Tohu Tinana o te Manukanuka: He pehea te ahua?

Toka Te Manawa

• Ko te manukanuka kaore noa i to mahunga
• Kia pehea te pa o te manukanuka ki to tinana
• Tohu a-tinana o te manukanuka
• Ko te manukanuka?
• Te tiki awhina mo te manukanuka
• Te Kimi Awhina Mo Te Manukanuka
• Maimoatanga mo nga tohu a-tinana o te manukanuka
• Te Tiaki Whaiaro mo te Manukanuka:
• Ko te raina o raro
• 15 Minute Yoga Rerenga mo te Manukanuka

Ko te manukanuka kaore noa i to mahunga

Mena he manukanuka koe, ka awangawanga koe, ka mataku, ka wehi ranei koe ki nga huihuinga noa. Ko enei kare a roto ka raru pea he uaua ki te whakahaere. Ka taea hoki e raatau te whakarereke i to raatau oranga i ia ra.

Ko te awangawanga ka taea ano hoki nga tohu o te tinana. Whakaarohia tetahi waa i awangawanga koe. Akene he werawera o ringaringa, he ruru ranei o waewae. Akene kua tere to tatauranga manawa. I penei pea te mate o to kopu.

Akene kua hono koe i enei tohu ki to ohorere. Engari akene kaore koe i tino mohio he aha koe i ngoikore ai.

Ko te nuinga o nga tangata ka pa ki te manukanuka i etahi waa. He raru pea te awangawanga ka huri ranei hei koretake mena ka roa te wa, ka raru te ngakau, ka whakararuraru ranei i to koiora i etahi atu huarahi.

Ko nga momo manukanuka ko:

• nga mate ohorere
• mate manukanuka whanui (GAD)
• manukanuka wehenga
• awangawanga hapori
• phobias
• te ngau kino-akiaki (OCD)

Ko etahi momo awangawanga he tohu motuhake motuhake mo nga wehi e hono ana ki te awangawanga. Heoi, i te nuinga, ko nga mate manukanuka he maha nga tohu a tinana.

Panuihia kia mohio atu mo nga tohu a-tinana o te manukanuka me nga paanga ka pa atu ki a koe.

Kia pehea te pa o te manukanuka ki to tinana

Ko te manukanuka ka puta he tohu a tinana e pa ana ki te hauora me te oranga o ia ra.

Tohu a-tinana o te manukanuka

• te mamae o te puku, te whakapairuaki, te raru ranei o te kai
• ānini
• ohoroa me etahi atu take moe (oho tonu, hei tauira)
• ngoikoretanga te mauiui ranei
• manawa tere he manawa poto ranei
• e pa ana te ngakau, e piki haere ana ranei te kaha o te ngakau
  
• werawera
• wiri wiri ana ranei
• uaua mānukanuka mamae ranei

Ko etahi momo maaharahara tera pea ka kitea etahi atu tohu tinana.

Mena kei te whakaekehia koe, ka taea e koe:

• mataku kei mate koe
• he raru ki te manawa, ki te ahua ranei kei te haurangi koe
• he koretake, he pupuhi ranei i nga waahanga o to tinana
• he mamae o te uma
• ka marama, ka poauau, peera pea ka hemo koe
• he wera rawa, he wiri ranei

Ko te awangawanga, ko te urupare a te tinana ki te ahotea, ko te ahua o to tinana ki te whakatupato i a koe ki nga tuma, me te awhina i a koe kia pai koe ki te mahi. Ka kiia tenei ko te urupare whawhai-rererangi ranei.

Ka aro ana to tinana ki te morearea, ka tere te manawa o to manawa na te mea kei te tarai o puhukuhu ki roto i to tinana mena ka rere koe. Ma tenei ka puta ke to whakaaro me te mea kaore i te rahi te hau, maana ka awangawanga, ka pawera ranei.

