5 Tohu Awhina mo te Whakahaere i te Korero Waatea

Toka Te Manawa

• Me pehea e taea ai e koe te atawhai me te aukati i te pupuhi o te waa?
• 1. Kai nga kai tika
• 2. Inu wai maha
• 3. Kohia te waipiro me te kawhe
• 4. Me whakakori tinana i ia wa
• 5. Whakaarohia te rongoa
• Ka wahea te pupuhi o te waa?
• He aha te take ka pupuhi te manawa?
• Ahea koe kite ai i te taakuta?
• He aha to tirohanga?
• Whakatika Kai: Patupatua te Bloat

Tirohanga

Ko te Bloating tetahi tohu wawe o te pahekeheke e pa ana ki nga waahine maha. Akene kei te ahua kua paunahia e koe, kua peera ranei to kopu, etahi atu waahanga ranei o to tinana ka pupuhi ranei.

He pai te tupu o te pupuhi i mua i te tiimata o to wa ka haere koe i te wa e pahekeheke ana koe mo etahi ra. Kaore pea e taea e koe te aukati i te pupuhi o te kopu, engari kei kona ano etahi rongoa kaainga-kaainga ka taea e koe te whakamatautau ki te whakaiti. Anei etahi huarahi hei whakaiti i te pupuhi o te waa:

• whai i te kai iti-konutai, tae atu ki nga hua, huawhenua, purapura totika, me te poroteini pata
• inu nui te wai
• pekehia te kawhe me te waipiro
• aukati i nga kai tukatuka
• whakaharatau auau
• tango i te diuretic
• korero ki to taakuta mena ka awhina pea nga pire aukati

Mena he nui to pupuhi ka pa ki o mahi o ia ra, me korero koe ki to taakuta.

Me pehea e taea ai e koe te atawhai me te aukati i te pupuhi o te waa?

Ahakoa kaore he rongoa kotahi-te-pai-katoa, he maha nga whakarereketanga o te oranga ka iti ake i mua atu i te waa o te waa.

1. Kai nga kai tika

Kia karohia e koe te kai tote. Me pehea e mohio ai koe he nui rawa te tote i to kai? E taunaki ana te American Heart Association kia aukati i to kai ki te tote i ia ra kia neke atu i te 2,300 mg.

Ko nga kai kua tohua he nui te tote me etahi atu taputapu kaore pea i te hauora mo koe. Engari, arotahi ki te kai i nga hua me nga huawhenua, me etahi atu kai hauora penei i te purapura totika, te poroteini pahekeheke, te nati, me nga purapura.

2. Inu wai maha

Kia mahara ki te inu koe i te wai maha i nga ra tata atu ki te wa o to mate. Ngana ki te kawe pounamu waipiro ki a koe, me whai kia whakakiia kia maha nga wa i te ra. Kaore he kupu kotahi mo te nui o te wai hei inu i ia ra. He rereke te moni mai i te tangata ki te tangata, kei i te taiao, i te hauora whaiaro, me etahi atu waahanga. Ko te tikanga pai mo te koromatua ko te kimi kia iti ake te waru o te karauna e 8 moata i te ra. He maha nga ipu wai ka taea te whakamahi kia 32, kia 24 pea ranei. Na ki te rahinga o te rahi e whakamahia ana e koe, me inu pea e rua ki te 3 ipu i te ra kia 64 ouneti.

3. Kohia te waipiro me te kawhe

E whakapono ana nga tohunga ko nga waipiro me nga kawhe e rua ka uru ki te pupuhi me etahi atu tohu o te mate premenstrual (PMS). Hei utu mo enei inu, inu atu i te wai.

Mena he uaua ki a koe ki te peke i te kapu kawhe o te ata, ngana ki te whakakapi me te inu he iti ake te kawhe, penei i te ti, me whakakapi ranei i tetahi kawhe kawhe mo tetahi momo kua whakakorehia te paraoa.

