He aha te "Ana Mauiui" me te Pehea e Whakaaetia ai e koe i roto i te Mahi, I Te Reihi ranei?

Toka Te Manawa

• Te take he nui te ana mamae ki etahi o nga kaitarao
• Te kaha o te hinengaro me te taha tinana
• Tuhinga o mua
• Pakaru i te tukurua
• Me pehea te toro atu me te kaha i roto i to "ana mamae?"
• Whakatakotoria he whainga
• Me whai tetahi taahiraa i ia wa
• Te arotahi ki to taiao
• Whakarongo puoro
• Manawa
• Kia tupato ki te kore e whakapau kaha ki a koe ano
• Whakarongo ki to tinana
• Tukua te wa whakaora
• Te whakamahi tikanga tika
• Whaia te noho ora
• Tango

Ko te "ana mamae" he whakaaturanga e whakamahia ana e nga kaiwhakataetae. He tohu ki te take i roto i te whakangungu, whakataetae ranei, i te mea he uaua te mahi. Ka whakamahia te nuinga ki te whakaahua i te ahua o te tinana me te hinengaro, nui atu i te waahi tuuturu.

"Ko te ana mamae ka pa ana koe ki te pakitara whakarite i te wa o te korikori kaha," e kii ana a Justin Fauci, kaiwhakangungu-tohu ake a NASM, me te kai-hono o Caliber Fitness. "Ko nga waahanga katoa o to tinana e hamama ana ki a koe kia whakamutua te mahi korikori, kaore hoki to roro i muri. I tenei wa, ka taea e koe te whakarongo me te ngoikore ka kowhiri ranei koe ki te tatari i to wa i roto i te ana mamae. "

I roto i te hapori kaiwhakataetae, ko te mahi i roto i te ana mamae ka kitea he whakamatautau i te pakari o te hinengaro. Ko te whakaaro ko te akiaki i nga uauatanga o te tinana he pukenga hinengaro. Hei taapiri, ka whiua e koe te ana mamae, ka maamaa ano.

Engari ko te "ana mamae" ehara i te waa putaiao, ahuatanga ranei. Kaore he whakamaaramatanga e kii ana ka uru mana ana koe ki te ana mamae. He rereke te ahua o te ana mamae mo ia tangata, no reira he pai ke ki te whakarongo ki to tinana mena ka hiahia koe ki te rapu i te ana mamae.

Te take he nui te ana mamae ki etahi o nga kaitarao

Ko etahi o nga kaitakaro ka ngana ki te uru ki te ana mamae. He maha nga take ka taea, tae atu ki:

Te kaha o te hinengaro me te taha tinana

Ko te kaupapa noa ko te whakatutuki i te kaha hou o te hinengaro me te kaha o te tinana.

He rereke tenei ahua mo nga hakinakina rereke. Hei tauira, "ka hiki ana i nga taumaha [me] te huinga kua tata to ngoikore ki a koe, akene me kawe koe ki tetahi rohe pouri, whakamataku hoki kia whiwhi ai koe i tetahi atu rangatira ki to papa," e kii ana a Fauci.

Ko taua "rohe pouri" - ko te ana pouri-ka rongo te korara i te kore e taea e te tinana. Engari mena ka taea e koe te kaha, ka pa atu koe ki tetahi tino pai hou.

Tuhinga o mua

Mo etahi kaitono, ko te patu i te ana mamae te mea tino pai.

"Ko nga taangata e tino mohio ana ki te patu i te ana ko te hunga e tino harikoa ana ki roto," e kii ana a Fauci. "Ka kitea e koe he momo korikori e paingia ana e koe, ahakoa ko CrossFit, ko nga pukepuke pukepuke ranei, ka kite koe i te haere i runga, i tua atu hoki ki te mahi pai."

Pakaru i te tukurua

Ko etahi o nga kaitaakaro ka whaiwhai i te ana mamae kia whakaranu ai i a raatau mahi.

Na te mea he uaua te ana o te mamae, ka puta te whakaaro he wero pai. Ka taea e tenei te mawhiti mai i tetahi mahinga whakangungu e mohio ana he koretake, he mahi ano ranei.

Me pehea te toro atu me te kaha i roto i to "ana mamae?"

Mena kei te hiahia koe ki te patu i to ana mamae, whakaarohia enei tohutohu a-tinana me a koe hinengaro:

Whakatakotoria he whainga

I mua i te tiimata o to whakangungu, kia maarama ki o whaainga. He mea pai ano kia maarama koe he aha te ahua o to "tikanga", na he mea ke taau ki te whakarite i to ana mamae.

"Whakatakotoria he whaainga he wero engari kaore he kiko mo te whakangungu," e kii ana a Fauci. Ma tenei ka mohio koe ki taau e ngana ana ki te whakatutuki.

Me whai tetahi taahiraa i ia wa

Ka tata atu koe ki te ana mamae, ngana kia kaua e whakaaro mo te mutunga ka puta. Kia kaha ki te whakaoti i nga mahi ka whai ake neke atu ranei. Ma tenei ka kaha ake te whakahaere i te ana mamae.

