te hau me te pupuhi i te nui o nga kai ka uru wawe ki roto i to kopu (,).

Ka taea e koe te karo i te nui o te penehini me te pupuhi ma te kai ata haere, tatari kia mutu ana te kai ka inu waipiro, ka whakaheke i te rahi o nga kai haurangi.

Ko te kai i te nui o nga kai raukikini me te hinu momona, me te inu inu inu waipiro pera i te houra, ka mate te hau me te pupuhi.

7. Kia hiamoe koe

Whai muri i te kai nui, he maha nga iwi kua mangere, kua ngenge ranei.

I ahu mai tenei i tetahi ahuatanga e kiia ana he hypoglycemia tauhohe, ana ka heke iho o huka toto i muri tonu o te kai i te kai nui (,, 22).

Ko te huka toto iti te tikanga e pa ana ki nga tohu penei i te hiamoe, mangere, tere tere te ngakau, me te mate mahaki (23).

Ahakoa kaore i te tino marama, ko te take e kiia ana he paanga ki te nui o te mahi a te insulin (24).

Ahakoa te nuinga o te hunga e mate huka ana ki te whakahaere i te nuinga o te insulin, he hypoglycemia urupare ka pa ki etahi takitahi na te nui o te kai nui.

Ko te nui o te kai ka hiamoe etahi pea ka mangere ranei. Akene na te nui o te hanga taiākiine, ka heke te huka toto.

Ko te raina o raro

He maama ki te kai nui mena kaore koe e aro atu ki te nui o te kai me te tino pai o to ahua.

Ae, ko tenei tikanga noa ka mate pea te pupuhi, te hau, te whakapairuaki, te nui o te momona o te tinana, me te nui o te mate ka pa ki etahi mate.

No reira, me kaha koe ki te aukati i te kai nui ma te whakaiti i o waahanga waahanga, te kai i nga kai iti kua tohua, me te whakaatu i to kai ki nga kai katoa.

Mena kei te hiahia koe, ka taea e koe te korero ki tetahi tohunga kai hei awhina i a koe ki te whakarite mahere kai e whakatairanga ana i te hauora mo te wa roa.