Ehara to tinana i te mataara i nga wa katoa. Ko te noho i roto i te aratau whawhai-rererangi ranei, ka pa mai ma te manukanuka roa, ka pa he kino, he kino kino ki to tinana.

Ma nga uaua taumaha e whakarite koe kia mawehe wawe koe i nga morearea, engari ko nga uaua e puea ana ka mate ka mamae pea, ka porearea te mamae, me te heke.

Ko nga homoni adrenalin me te cortisol te kawenga mo te kaha o te manawa o te manawa me te manawa, ka awhina i te wa e pa ana ki te riri. Engari ko enei homoni e pa ana ki te nakunaku me te huka toto.

Mena he awangawanga koe, he manukanuka ranei, ko te tuku i enei homoni i etahi wa ka pa ki te hauora o te wa roa. Ka rereke ano pea to nakunaku ki te whakautu.

Ko te manukanuka?

Mena ko o tohu e pa ana ki to hauora kare a roto ranei kia uaua ai to ao, he mea pai kia haere ki te taote. Ka taea e to kaiwhakarato tuatahi te whakakore i nga take hauora ka puta mai nga tohu kotahi.

Mena kaore o hauora tohu tohu hauora, ka awangawanga koe. Ka taea e te tohunga ngaio hauora te tohu i te manukanuka me etahi atu tikanga hauora hinengaro.

Ahakoa kaore he whakamatautau hauora mo te manukanuka, kei kona ano nga taputapu tirotiro ka whakamahia pea e te kaimaiata hinengaro, kaimatai hinengaro, kaiwhakawhanaaro, kaiwhakatakoto whakaaro ranei hei awhina i a koe ki te awangawanga koe.

Ka pataihia koe e tetahi tohunga ngaio hauora hinengaro mo o tohu katoa, a tinana, a whatumanawa hoki, kia mohio ai koe kei te raru koe i te manukanuka. Ka hiahia hoki ratau ki te mohio ki te roa o ou tohu me te mea kua piki te taumaha kua akina ranei e tetahi kaupapa motuhake.

He meka nui hei toha atu ki to kaiwhakaora.

• Kei te whakamahi koe i nga raau taero me etahi atu matū?
• Kua mamae koe i a koe, kei te whakaaro ranei koe ki te whara i a koe, ki etahi atu ranei?

Ko enei o enei mea ka pa ki te tohu mate me te maimoatanga. He maha nga taangata e manukanuka ana me tetahi atu mate hinengaro, penei i te pouri. Ko te korero ki to kaitautoko mo o tohu katoa ka awhina i a koe ki te whakatau tika me te maimoatanga tino pai.

Te tiki awhina mo te manukanuka

E ai ki te Anxiety and Depression Association of America (ADAA), akene he morearea pea koe mo nga raru hauora tinana mena he manukanuka koe.

A o nga 989 pakeke i kitea ko nga tohu maaharahara e pa ana ki te mate pukupuku. I kitea ano te rangahau ano i te wa e nui haere ana nga tohu o te awangawanga me te pouri, ka kaha ake pea ka pa ki te tangata:

• huangō
• nga raru o te ngakau
• migraines
• raru kite
• nga raru o muri

Kua honoa e te rangahau nga mate huango me nga manukanuka. I kii te mate huango me te manukanuka ranei ka hua mai i tetahi atu.

i kii ano ko te awangawanga e pa ana ki te morearea o te mate ngakau, te ngoikore o te ngakau, me te whiu, ahakoa kaore ano kia whakatauhia ko te manukanuka tetahi take morearea morearea mo enei ahuatanga.

A o nga pakeke pakeke i kitea ko te manukanuka i pa ki nga mate manawa. Ko te awangawanga me te pouri o te ngakau i hono ki te whakapiki i nga raru kite, i nga raruraru o te kopu, me te huangō, me etahi atu take.

