He aha te pai mo nga Tapiritanga Zinc? Nga Hua me etahi atu

Toka Te Manawa

• Nga Momo Tapiritanga Zinc
• Painga Painga
• Kia Whakapai Ake i te Mahi Kaha
• Mei Whakatairanga i te Mana Huka Toto
• He awhina ki te whawhai ki te hakihaki
• Kia Whakapai ake i te Hauora o te Ngakau
• He whakaheke i te whakaheke Macular
• Tuhinga o mua
• Inenga
• Nga Haumaru me nga Paanga o te Taha
• Te Raina Raro

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Ko te konutea he miihini koiini nui whakaharahara ki te nuinga o nga waahanga o to hauora.

Ko te tuarua noa ko te rino te hinu kohuke tino nui i roto i to tinana ().

E waatea ana i roto i nga momo tuuturu, he maha nga wa e whakamahia ana nga taapiringa konutea hei whakaora i nga tini maauiui.

E ai ki nga rangahau, ma tenei kohuke e whakarei ake te mahi aarai mate, kia pumau te toto huka toto, kia pai ai to kiri, o kanohi, me to ngakau kia ora.

Ka arotakehia e tenei tuhinga nga momo, painga, taunakitanga inenga, me nga awangawanga pea o nga konupae konutea.

Nga Momo Tapiritanga Zinc

I a koe e kowhiri ana i te taapiringa konutea, ka kite pea koe he maha nga tuumomo momo e waatea ana.

Ko enei momo momo o te konutea e pa ana ki te hauora ma te motuhake.

Anei etahi ruarua ka kitea e koe i te maakete:

• Zinc gluconate: Koinei tetahi o nga momo zinc kore noa e taea te whakamahi i te konutea, he maha nga wa e whakamahia ana te zinc gluconate i roto i nga rongoa makariri, penei i nga haumanu me nga pupuhi nasal (2).
• Konutea konutea: Ka rite ki te gluconate konutea, he maha nga waikete konutea e taapirihia ana ki nga makawe makariri hei whakaiti i nga tohu, kia tere hoki te tere o te whakaora ().
• Konutea pūkawa ngāwha: Hei taapiri ki te aukati i te ngoikore o te konutea, kua whakaatuhia mai te konutea pungatara ki te whakaiti i te kaha o te hakihaki ().
• Zinc pikiniki: Ko etahi rangahau e kii ana ka pai pea te tango o to tinana i tenei ahua i era atu momo konutea, tae atu ki te zinc gluconate me te cinc cinc ().
• Ko te tohu a Zinc: Ko tenei puka ka herea ki te waikawa orotic me tetahi o nga momo taapiringa konutea i te maakete (6).
• Konitine citrate: I whakaaturia e tetahi rangahau ko tenei momo taapiringa konutea he pai te ngongo ki te zinc gluconate engari he iti ake te kawa, he reka ake tona reka ().

Na te mea koinei tetahi o nga momo konutea e whanui ana, e whai hua ana hoki, ka taea e te zinc gluconate te waahanga pai hei awhina i te kohinga kai me te kore e pakaru to peeke.

Heoi, mena ka taea e koe te whakangao ano, ka nui ake pea te ngongo o te pikiniki zinc.

Kei te waatea i roto i te potae, papa, me te puka marumaru, he maha nga waahanga hei tiki i to horopeta konutea o ia ra - ahakoa te momo e whiriwhirihia e koe.

Heoi, kia mahara ko nga pupuhi pupuhi o te ihu kei roto i te konutea te hononga ki te ngaro o te haunga, me karo (()).

He maha nga momo taapiringa konutea e pa ana ki to hauora i nga huarahi motuhake. Kei te waatea ratou i roto i te capsule, papa, me te puka whakararu. Me karohia nga pupuhi pupuhi ihu-koni.

Painga Painga

He mea nui te konutea mo te maha o nga ahuatanga o te hauora a kua uru atu ki nga momo painga.

Kia Whakapai Ake i te Mahi Kaha

He maha nga rongoa rongoa me nga rongoa tuuturu e whakaatu ana i te konutea na te kaha ki te whakanui i te mahi aukati me te aukati i te mumura.

Kotahi te arotake o nga rangahau e whitu i whakaatu ko te zinc lozenges kei roto i te 80-92 mg o te konutea te whakaiti i te roanga o te makariri tae atu ki te 33% ().

