5 tohutohu mo te tan tere me te tino pai

Toka Te Manawa

• Tohu awhina mo te mahi hiako tere
• 1. Kainga te kai kai totika kei roto i nga beta-carotenes
• 2. Mahia te whakapiri kiri
• 3. Sunbathe me te aukati
• 4. Whakakuku me te poipoi i te kiri
• 5. Whakamahia te kiri-kiri
• Me Pehea te Hanga i tetahi Tangata Kaainga Kaainga
• He aha e kore e mahi kia tere te tan

Kia tere te tanu, me horoi e koe te ra ki te kiri o te ra e tika ana mo to momo kiri, kainga te kai whai kiko ki te beta-karotene kia pai ai te whakamama i o kiri i ia ra. Ko enei whakatupato me timata i mua o te weranga o te ra me te pupuri i roto i nga wa katoa e pa ana koe ki te ra.

Hei taapiri, ka taea ano te taniko tere na roto i nga tikanga hangarau, penei i te whakamahi i te kirikiri kiri-kiri, i te kiri ranei me te rehu jet, hei tauira.

Tohu awhina mo te mahi hiako tere

Kia whiwhi koe i te hiako nohopuku, ataahua, me te taiao, me whai ake nga tohutohu nei:

1. Kainga te kai kai totika kei roto i nga beta-carotenes

He nui te awe o te kai ki te tan, na te mea ka whai hua ki te whakaputa melanin, he karakara maori e kara ana te kiri ki te kiri, ka nui atu te kiri.

Mo tenei, ka taea e koe te tango wai me nga karoti e 3 me te kotahi karaka, ia ra, tata ki te 3 wiki i mua o te rerenga o te ra, me te waa e pa ana ki te ra ka kai i nga kai e whai kiko ana ki te beta-carotene me etahi atu anti-oxidants, penei i te tōmato , aperikoti, rōpere, here, mango ranei, hei tauira, 2 ki te 3 wa i te ra, 7 nga ra i mua o te putanga o te ra tuatahi. Ko enei kai ka awhina ki te whawhai i nga tuwhena koreutu, hei tiaki i te kiri mai i te koroheketanga.

Rapua nga kai maha kei roto i te beta-carotene.

2. Mahia te whakapiri kiri

Ko te mahi i te tinana katoa mo te 3 ra i mua o te weranga o te ra, ka awhina ki te tango i nga kiri mate, ki te whakakore i nga poke, ki te whakaohooho i te tohanga, te whakareri i te tinana mo te kiri taera ake, pumau tonu hoki.

Whai muri i te rerenga o te ra, ka taea te whakakii ngawari, kia kotahi i te wiki, kia maeneene ai te kiri, kia pania te kiri. Akohia me pehea te horoi i te kaainga.

3. Sunbathe me te aukati

Kia pai ake ai te tanu, he mea nui kia totohu i mua i te 10 karaka i muri o te 4 i te ahiahi, ka pania te kiri o te ra ki te momo kiri, kia tiakina mai i nga hihi o te ra e kino ai te kiri.

Ko te whakamahinga o te kaitiaki e kore e aukati i te mahi tanning, engari, he roa ake na te mea e ora ana nga kiri o te kiri, e whakamakuku ai te kiri, e aukati ana i te rere o te kiri. Me whakamahi enei hua mo te 20 me te 30 meneti i mua i te rerenga o te ra me te whakahoki ano, i te tikanga, ia 2, 3 haora ranei, ina koa ka werohia e te tangata ka uru ranei ki te wai.

Akohia nga tohutohu kia mau ki te ra kaore he tuponotanga.

4. Whakakuku me te poipoi i te kiri

Kia noho roa ai te kiri mo te wa roa, me pania he kirikiri whakamaku i muri o te kaukau, i ia ra, me te whakakaha i te tono i nga ra e toka ana te ra, kia kore ai e maroke te kiri ka pupuhi.

Akohia me pehea te whakarite i te kiriaku mo te kiri maroke.

5. Whakamahia te kiri-kiri

Kia tere tonu te tan, ka taea hoki e koe te whakamahi i te kirikiri kiri kiri kiri parahi ranei ma te whakamahi i te rehu rererangi puta noa i to tinana. He pai te whakamahinga o te kiri-takitahi, na te mea he DHA tona, he taonga e kaha ana ki te urupare me nga waikawa amino i roto i te kiri, ka hua he waahanga e whakamana ana i te kara tino kiri o te kiri.

Ko te whakamahinga o enei hua hei pupuri i te kiri me te kiri o te kiri, kaore e raru ka pa mai i te ra, penei i te koroheketanga o te kiri, te ahua ranei o te mate pukupuku. I te nuinga o te waa, kaore nga contenderications a te kiri-takitahi, engari, he mea nui kia mohio mena he mate kino te tangata ki tetahi o nga kaitautoko o te hua mena kei te whakamamaetia ratau ki te waikawa, i enei waa kaore e tika kia whakamahia.

Ko tetahi atu take me whakaaro ki te whakamahi i enei hua, mena ka kore e whakamahia ngatahi, ka poke ratou. Akohia me pehea te whakamahi i te kiri-kiri kaore ano kia poke to kiri.

Me Pehea te Hanga i tetahi Tangata Kaainga Kaainga

Ko tetahi atu huarahi maama ki te tiki hiako kaore te tangata e whakaatu i a ia ano ki te ra, ko te whakawhiti i tetahi kaihanga kiri-a-tangata kua oti te whakarite ki te ti pango. Ko te kiri ka pouri ke, ka ahua ke te kiri o te one.

Kai:

• 250 mL o te wai;
• 2 punetēpu tī pango.

Aratau whakarite:

Kawea te wai ki te whewhe, taapirihia te tii pango ka koropupuhia mo etahi atu 15 meneti. Tuhia te ahi, kia waatea kia 5 meneti. Tapahia ka waiho te tii ki roto i te ipu karaihe, me te taupoki ka tuu mo nga ra 2. Ma te awhina o te papa miro, whakamakuku te kiri me tetahi tii iti kia maroke maori noa.

He aha e kore e mahi kia tere te tan

Ko te whakamahi i te koroka, te rēmana te tono hinu ranei kaore he whakamarumaru o te ra, hei tauira, i te rerenga o te ra, kaore i te awhina kia tere te taniko, ka wera noa te kiri ka raru te hauora o te tangata. Ko nga kai hei waahanga o te kohinga Coca-Cola, te waikawa citric o te rēmana, te hinu ranei, ka tahu i te kiri, ka kii te ahua he he nui ake te kiri, engari kaore e aro ki te hangai o te melanin, he maori o te kiri. pigment, e homai ana i te ahua pouri ki a ia.

Maataki te riipene ataata e whai ake nei ka ako hoki me pehea te whakarite i tetahi wai reka hei awhina i a koe ki te tere tere: