Nga Mahi Hei Hiko i te Pectus Excavatum me te Whakapai Ake i te Kaha

Toka Te Manawa

• Pushup
• Rere uma
• Rarangi Dumbbell
• Rererangi rererangi tua rere
• Superman
• Nokiroki noho
• Tuuru Korero
• Whakatakoto Kamera
• Te tangohanga

Ko te Pectus excavatum, i etahi wa ka kiia ko te pouaka korere, he whanaketanga rereke o te riu rara ka tupu whakaroto te umauma ki roto. Ko nga take o te pectus excavatum kaore i tino marama. Ehara i te aukati engari ka taea te whakaora. Ko tetahi o nga huarahi hei rongoa ma te mahi korikori.

Heoi, kaore pea i te ngawari te ahua o te korikori mai i te take ka puta mai te pectus excavatum:

• raru manawa
• te mamae o te uma
• whakaiti kātakí mahi

Hei ki ta Anton H. Schwabegger, kaituhi o te "Congenital Thoracic Wall Deformities: Diagnosis, Therapy me nga Whanaketanga o Naianei," ko nga mahi pectus kei roto ko te manawa hohonu me nga manawa e mau ana te manawa, me te whakangungu kaha mo te tuara me nga uaua o te uma.

Mena ka mahi ata koe i enei mahi me te aro nui ki te manawa hohonu ka taea, ka nui ke atu koe. Ka pai ake to ahua, ka tukuna e koe te oxygen e tino hiahiatia ana ki o uaua, ka noho humarie to tinana, ka karohia e koe te pupuri o to manawa, he ngawari ki te mahi mena kaore he mea e awangawanga ana.

Kia maumahara me uru koe ki te waahanga ngawari o te nekehanga me te whakatairanga i te waahanga kaha o ia mahi. Ko nga painga motuhake me nga tohutohu kei roto i ia mahi i raro ake nei.

Ko nga nekehanga i raro ake nei ko te whakapakari me te whakapiki i nga mahi e whakapiki ana i nga uaua pekapara me nga uaua, nga uaua o muri, me nga uaua matua hei whakapai ake i te tu o te tangata. Ko te whakakaha i enei uaua ka awhina i te mura o te rara na te pectus excavatum me nga paanga o te taha, o te taha tinana me te whakapaipai.

Pushup

Ko tenei pea he mea maamaa, engari kaore e taea te whakakorekore ko te pana ko tetahi o nga huarahi pai ki te whakapakari i nga uaua pekepeke. Ka taea enei ki runga i nga turi me o maihao ranei. Mena kaore koe i te rite mo nga pana pana, tiimata me o ringa e okioki i runga i te papa pakari teitei ake i o waewae - penei i te teepu kawhe tino kaha, te pito ranei o te moenga, ka tangohia nga urunga, ka pehia ki te pakitara - ka tiimata nga maihao.

Ko te hiki o ringaringa ki runga ake i o waewae me to tinana i te koki he huarahi pai ki te tiimata i te tikanga pana. Ka kaha haere koe, ka taea e koe te tiimata ki te tuku i te kokonga o to tinana. Ma tenei ka pai ke atu to whakawhiti ki nga pana kikii i te haere i nga turi ki nga maihao. Ma te papa kapi e whakauru nga uaua ki nga uaua, tae atu ki te koki.

I a koe e pana ana i nga pehanga, whainga kia 2 nga huinga 10 mo ia ra.

1. Me tiimata ki te taunga papaa me o ringaringa i raro i o pokohiwi, kia mau hoki te kaupapa.
2. Ka heke iho koe, ka pupuhi.
3. I a koe e whakauru ana i ou uaua ki te akiaki i a koe ki runga, pupuhi. Kia mau ki te tihi ki te awhi i to tinana. Me mau tonu to arotahi ki te manawa ata haere i a koe e mahi ana i enei, me te whakauru i nga pekapeka i te wa e piri tonu ana te kaupapa.

Kaua e werohia noa enei kia oti - ka taea e tenei te haangai i to puka ka nui atu te kino atu i te pai. Mena he uaua te korikori, whatiia nga huinga kia toru kia rima ranei hei tiimata, ka kimi ranei i tetahi tohu teitei ake ka tiimata i muri i te wiki o te whakangungu. Ki te tika, ka taea ano e koe te tu atu me te pana i nga pana ki te pakitara.

Rere uma

Mo tenei mahi, me hiahia koe i tetahi peeke peepi hakinakina ranei me etahi dumbbells. Mena kaore o pauna, ka taea e koe te whakamahi i te tatari tawhito: he hupa i ia ringa. Kia mahara ano he maama ake te pupuri i nga dumbbells ka taea e koe te neke atu i te whakamahi, na te mea he taumaha te 5-pauna he taumaha atu i o rawa kēne kēna.

1. Takoto me to taha o runga me o waenganui ki runga i te papa, poi ranei, me o waewae kia 90-nekehanga te nekehanga. Kia mau ki te taumaha o ia ringa ka toro atu o ringa ki te rangi, ka whati nga korokoro.
2. I a koe e ngenge ana, ka tohatoha whanui i o ringaringa, kia eke ra ano o tueke ki te teitei o te pakihiwi.
3. I a koe e pupuhi ana, whakaarahia o ringaringa kia tutaki ano ra ano ki runga ake i to pouaka.
4. Mahia kia 2 nga huinga 10.

Mena he ngawari te ahua, tae atu ki te 2 huinga 15 neke atu ranei te taumaha e whakamahia ana e koe.