Te arotahi ki to taiao

Mena kei roto koe i te ana mamae, kaua e whakaaroaro nui ki o tohu tinana. Hei ki ta Fauci, ma tenei e hiki ai te whakanui i te mamae me te whakarahi ake i to mamae.

Engari, ngana kia "arotahi ki [to] taiao, pera i te tirohanga, i te hoa oma ranei," e kii ana a Fauci. Ma tenei e awhina i a koe ki te wehe i to hinengaro ka peia atu.

Whakarongo puoro

Waihoki, ka taea e koe te whakarongo ki nga puoro e whakangawari ana i to ngakau. Mo etahi kaitakaro, ma tenei tikanga e uru ai ratau ki te rohe ka mahi i roto i te raru o te tinana.

Manawa

I te wa o te whakangungu uaua, he mea noa ki te pupuri i to manawa me te kore e mohio. Engari ma tenei ka uaua ki to tinana kia kaha ki te whakahaere.

Koira te take he whai manawa ki te manawa tika i te wa e korikori ana. Ka tukuna te oxygen ki o uaua ka awhina i to tinana ki te whakahaere. Ka whakanui hoki i te whai huatanga o to whakangungu.

Kia tupato ki te kore e whakapau kaha ki a koe ano

Ka whara koe mena ka pana rawa atu koe ki a koe. Kia kore ai e kaha te whakapau kaha me nga whara, kia mau ki nga whakatupato e whai ake nei:

Whakarongo ki to tinana

He maamaa te noho humarie i te wa e wero ana koe i a koe. Heoi, he rereketanga kei waenga i te waatea me te tino mamae o te tinana.

Mena kaore koe i te tino mohio, patai ki a koe mena he ahuru, he morearea ranei te mea e pa ana ki a koe. Kati mena kei a koe:

• te mamae o te uma
• mamae tahi
• tino ngenge
• maarama
• mamae koi

Koinei to tinana e ngana ana ki te korero atu kei te raru tetahi mea.

"Ahakoa he tino huatau te pakari o te hinengaro, kaua e tuku kia whakapakeke koe kia kore e aro ki nga tohu whakatupato," e kii ana a Fauci. Ka awhina koe i a koe ki te karo i nga whara, ahakoa ko to hākinakina, ko to reanga hauora.

Tukua te wa whakaora

Ka kaha ana koe ki te mahi i a koe ano, ka nui ake te tuponotanga ki te whara. Ma tenei ka aukati i to ahunga whakamua.

Hei whakaiti i te tuponotanga, "kia mahara kei te wa tika koe i waenga i nga waahanga, me te taapiri mena kei te tino mamae koe," e kii ana a Fauci. Ka taea e koe tenei ma te whakauru i nga ra okioki ki to mahi.

Te tikanga, ko te okioki i tetahi ra okioki ia 3 ki te 5 ra he tika. Ko to ra okioki he ngohe ngawari, penei i te yoga, te hikoi ranei, te okiokinga oti ranei.

"Ko etahi taangata e hiahia ana ki te whakamahi i tetahi wiki whakakore i nga wiki 2, 3 ranei," ka tapiri a Fauci. Ma te tikanga, ka mahia tenei i te wa e akiaki ana koe i a koe ano kia heke te mahi, me te kii kua tata koe ki te tino kaha o te mahi. Ko te wiki whakakahoretanga ka uru pea ki te whakaheke i te kaha o te mahi, te wehe ranei i etahi ra.

Te whakamahi tikanga tika

Ko te tikanga tika te mea nui hei aukati i te whara. No reira, he mea nui ki te karo i nga tikanga patunga tapu kia pana noa koe.

Kia mahara ki te puka tika i mua i te rapu i te ana mamae. Ka taea e te kaiwhakangungu tinana, te kaiako ranei te whakarato kaiarahi.

Whaia te noho ora

Ko nga tikanga noho pai te mea nui ki nga mahi whakangungu. Kei roto hoki:

• noho hamama tonu
• te kai i te kai pai
• te kowhiri i nga kai i mua i te whakangungu me te kai i muri i te whakangungu
• whiwhi moe rawa

Ma enei tikanga e pai ai te whakahaere whakangungu haumaru me te hauora.

Tango

I te wa o te whakangungu kaha, ko te "ana mamae" te take o te mauiui o te tinana me te hinengaro. Ko te wa e kore e taea e te whakakori te whakaoti. Ko etahi o nga kaitakaro e rapu tika ana kia eke ki tetahi mea hou pai kia mohio ranei ki te utu.

I te nuinga, ko te patu i te ana mamae ka uru atu ki te pakari o te hinengaro. Engari ko te whakapau kaha ki a koe ano ka arahi i te whara, no reira he mea nui kia noho haumaru koe. Tukua he wa ki te whakaora me te mutu ki te mamae koe i te tinana.