Huaora D: he aha te mea, e hia hei kai, me nga rawa matua

Toka Te Manawa

• Hei aha te huaora D?
• Puna o te huaora D.
• Te nui o te huaora D.
• Te ngoikoretanga o te Huaora D
• Te nui o te huaora D.

Ko te Huaora D he huaora wairewa-wairewa e hangaia ana i roto i te tinana na roto i te paanga o te kiri ki te ra, a ka taea ano hoki te tiki mai i te nuinga o nga kai na te tipu o te kararehe, penei i te ika, te toene hua manu me te miraka, mo te tauira. tauira.

He nui nga mahi a te huaora nei i roto i te tinana, ko te nuinga ki te whakahaere i te kukama o te konupūmā me te ūkuikui i roto i te tinana, e rata ana ki te ngongo o enei kohuke ki roto i te puku me te whakahaere i nga puoro e heke ana te ahua o te koiwi, me te pupuri i o ratau taumata i roto i te toto.

Ko te ngoikoretanga o te Huaora D ka rereke nga wheua, penei i te osteomalacia, te osteoporosis ranei mo nga pakeke, me te riikiri mo nga tamariki. Hei taapiri, ko etahi rangahau putaiao kua hono te ngoikoretanga o tenei huaora ki te nui ake o te tuponotanga o etahi momo mate pukupuku, mate huka me te takawhita.

Hei aha te huaora D?

Ko te Huaora D he mea nui mo nga mahi maha i roto i te tinana, no reira, he mea nui kia kukume te toto ki nga taumata e tika ana. Ko nga mahi matua o te huaora D ko:

• Te whakapakari i nga koiwi me nga niho, na te mea ka whakapiki i te mimiti o te konupūmā me te ūkuikui ki te puku, me te whakangawari i te urunga o enei kohuke ki nga wheua, he mea nui mo te hanga;
• Te aukati i te mate huka, na te mea e mahi ana ia ki te pupuri i te hauora o te pancreas, koinei te okana hei kawenga mo te hanga taiakiine, te homoni e whakahaere ana i te taumata o te huka toto;
• Te whakapai ake i te punaha aarai mate, te aukati i nga mate kitakita me te mate viral;
• Te whakaheke i te mumura i roto i te tinana, na te mea ka whakaitihia te hanga o nga mea whakahirahira ka awhina ki te whawhai i nga mate autoimmune, penei i te psoriasis, te mate rheumatoid me te lupus, na reira ko te whakamahinga o te taapiri kia rite ki nga tohutohu a te hauora.
• Tuhinga o mua pēnei i te maha o te sclerosis me etahi momo mate pukupuku, penei i te u, te repeure, te kara me te whatukuhu, mai i te mea ka uru atu ki te whakahaere i te mate o te pūtau ka whakaheke i te hanganga me te whakapakaritanga o nga puuroro kino;
• Te whakapai ake i te hauora mate pukupuku, i te mea e mahi ana ma te whakaheke i te toto totika me te raru o te takawhita me etahi atu mate pukupuku ngakau;
• Te whakakaha i te uaua, mai i te mea e uru ana te huaora D ki roto i nga mahi whakatipu uaua ka hono atu ki te kaha o te uaua me te kakama

Hei taapiri, na tona kaha antioxidant, ka taea e ia te aukati i te koroheketanga o te wa, na te mea ka aukati i te kino o nga pūtau ka puta i nga tuwhena koreutu.

Puna o te huaora D.

Ko te putake nui o te huaora D ko te whakaputa i te kiri mai i te paanga o te ra. No reira, kia pai ai te huaora D, me noho te hunga kiri maama ki te ra mo te 15 meneti pea i te ra, ko te hunga kiri-pouri me mau ki te ra mo te iti iho i te 1 haora. Ko te mea pai kia tuu te whakaaturanga i waenganui i te 10am ki te 12pm i waenga ranei i te 3pm ki te 4pm 30, na i taua wa kaore i tino kaha.

Hei taapiri ki te putanga o te ra, ka taea te tiki i te huaora D mai i nga rauemi kai, penei i te hinu ate ate ika, kaimoana, te miraka me nga hua miraka.

Maataki te riipene ataata e whai ake nei ka tirotiro ko tehea nga kai e whai kiko ana i te huaora D:

Te nui o te huaora D.

Ko te nui o te huaora D e hiahiatia ana i ia ra, ka rereke i runga i te tau me te atamira o te koiora, e kiia ana i te ripanga e whai ake nei:

Ko te kohi kai e whai kiko ana i te huaora D kaore i te ranea ki te whakatutuki i nga hiahia o tenei huaora i ia ra, no reira he mea nui kia uru te tangata ki te ra o te ra kia mau ai te hanga tika o tenei huaora i roto i te tinana, ana kaore e ranea , peera i te hunga e noho ana i nga whenua makariri, i nga keehi ranei e rereke ana i te mahinga ngako momona, te taakuta mo te tohu i te kai o nga taputapu huaora D. Tirohia nga korero mo nga taapiringa huaora D.

Te ngoikoretanga o te Huaora D

Ko nga tohu me nga tohu o te ngoikoretanga o te huaora D i roto i te tinana kua whakahekehia te nui o te konupūmā me te ūkuikui i roto i te toto, te mamae o te uaua me te ngoikore, nga koiwi ngoikore, te osteoporosis i nga kaumatua, nga riikiri mo nga tamariki me te osteomalacia o nga pakeke. Kia mohio ki te mohio ki nga tohu o te ngoikoretanga o te huaora D.

Ko te mimiti me te whakaputa i te huaora D ka raru na etahi mate pera i te ngoikore o te whatukuhu, te lupus, te mate o Crohn me te mate celiac. Ko te ngoikoretanga o te Huaora D i roto i te tinana ka kitea ma te whakamatautau toto e kiia ana ko 25 (OH) D ana ka puta ka kitea ana nga taumata i raro iho i te 30 ng / mL.

Te nui o te huaora D.

Ko nga hua o te nui o te huaora D kei roto i te tinana e ngoikore ana nga wheua me te teitei o te taumata konupūmā i roto i te toto, ka hua ake te whanuitanga o nga kohatu whatukuhu me te arrhythmia o te ngakau.

Ko nga tohu nui o te nui o te huaora D ko te kore hiahia, whakapairuaki, ruaki, whakapiki i te mimi, ngoikore, toto toto tiketike, te hiainu, te kiri mangu me te ohorere. Heoi, ko te huaora D nui rawa ka puta na te nui o te whakamahinga o nga huaora D.