Te Take Ko Te Papa Te Mahi Tino Pai rawa atu

Toka Te Manawa

• Nga Taainga Papaa Nui me nga rereketanga
• Me Pehea Te Mahi I Te Papa Nui
• Arotake mo

Ko te hanga i tetahi kaupapa kaha kaore e hiahiatia kia 239 nga rereketanga i te wa o te kirikiri. Engari, ka taea te tiimata ki te kite i te whakamaaramatanga i to kopu me te nekehanga maamaa noa: ko te papa. Engari kaore i rite ki te kirikiri tuku iho, he painga ano to te papa ki te mahi i o ringaringa me to tinana o mua.

I waho o tetahi mahi nui, ko te papa teitei (i whakaatuhia i konei e te kaiwhakangungu NYC a Rachel Mariotti) ka whakapau kaha i te pakihiwi na te mea kei te pupuri koe i o ringa, pika, me nga pakihiwi, e kii ana a Stephany Bolivar, kaiako CrossFit me te kaiwhakangungu takitahi i ICE NYC. Ka rongo ano koe i tenei i roto i to uma, i nga whaa me nga glutes-i te wa e tika ana koe ki te whakauru i nga mea katoa.

Nga Taainga Papaa Nui me nga rereketanga

Ko te whakawhanake i te kaupapa kaha ka awhina i to tuara o raro, hei whakapai i te tu me te whakaiti i te mamae o muri. Ka kitea hoki e koe ko te kaha o te kaupapa ka awhina i a koe i roto i nga momo mahi katoa, mai i te oma me te hikoi ki te hiki taumaha me te yoga. (Tirohia: He aha te mea nui rawa te kaha-a Kare he aha e pa ana ki te ono-Paki)

Tauine ki raro ma te tuku ki o turi. Kia uaua ake ai tenei nekehanga, me neke ake tetahi waewae. Hurihia nga taha ki te taurite. (Kaua hoki e wareware ki te whakamatau i te papa whatianga.)

Me Pehea Te Mahi I Te Papa Nui

A. Me timata i runga i nga whaa katoa i runga i te papa me nga ringa e mau tonu ana ki raro i nga pakihiwi me nga turi e piko ana, e mau tonu ana ki raro i nga hope.

B. Whakahokia tetahi waewae i ia wa kia eke ki runga i te papa teitei i runga i nga nikau, ma te kaha ki te kopiri i nga rekereke me nga hiku me te tuhi i te pito ki te tuara.

Purihia mo te 15 ki te 30 hēkona. Whakahokia mo te 2 ki te 4 huinga. I a koe e whakapakari ana i te kaha, whakapiki i te waa ki te 1 meneti neke atu ranei.

Tohu Awhina Puka Maama

• Kia mau ki te raina tika mai i te upoko tae noa ki nga rekereke.
• Kia kaha te pana atu i te papa, kaua hoki e tukua nga hope kia totohu.

Arotake mo