Nga Pusho Plyo: He aha nga Hua me Pehea te Whakahaere i tenei Nekehanga

Toka Te Manawa

• He aha nga painga o te pana plyo?
• Me pehea te mahi i te pana o te plyo
• Tohu Awhina Haumaru
• Me pehea te maama o te pana plyo
• Me pehea te whakawero i te pana plyo
• Tango

Ko te pana plyometric (plyo) he mahi whakamua e mahi ana i to uma, i to toru, i to abs, i ou pakihiwi. Ma tenei momo paoho, ka taapirihia he kaupapa "peke" ki te mahi kia uaua ake ai te whakawero.

Ka taea e te pana plyo te awhina i te tahu ngako me te hanga uaua. He maha nga kaitakaro e mahi ana i a raatau hei awhina ki te whakapai ake i a raatau mahi hakinakina ma te whakapakari i te kaha, te manawanui me te tere.

Ko nga Pusho pushups kaore i te taunakihia mo te hunga tiimata, mo te hunga ranei e tiimata ana ki te kaupapa whakangungu whakangungu. He pai ake te mahi nei mo nga taangata whai pakari-whanaketanga-a-runga.

Panuihia kia mohio atu mo nga painga o tenei mahi, me pehea te aata mahi, me nga huarahi hei whakarereke kia maama ake ai te wero ranei.

He aha nga painga o te pana plyo?

E ai ki te ingoa, ko nga pana plyo he momo momo whakangungu plyometric. Ma enei momo whakangungu, ka whakapau kaha koe ki te whakapau kaha ki o raatau uaua i roto i te waa poto. Ma tenei ka awhina te manawanui, te tere, me te kaha ki nga uaua e whaaia ana e koe.

Ko nga mahi Pometometric ka tere te tere o to ngakau. whakaatu ko enei momo mahinga korikori tino whaihua i:

• tahu Calories
• te whakaheke i te momona o te tinana
• te whakapai ake i te oranga ngakau

Ko te mahi i nga pana plyo me etahi atu whakangungu whakangungu-kaha (HIIT) neke pera i nga burpees me nga kopikopiko peke ka awhina i a koe ki te whakapakari i te kaha ki te whakapakari i to tinana kaha.

Ka taea e te pana plyo te whakakaha i te nuinga o nga roopu uaua o to tinana o runga, tae atu ki nga uaua o to:

• pouaka
• puku
• takotoru
• pakihiwi

Ka taea hoki e nga pana Plyo te awhina i nga muka uaua-tere ki roto i to pouaka, pakihiwi, me te takahi. Ko te mahi i nga muka uaua tere-wiri ka awhina i a koe ki te whakapakari i te kaha me te papatipu uaua. Ka whakawhirinaki nga kaiwhakataetae ki nga muka uaua tere-wiri mo nga nekehanga pupuhi penei i nga mea e kite ana koe i te papa whutupaoro.

Mo nga hua pai, whakauruhia nga pana plyo ki roto i o mahinga whakangungu e rua i te wiki me te 48 haora okioki i waenga o nga waahanga.

Ko tetahi e tirotirohia ana te maha o nga wa e whakamahia ai nga mahi plyometric e tohu ana kia rua wa i te wiki ko te waa pai rawa atu mo te hanga kaha, mahi me te kakama.

He maha ake nga mea e kore e pai ake i te waahanga o nga mahi plyometric na te kaha o te kaha.

Me pehea te mahi i te pana o te plyo

Hei mahi i te pana o te plyo, kaore koe e hiahia ki etahi taputapu motuhake. Me whai noa i enei mahi:

1. Me tiimata ki te papa teitei, ki te tihi ranei o te waahi pana. Ko to kaara kia tika ki te raina tika, whakauruhia te matua (kia whakakikitia), me nga nikau i raro tonu o ou pokohiwi.
2. Me tiimata ki te whakaheke i to tinana me te mea ka pana koe kia tata ra ano te pa o to pouaka ki te papa.
3. Ka peke ana koe, mahia kia kaha ki o ringa kia wehe i te whenua. Mo te uaua ki te taapiri, ka taea e koe te pakipaki i o ringaringa, engari he kowhiringa tenei.
4. Whenua marama ki runga i te whenua, neke tonu atu ki to muri ka whai ake.
5. Whakamahia te 5 ki te 10 rangatira mo te 2, te 3 ranei te huinga katoa. Mahia kia iti ake nga kaitautoko mena he hou ki te nekehanga, nui atu mena he matatau koe.

Tohu Awhina Haumaru

Ko nga Pusho pushups kaore i te taunakihia mo nga tiimata. Me nui te kaha o te tinana o runga, o te pakihiwi, o te kaha hoki kia tika ai te mahi. Ka taea e koe te whara i a koe mena kaore o taumata kaha me te oranga tinana e hiahiatia ana e koe.

A ape ano i nga peera plyo mena kei te ora koe i te whara.

Kia pai ai te pana i te plyo, kia mahara ki to:

• puritia nga hope i te taumata kotahi puta noa i te nekehanga
• ko nga huha o runga e purihia ana ki te taha o to pata
• ko te kaupapa te mahi puta noa i te kaupapa ki te tiaki i to tuara

Homai o uaua kia neke atu i te 48 haora kia ora mai i waenga i te pana plyo pushups.

Me pehea te maama o te pana plyo

Ka maama ake te pana plyo ma te mahi i o turi. Kaore e hiahiatia he taputapu, engari ka hiahia pea koe ki te whakatakoto i tetahi whariki yoga i raro i ou turi. Ka taea ranei e koe te whakamatautau i tenei mahi i runga i te papa ngawari.

Whaaia nga hikoinga nei:

1. Me tiimata ki te turanga papa i runga i ou turi, me te tuturi ki mua kia pai ai te tuunga o te papa. Whakaarahia o ringa ki raro i o pokohiwi.
2. Piko o ringaringa kia whakaheke i a koe ki roto i te pana.
3. Me peke tonu atu ki runga, ka tangohia o ringaringa mai i te papa.
4. Ka tau maru atu ki to turanga tiimata, ka neke tonu atu ki to kaitirotiro o muri.

Me pehea te whakawero i te pana plyo

Mena kua mohio koe ki te pana i te plyo auau, he huarahi ano kia uaua ake. Me whakamatauria enei rereketanga mena kei te tino maia koe ki to kaha o runga-tinana.

Hei taapiri i tetahi atu taumaha uaua ki te pana plyo auau, ka taea e koe:

• Taapirihia he pakipaki taapiri kia ngawari ai te mahi i tetahi pakipaki.
• Whakanuia o waewae ki te hanga i te heke plyo pushup. Me paku noa te pikinga o te pikinga kia uaua ake ai.
• Mena he tino matatau koe, whakamatauhia te pakipaki i muri o to tinana.

Tango

Ko te pana Plyo he mahi plyometric wero ka awhina i a koe ki te whakapakari i to tinana o runga. Ka taea hoki e raatau te awhina i a koe ki te whakapakari i te manawanui, te kakama, me te oranga tinana.

Mena kei te rapu koe i tetahi mahi whakangungu katoa, ka taea e koe te taapiri i etahi atu nekehanga plyometric penei i te peke peke, te peke o te poroka, me nga burpees.

Mena he hou koe ki nga plyometric, whakatauhia he kaiwhakangungu whaiaro i to whare takahuri te whakaatu i nga nekehanga maau. Ka taea hoki e raatau te maataki i to pepa me te awhina i a koe ki te mahi tika i nga mahinga.