Me Pehea Te Tohu Me Te Whakahaere I Te Whakawhitinga

Toka Te Manawa

• He aha te tikanga o te taikaha?
• Kua pau te mahi?
• Tohumate kei roto i nga peepi me nga tamariki
• He aha te mea uaua ki te moe ina hemo rawa koe?
• Me pehea te hiamoe ina hemo rawa koe
• He tohutohu mo te whakamama i nga kohungahunga, nga kohungahunga me nga tamariki ki te moenga
• Te aukati i te taikaha
• I nga pakeke
• Te aukati i nga peepi me nga tamariki pakeke
• E hia nga moe e hiahiatia ana e koe?
• Ahea ki te rapu awhina
• Te tangohanga

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

He aha te tikanga o te taikaha?

Ko te ahua o te taikaha te tikanga he maha nga mea. Akene kaore ano kia ngata to moe i roto i te waa 24-haora, kaore ano pea kia nui te moe mo nga ra ruarua mo te wa roa.

Mo nga kohungahunga, kohungahunga, me nga tamariki, ko te taikaha rawa pea te hua o te kopikotanga o te moe, te roa o te moenga, te moe ohorere ranei.

Ahakoa te take o te mauiui nui, ka nui pea nga tohu e hiahiatia ana ka pa ki to hauora katoa. Ko te whiwhi i te maha o te moe mo ia tau mo to tau ka pa ki to oranga.

He mea nui kia nui to moe i ia ra kia kore ai e ngaro te moe me te tino mauiui. Ko te koretake o te moe kei roto i nga pakeke, me te 1 mai i te 5 kaore i pai te moe i nga wa katoa.

Ka raru pea koe i muri i te ra kotahi o te korenga o te moe, kaore pea ka pau te roa na te mea ka ngaro to moe mo te wa roa. Kotahi te waa e whakamahia ana mo te ngenge na te maha o nga ra, wiki, nga tau hiamoe ranei ko te nama moe.

Kua pau te mahi?

He maha nga tohu o te taikaha, tae atu ki:

• te kore o te whakaaro maarama
• pōturi te tukatuka
• huringa i roto i te huru
• te uaua ki te whakatau whakaritenga
• te uaua ki te maharatanga mo te wa poto me te wa roa
• he tere haere nga tauhohenga
• rohirohi
• te hiamoe i te awatea
• noho humarie
• manukanuka
• pouri

Ko nga tohu o te taikaha kia kaha ki to mahi i roto i te maha o nga mahi, mai i te taraiwa motuka ki te mahi. Ko te kore moe ka tau atu ki nga mano tini o nga aitua me nga whara i ia tau, e ai ki te National Sleep Foundation.

Ko te nama moe ka mate etahi atu tohu me nga taumaha, tae atu ki:

• te taumaha me te taumaha
• nga ahuatanga penei i te mate huka, te mate ngakau, me te whiu
• ngaro mahara

Tohumate kei roto i nga peepi me nga tamariki

Ko nga tohu o te taikaha o nga kohungahunga, kohungahunga, me nga tamariki he kaha ke atu i nga pakeke, na te mea me nui ake te moe o ia ra. Na te mea ko nga kohungahunga, kohungahunga, me nga tamariki e tere haere ana, i te taha tinana, i te taha hinengaro. Ko te ngaro o te moe ka moe ranei i te moenga i tua atu o te waa ka nui rawa te ngoikore.

Ko te moe ohorere, ko te oho ranei i te po puta noa i te po, ka nui pea te ngenge. Ka kiia hoki tenei i etahi wa ka whati te moe. Ko nga take pea ka whati te moe ka uru pea ki:

• niho
• Nga mataku i te po, penei i te pouri, nga taniwha, nga reo nui ranei
• mate moe

Mena kei te whakaaro koe he mate moe, korero ki te taakuta tamariki o to tamaiti. Ka taea pea e te taakuta tamariki, te kaiako ranei te tuku whakaaro ki te awhina i to tamaiti ki te whakahaere i nga mataku o te po.

Ko etahi atu tohu mo te taumaha o nga kohungahunga, kohungahunga, me nga tamariki:

• te uaua ki te whakahaere kare a roto
• te uaua ki te aro
• pukuriri
• rohirohi
• te rohirohi i te awatea

He aha te mea uaua ki te moe ina hemo rawa koe?

Kua whakamaherehia to tinana kia pai ai te moe me te kore e mahi i te waa kua waatea rawa koe. Ko nga tohu o te taikaha kia nui ake nga whakarereketanga o to ahua hinengaro, ka uaua ki te moe. Hei taapiri, ko te hiamoe o te moe ka whakarereke i to matū o te tinana.

Ko te korenga o te moe ka uaua ki to tinana te mohio ki te hiamoe. Nga kitenga mai i te kitenga ko te hunga i moe mo te wha ki te ono haora i te po mo etahi wiki kaore i moe i te roanga o te wa, ahakoa i tino raru to ratau hinengaro. He rite nga kitenga i kitea i roto i te, ano.

He iti noa nga waahanga o roto o to tinana e tino pai ana ka moe koe. Kei i to tinana te adenosine neurotransmitter, e whanake ana i a koe e whakamahi ana i te kaha me te kohikohi i roto i to roro mo te roanga o te ra. I te moenga, kei i a koe te tino taumata o te adenosine i roto i to tinana. Ma tenei ka hiamoe koe. Ka moe te po katoa ka taka enei taumata adenosine ki te taumata o raro. Ko tenei ka kaha ake te kaha me te kaha o te roro ka ara ake koe.