4. Me whakakori tinana i ia wa

Ko te mahi auau te mea nui ki te whakaheke i o tohu PMS. Nga tohunga e whai ana koe kia whai ake mo tetahi o enei:

• he haora mahi korikori tinana ia wiki
• kotahi haora neke atu ranei te mahi kaha i ia wiki
• he huinga o enei reanga mahi

Mo te mahere whakapakari tinana tino pai, taapirihia etahi mahi hei whakapakari i o uaua i etahi wa i te wiki.

5. Whakaarohia te rongoa

Mena kaore e whakaitihia e nga rongoa o te kaainga te pupuhi i mua o te wa o to wa, ka hiahia pea koe ki te korero ki to taakuta mo etahi atu maimoatanga. Ko etahi o enei ko:

• Te mana whanau. Ko te tango i nga pire aukaha whanau ka awhina i a koe ki te whakaheke i nga tohu PMS. Me korero koe ki to taakuta mo te tikanga pai mo te whanautanga whanau maau.
• Diuretics. Ma enei pire e whakaiti ai te waipiro e penapena ana e to tinana. Ma to taakuta pea e whakahau ki a raatau kia ngawari ake te pupuhi o te kopu.

Ka wahea te pupuhi o te waa?

Akene ka pai ke te pupuhi i mua o te tiimata o to wa. Ko te Bloating he tohu noa na te PMS. Nga tohu o te PMS ka tiimata i te wiki e rua ranei i mua o te tiimata o to wa. Ka pupuhi pea koe i nga marama katoa, kotahi i etahi wa, kaore ranei. Ko te waatea mai i te pupuhi ka tupu tonu i muri i to tiimata i to waa, i etahi ra ranei ki roto.

Akene he tohu PMS ano to. Ko te American Congress of Obstetricians and Gynecologists e kii ana tae atu ki te 85 ōrau o nga waahine e whakaatu ana i nga tohu a-tinana e pa ana ki o raatau waa. Haunga te pupuhi, etahi atu tohu noa ko:

• kōroke
• hiahia kai
• wairua
• hakihaki
• rohirohi

Ko nga tohumate kei a koe ka huri ano i ia marama ki tera marama, ki te pakeke ranei.

He aha te take ka pupuhi te manawa?

Ko te whakautu poto ko nga homoni. Ka puta te PMS i te waa reha o to huringa paheketanga.Koinei te wa ka rere ke nga homoni estrogen me te progesterone. Ano hoki ka nui haere te uwhi o to kopu. Mena kua hapu koe, ka piri te hua manu waikawa ki o raanei utaina kapi. Mena kaore koe i te hapu, ka wehe nga kapi kapi i to tinana, a he waa to waa.

Kaore pea ko te Hormones anake te take ka whai tohu tohu a-tinana koe ki mua i te waa. Ko etahi atu take mo o tohu ka pa ki:

• o ira
• te momo me te nui o te huaora me te kohuke ka tangohia e koe
• tou kai, ina koa he nui te tote
• te maha o nga inu me nga kai kei a koe me te kawhe, te waipiro ranei

Ahea koe kite ai i te taakuta?

Me korero koe ki to taakuta mena kei te pupuhi to kiri.

• e kore e haere i muri o to wa
• he kaha rawa atu kia pa ki o mahi o ia ra

Ko te koikoi nui pea he tohu mo te mate hauora, akene he rereke ke te manaaki.

He aha to tirohanga?

He ngawari te ahua o te pupuhi e tiimata ana i mua i to wa waa ka haere wawe i muri i te tiimata o to wa kaore he mea hei awangawanga. I te wa e kaha ana koe ki te mahi i nga wa katoa ka puta o tohu i te wa o to wa, ko te mea nui pea hei whakaiti i nga tohu, me ngana ki te whakarereke i te ahua o te noho. Heoi, ki te nui ake te pupuhi o to kopu e raru ai o mahi ia ra, korero ki to taakuta.

Whakatika Kai: Patupatua te Bloat