Ka mahi pea te konutea hei antioxidant, hei awhina i te whakaheke i te mumura me te tiaki i a koe mai i nga ahuatanga tawhito, penei i te mate ngakau, mate pukupuku, me te mate huka (,).

Kotahi te rangahau i roto i te 50 pakeke pakeke i kitea ko te tango i te 45 mg o te zinc gluconate mo te tau kotahi ka heke te maha o nga tohu o te mumura ka whakaiti i te auau o nga mate ().

Mei Whakatairanga i te Mana Huka Toto

E mohiotia whanuitia ana te Zinc mo tana mahi ki te whakahaere huka toto me te whakaheke i te taiakiri. Ko te insulin te honi hei kawenga mo te kawe huka mai i o ia toto ki o taera ().

Ko etahi rangahau e kii ana ma te konutea e awhina kia mau tonu nga taumata huka toto kia pai ake ai te aro o to tinana ki te insulin.

I kii tetahi arotake i whai hua nga taapiringa konutea ki te whakarei ake i te mana o te huka toto mo te wa poto me te wa roa i roto i te hunga mate huka ().

Ko etahi atu rangahau e whakaatu ana ka awhina pea te konutea i te aukati i te aukati i te paukino, e taea ai te whakapai ake i te kaha o to tinana ki te whakamahi i te taiakiri kia pai ai te pupuri i nga taumata huka toto noa (,).

He awhina ki te whawhai ki te hakihaki

Ko nga taapiringa konutea e whakamahia ana hei whakatairanga i te hauora o to kiri, hei rongoa i nga ahuatanga o te kiri penei i te hakihaki ().

Ko te Zinc sulfate kua kitea he tino whaihua mo te whakaheke i nga tohu o te hakihaki kino ().

He rangahau mo te 3-marama i roto i te 332 taangata i kitea ko te tango 30 mg o te konutea tima - he kupu e pa ana ki te nui o te konutea i kitea i roto i te taapiringa - i whai hua ki te whakaora i nga hakihaki mumura ().

Ko nga taapiringa konutea he mea nui ki etahi atu tikanga maimoatanga na te mea he iti te utu, he whai hua, he hono atu ki nga taha iti ().

Kia Whakapai ake i te Hauora o te Ngakau

Ko te mate ngakau he raru nui, tata ki te 33% o nga mate o te ao ().

Ko etahi rangahau e whakaatu ana ko te tango i te konutea ka pai ake pea etahi ahuatanga morearea mo te mate ngakau a ka heke pea te triglyceride me te taumata cholesterol.

I kitea he rangahau mo nga rangahau 24 i kitea ko nga taapiringa konutea i awhina i te whakaheke i te taumata o te "LDL" LDL totika me te "kino", me nga triglycerides toto, ka kaha ki te aarai i nga mate ngakau ().

Hei taapiri, ko tetahi rangahau i roto i nga taiohi 40 wahine e whakaatu ana ko te nui o te kohinga konutea i honoa ki nga taumata whakaheke toto toto systolic (te taumata runga o te panui) ().

Heoi, ko te rangahau e arotake ana i nga painga o nga taapiringa ki te toto toto he iti nei ().

Ko etahi o nga rangahau e kii ana ko te iti o te konutea serum ka uru atu ki te morearea o te ngakau ngau, engari ko nga kitenga kaore i tino whakaotihia ().

He whakaheke i te whakaheke Macular

Ko te whakaheke i te macular he mate kanohi noa tetahi o nga take nui mo te ngaro o te tirohanga huri noa i te ao ().

Ko nga taapiringa konutea e whakamahia ana hei whakaheke i te ahu whakamua o te whakaheke makoro e pa ana ki te tau (AMD) me te awhina ki te aarai atu ki te ngaronga o te tirohanga me te matapo.

Kotahi te rangahau i roto i te 72 taangata whai AMD i whakaatu ko te tango i te 50 mg o te konutea pateate i ia ra mo nga marama e toru ka whakaheke i te haere whakamua o te mate ().

Waihoki, ko tetahi arotake o nga rangahau 10 i kii ko te taapiri i te konutea he pai ki te whakaiti i te tuponotanga ki te whakaheke i te macular degeneration ().