Ko tetahi atu o nga take o roto e raru ana i te korenga o te moe ko to manawataki. Koinei te tohu i roto i to tinana ka whakatakoto i to takotoranga moenga ka whakatairanga i te huringa moe hauora. Na te ngoikoretanga ka kore e pai te mahi, na te uaua o te moe o to tinana.

Me pehea te hiamoe ina hemo rawa koe

Anei etahi huarahi hei awhina i te moe ina hemo rawa koe:

• Aukati i nga mata me etahi atu whakararuraru i mua i te ngana ki te moe.
• Whakamaa i mua o te moenga ma te panui i te pukapuka taarua, maheni ranei (kaua ko tetahi i runga i te mata), te horoi i te kaukau mahana, te whakarongo ranei ki nga puoro whakangahau.
• Moe i roto i te waahi maeneene me te pouri e pai ana ki te moe.
• Kia maama te mahana o te ruuma, kaore hoki i te wera, i te makariri ranei.
• Kaua e kai i raro iho i te rua haora i mua o te moenga.

He tohutohu mo te whakamama i nga kohungahunga, nga kohungahunga me nga tamariki ki te moenga

Akene he uaua ki a koe te whakatau i te tamaiti taumaha rawa ki raro i te moenga. He mea nui kia marino i to tamaiti i mua i to moe.

Ko etahi o nga huarahi ki te whakangawari i te tamaiti mo te moenga:

• karo i nga taumahatanga nui i mua i te moenga
• mahia he mahinga o te po, penei i te kaukau, te korero, me te moemoea i mua i te moenga, me piri tonu ki ia po
• kia noho pai, kia pouri, kia ata noho te ruuma o to tamaiti
• whakamahia he miihini haruru ma hei aukati i nga haruru e hiahiatia ana

Ko te panui i nga pukapuka a to tamaiti mo nga taniwha, te pouri, me etahi atu mataku ka awhina i a ratau ki te wikitoria i te manukanuka o te moenga. Anei etahi pukapuka ka hiahia koe ki te whakamatau:

• Te Gruffalo na Julia Donaldson
• Llama, Llama, Pajama Whero na Anna Dewdney
• Orion me te Pouri na Emma Yarlett
• Ei, Ko Taku Monster! na Amanda Noll
• Te Pouri na Lemony Snicket
• Te Ao Po na Mordicai Gerstein

Te aukati i te taikaha

I nga pakeke

Ko te aukati i te taikaha kia tiimata me te whanake i tetahi waa moe mo te hauora kia pai ai te okiokinga o te po i nga ra katoa.

• Ngana kia rite te nui o te moe i nga po katoa, mena ka taea.
• Kaua e kai i te kawheini e ono haora i mua o te moenga, i te iti rawa.
• Kaua e mahi i te toru haora i mua o te moenga.
• Hangaia he mahinga moenga mo te moe kaore e uru ki nga mata.
• Kia mau ki o nama moe ma te taapiri i te wa mo to moe mena ka hiahiatia, engari kaua e tino nui, na te uaua ki te moe i te po a muri.

Te aukati i nga peepi me nga tamariki pakeke

Ko nga kohungahunga, nga kohungahunga, me nga tamariki me waatea te moe rite tonu ki nga pakeke. Anei nga huarahi e taea ai e koe te aarai i te taikaha:

• Whakawhanakehia he raupapa moenga mo nga peepi me nga tamariki nohinohi. Mo nga kohungahunga me nga kohungahunga, ko nga kope kounga tika te waahanga o o raatau hiahia moenga mo ia ra.
• Kia mahara ki te hiamoe o to tamaiti e whakatairanga ana i te moe hauora, kaore ano hoki e aro nui.
• Rapua nga tohu o te mauiui i roto i to tamaiti, penei i te ngau me te ngongo kanohi, hei whakatau i te waa moe a te tamaiti.
• Takoto to tamaiti ki te moenga i te ahiahi. Me moe nga peepi, kohungahunga, me nga tamariki nohinohi 7 a 8 ranei i te po.
• Awhinahia to tamaiti kia marino kia hawhe haora i mua o te moenga kaore he mata.
• Kia mahara ki te tamaiti pakeke e hiahia ana kia iti ake te moe i te awatea, kia tupato i nga kopikopiko, kia uaua ai te moe o te po.

E hia nga moe e hiahiatia ana e koe?

Me whakarereke te moe i roto i to koiora. E ai ki te National Sleep Foundation, ma o taatau tau e whakatau te nui o te moe e hiahiatia ana e taatau:

Kia mahara ka taea e nga moe o ia tangata te rerekee, he tauwaenga enei.

Ahea ki te rapu awhina

Me korero e koe ki nga taakuta raru e moe ana e ruarua ana mo te moe. Mena ka pehia e koe te mahi me te kore e maarama he aha koe, tera pea he ahuatanga ke koe penei i te moe moe. Mena ka whakaaro to taakuta he mate moe koe, tera pea ka tukuna koe ki tetahi tohunga.

Te tangohanga

Ko te noho ohorere he maha nga uaua ki te mahi hinengaro tae atu ki nga raru o te tinana i te wa kua roa. Ka taea e koe te karo i te noho ngenge ma te whakatairanga i nga tikanga moe pai, ahakoa ko tehea tau. Kia mahara kei te hiamoe rawa koe i ia wa kia kore ai e tino ngenge, e moe moe ranei.