Rarangi Dumbbell

Ko te whakapakari i o uaua o muri te mea nui ki te whakaora i te pectus excavatum. Ko te raarangi dumbbell e aro ana ki o uaua lat. Ko te huarahi e whakaaturia ana i raro ake nei ka whakapakari i to kaupapa matua, tetahi atu waahanga nui mo te whakaora i te mate. Ka hiahia koe ki etahi dumbbells ki te whakaoti i tenei nekehanga - hapa i te taha maamaa mena kaore ano kia mahi rarangi i mua.

1. Kia mau ki tetahi dumbbell ki ia ringa ka toro atu o ringa. Me koni i te hope tae rawa atu to tinana o runga ki te tohu 45-tohu.
2. Kia mau tonu to kaki ki to tuaiwi me to tiro tika ki raro, toia to tuaono kia hoki whakamuri ka pehi i waenga i nga wehenga pokohiwi.
3. Totoro atu o ringa ki te waahi tiimata. Whakaotia kia 2 nga huinga 10.

Rererangi rererangi tua rere

Ko tetahi atu nekehanga ki te whakakaha i to tua, ko te rere o te riu ki muri ka aro ano ki nga papa, me nga rhomboids me nga mahanga Whiriwhiria he maama ngawari o nga dumbbells ki te whakaoti i tenei nekehanga me te whakarite kei te kowhiri tahi koe i nga taha o te pokohiwi ki runga kia pai ai te mahi.

1. Kia mau ki tetahi dumbbell ki ia ringa ka toro atu o ringa. Me huri ki te hope tae noa ki to tinana o runga ka koki i te koki 45-tohu ka whakakao ngatahi.
2. Ma te pupuri i to tuaiwi me to kaki, kia manawa me te pana i nga dumbbells ki waho ka piki ki te taha kia rite ra ano o ringaringa ki te papa.
3. Whakahauhia ka hoki ki te tiimata ma te nekehanga puhoi me te nekehanga. Whakaotia kia 2 nga huinga 10.

Superman

Ko te ahua kino ka uru ki te kaha me te ahua o te pectus excavatum. Ma te whakapakari i o uaua ka taea te awhina. Na te mea i te nuinga o te wa e mahi ana o taatau tinana o mua - ina koa ki te whakakaha i to taatau pouaka ki te awhina i te pectus excavatum - ma tenei mahi e taurite ai to tinana ma te whakakaha i to mekameka o muri - aua uaua kei muri o te tinana.

1. Takoto i runga i to kopu i runga i to moenga me o ringaringa kua toro atu ki mua i a koe ka okioki to rae ki te whenua.
2. I a koe e pupuhi ana, hikina to mahunga, waewae, me o ringaringa.
3. Kia mau ki te kaute e 5 ka tuku ata atu ki te whenua.
4. Whakaotia kia 2 nga huinga 10.

Nokiroki noho

Ko te mea nui mo tenei mahi ka taea i nga waahi te mahi - i roto i te tuuru tuuturu kaore he pauna. Ka taea ranei te uaua ake ma te noho i runga i te poi hakinakina me te whakamahi i nga pauna. Ka rongo koe i tenei i to tua o runga me nga obliques. Ka mahi ano to kaupapa matua me o pecs, ina koa ka whakamahia e koe nga taumaha.

1. Noho tika, uru atu ki to kaupapa. Totoro atu o ringa ki mua i a koe. Mena kei te whakamahi koe i te taumaha, purihia me nga ringa e rua, te takai 1 ringa ki runga i tetahi atu raanahia ki te taumaha ranei.
2. Hikina me i a koe e pupuhi ana, hurihia ki te taha matau.
3. Kia tatau kia rima, ka neke ai me to manawa. Ka ketia e koe i te wa e pupuhi ana koe ka noho teitei ake, kaore ranei i te waatea ka pupuhi koe.

Tuuru Korero

Ko te totoro tetahi waahanga nui hei whakaora i te pectus excavatum. Ma te tuwhera o te pouaka o te yoga e awhina ki te whakawhanui i te pouaka i te wa e whakatairanga ana i te manawa hohonu. Whakamātauria te Bow Pose ki te tiimata.

1. Takoto ki to puku i runga i to moenga me o ringaringa i o taha, ka anga whakarunga nga nikau.
2. Piko o turi ka kawe o waewae ki to tua, ka mau ki o ringaringa me o ringaringa.
3. Hikihia ka hiki ake o huha i te papa, ka peke i nga pokohiwi kia hoki ki te whakatuwhera i to uma. Me anga whakamua to titiro.
4. Pupurihia te ara mo te 15 hēkona iti rawa, kia mau tonu to manawa. Whakaotia kia 2 rauna.

Whakatakoto Kamera

Ko tetahi atu waahi yoga-whakatuwhera i te pouaka, Ka tukuna koe e te Camel ki roto i te tinana o runga. He uaua tenei ki nga tiimata - ki te kore e taea e koe te whakatutuki i te katoa o te kaupapa, hoki atu me o ringaringa ki muri o to papatoiake, me te awhi i reira.

1. Me piko to papa ki o papa me ou tiihi me nga tihi o o waewae ka pehi ki te whenua. Whakanohia o ringaringa ki muri o to pelvis.
2. Kia mau tonu o huha ki te whenua ka pana atu ki to wheua hiku, ka peke ki tua, me te tarai ki te tuku o ringaringa ki o rekereke. Whakatakahia to mahunga ki tua.
3. Pupurihia te waahi mo te 15 hēkona te iti rawa. Whakaotia kia 2 rauna.

Te tangohanga

Ko te korikori te kaupapa matua hei whakaora i te pectus excavatum. Ma te whakakaha i to uma, i to tua, i nga uaua matua me te toro i to kohanga o te uma, ka taea e koe te whawhai i nga paanga o te mate. Kia kaha ki te whakakii i enei mahi i nga wa maha i te wiki ki te whakanui i nga hua.