Heoi, ko etahi rangahau i roto i te arotake i kii ko nga konupaina konutea anake kaore pea e pai ake te whakapai ake i te tirohanga, me hono me etahi atu waahanga maimoatanga hei whakanui i nga hua ().

Tuhinga o mua

Ka whakaitihia e te konutea te roanga o nga tohu makariri, ka tautoko i te mana o te huka toto, ka pai ake te hakihaki kino me te mumura, ka whakaheke i te mate o te ngakau, ka puhoi haere te heke o te macular.

Inenga

Ko te nui o te konutea e tangohia e koe i ia ra, kei i te momo, no te mea he rereketanga o te konutea timatanga kei ia taapiringa.

Hei tauira, ko te konutea pateate he 23% pea o te konutea timatanga, no reira ko te 220 mg o te konutea konutai he rite ki te 50 mg o te konutea (27).

Ko tenei moni ka whakararangihia ki te tapanga o to taapiringa, kia maama ake ai te whakatau i te nui o te moni hei tango maau mo o hiahia o ia ra.

Mo nga pakeke, ko te inenga e taunakitia ana i nga ra katoa ko te 15-30 mg o te konutea (,).

Kua whakamahia nga inenga teitei ake hei whakaora i etahi ahuatanga, tae atu ki te hakihaki, te mate totohutanga, me nga mate manawa.

Heoi, na te mea ka puta pea nga awangawanga e pa ana ki te nui o te kohi konutea, he pai ake kia kaua e hipa atu i te rohe o runga 40 mg ia ra - engari mena ka tirotirohia e te hauora (27).

He rereketanga rereke o te konutea he rereketanga rereke o te konutea timatanga. Ko te inenga kua tohua mo nga taapiringa o ia ra ko te 15-30 mg.

Nga Haumaru me nga Paanga o te Taha

Ka whakamahia ana kia rite ki nga tohutohu, ka taea e nga taapiringa konutea te huarahi haumaru me te whai hua hei whakanui ake i to kai konutea me te whakapai ake i nga ahuatanga o to hauora.

Heoi, kua uru atu ratau ki nga paanga kino, tae atu ki te whakapairuaki, te ruaki, te mate totika, me te mamae o te puku (29,).

Ko te nui ake i te 40 mg i ia ra o te konutea timatanga ka mate pea i nga tohu rewharewha, penei i te kirika, te mare, te mate mahunga, me te rohirohi ().

Ka taea ano hoki e te konutea te whakararuraru i te kaha o to tinana ki te ngongo parahi, ka kore pea e ngoikore tenei Minita matua i te waa ().

Ano hoki, kua whakaatuhia mai nga taapiringa konutea hei whakararu i te ngongo o etahi paturopi, ka whakaheke i te whai huatanga mena ka tangohia i te wa kotahi (27).

Hei whakaiti i a koe i nga paanga o te taha, piri atu ki nga waahanga kua taunakitia kia kaua e neke atu i te rohe o 40 mg mo ia ra, engari mena ka tirotirohia e te hauora.

Mena ka pa ki a koe etahi paanga kino kino i muri i te tango i nga taapiringa konutea, whakaitihia te waahanga me te whakaaro ki te korero ki to tohunga ngaiotanga mena kei te mau tonu nga tohu.

Ka puta he kino i te konutea, tae atu ki nga take nakunaku me nga tohu rewharewha. Ka raru pea te ngongo o te parahi ka whakaiti i te whai hua o etahi paturopi.

Te Raina Raro

Ko te konutea he kohuke nui ki te maha o nga ahuatanga o te hauora.

Ko te taapiri me te 15-30 mg o te konutea timatanga i ia ra ka pai ake te aarai mate, te taumata huka toto, me te hauora o te karu, ngakau, me te kiri. Kia mahara kia kaua e neke atu i te rohe o runga 40 mg.

Ko nga paanga o te Zinc e pa ana ki nga take nakunaku, nga tohu rewharewha, me te whakaiti i te mimiti o te parahi, me te whai hua paturopi.

Kei te tohaina nga taapiringa konutea ki te ipurangi, i to toa hauora i to rohe, i te raau rongoa ranei.

Ano hoki, ki te hiahia koe ki te whakamatau ki te whakapiki i to kai konutea ma roto i o kai, he maha nga kai e whai kiko ana ki tenei kohuke, penei i nga nati, purapura, purapura, kai, kaimoana, me te miraka.