Na te mea he awangawanga te awangawanga nui ki te hauora, he mea nui kia whiwhi awhina. Ko te awangawanga ngawari ka pahemo maana ake ranei i muri i te waahanga ka mutu te awangawanga, engari ko te awangawanga tawhito tonu ka haere tonu ka kaha haere.

Mena kaore koe e tino mohio me pehea te rapu kaitoi, ka taea e koe te patai ki to kaiwhakarato tuatahi mo te tuku.

Ka taea hoki e nga raarangi rongoa rongoa te awhina i a koe ki te kimi kaitautoko i to rohe. Mena ka whakaaro koe he manukanuka koe, ka taea e koe te rapu kaiwhakarato e whai kiko ana ki te whakaora manukanuka.

Te Kimi Awhina Mo Te Manukanuka

• ADAA Roopu Tautoko Aipurangi
  
• Raina Kuputuhi Crisis: Kuputuhi Hono ki 741741
  
• SAMHSA: Awhina ki te rapu rongoa i to rohe
  
• Whaiaronga kaiwhakaora ADAA

Maimoatanga mo nga tohu a-tinana o te manukanuka

Ko te rongoa mo te manukanuka kei i a koe nga tohu e pa ana ki a koe me te peera o te mate.

Ko te rongoa me te rongoa nga rongoa nui e rua mo te manukanuka. Mena ka pa ki a koe nga tohu a tinana, korero whakamaatau rongoa ranei hei whakapai ake i to manukanuka i te nuinga o te waa ka whakapai ake i enei tohu.

Ko te whakamaaramatanga whanonga mohio (CBT) tetahi o nga whiringa rongoa tino pai me te whai hua mo te manukanuka.

Akene ka kite koe he pai te whakaora i a koe ake. Engari ki te kore e pai ake o tohu, ko te rongoa manukanuka te huarahi ka taea e koe te korero me te tohunga hinengaro.

Ka taea hoki e koe te mahi takitahi ki te whakatau i nga tohu manukanuka.

Te Tiaki Whaiaro mo te Manukanuka:

• Kia kaha te mahi tinana, mena ka taea e koe. Ka taea e te korikori tinana te whakaiti i te ahotea me te whakapiki i te hauora tinana. Mena kaore e taea e koe te hohe, ngana ki te noho ki waho i nga ra katoa. Ko te rangahau e whakaatu ana ka taea e te taiao te painga ki te hauora hinengaro.
  
• A ape i te waipiro, te kawhe, me te nikotini. Ko enei tetahi ka kaha ake te manukanuka.
  
• Whakamātauria nga tikanga whakatā. Ko te whakaahua arataki me te manawa hohonu te mea e rua hei awhina i to tinana ki te waatea. Ko te whakaaroaro me te yoga ka whai hua ano hoki ki a koe. Ko enei tikanga ka kiia he ahuru, engari ka taea te kaha ake o te awangawanga i te mutunga.
  
• Whakaritehia te moe. Ko nga take moe ka haere tahi me te manukanuka. Ngana kia nui ake te moe e taea e koe. Ma te okioki ka taea te awhina i a koe ki te tohu i nga tohu manukanuka. Ko te nui ake o te moe ka heke pea nga tohu.

Ko te raina o raro

Ko te wehi me te awangawanga tuuturu he tohu maaharahara e tino mohiotia ana, engari akene kaore pea koe i mohio ki nga tohu a-tinana o te manukanuka. Kaore pea koe e mohio he aha te mea e pa ana ki a koe ko te manukanuka.

Ko te manukanuka kaore i te rongohia ka whai paanga roa mo nga waahanga hauora katoa. Korero ki to taakuta mena kei te mau tonu o tohu ka raru pea koe i te mahi, i te kura ranei, i roto ranei i o whanaungatanga.

Kaore he rongoa mo te manukanuka, engari ko te maimoatanga, he maha nga wa e uru ana ki te rongoa me te rongoa, he maha tonu te awhina ki te whakaheke i nga tohu.

15 Minute Yoga Rerenga mo te Manukanuka