Me pehea te aro atu ki te Ngakau Pouri o mua

Toka Te Manawa

• No te aha e tupu ai?
• Me pehea taku whakahaere?
• Aroturukihia o tohu
• Te whanau whanau Hormonal
• Nga rongoa taiao
• Nga huringa oranga
• Te rongoa
• Te rapu tautoko

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Ko te PMS?

Ko te mate pukupuku o te Premenstrual Syndrome (PMS) he kohinga tohu a-tinana, a-hinengaro hoki e tiimata ana i te wiki neke atu ranei i mua i to waa. Ka nui ake te kare-a-roto o etahi ki ta te mea o mua, ko etahi ka pupuhi, ka korikori.

Ka taea hoki e te PMS te whakapouri i te iwi i roto i nga wiki tata atu ki te waa. Ma tenei koe e mohio ai:

• pouri
• pukuriri
• manukanuka
• ngenge
• riri
• haehae
• wareware
• ngaro
• hiahia kore i roto i te takoto
• penei i te moe nui, te iti ranei
• penei i te kai nui rawa atu ranei

Ko etahi atu take ka pouri koe i mua o to waa waahi:

• Te mate tawhito Tuhinga o mua (PMDD). He rite tonu te PMDD ki te PMS, engari he kaha rawa atu nga tohu. He maha nga taangata whai PMDD e kii ana he tino pouri i mua o ta ratau wa, ko etahi ki te whakaaro mo te whakamomori.Ahakoa nga tatauranga rangahau tata nei mo te 75 orau o nga waahine he PMS i a ratau tau whakatipuranga, 3 ki te 8 ōrau anake kua whai PMDD.
• Tuhinga o mua. E pa ana tenei ki te wa ka kino rawa atu nga tohu o te ahua o te ahua, tae atu ki te pouri, i roto i nga wiki, i nga ra ranei, tae atu ki to wa. Ko te mate pouri tetahi o nga ahuatanga e noho tahi ana me te PMS. Tata ki te haurua o nga waahine katoa e atawhai ana i te PMS kei te pa katoa te pouri me te manukanuka.

Panuihia kia mohio atu mo te hononga i waenga i te PMS me te pouri.

No te aha e tupu ai?

Kaore nga tohunga i te tino mohio mo te tino take o te PMS, engari ka hono pea ki nga rereketanga o te homoni i te wa o te haurua tuarua o te huringa paheketanga.

Ka puta te taatai ​​i te haurua o to huringa. I tenei wa, ka tukuna e to tinana tetahi hua manu, ka heke te estrogen me te taumata progesterone. Ko te rereketanga o enei homoni tera pea ka puta nga tohu o te tinana me te kare a roto.

Ko nga rereketanga o te estrogen me te taumata progesterone ka awe i nga taumata serotonin. He neurotransmitter tenei hei awhina i to ahua, i to huringa moe, me to hiahia. Ko te iti o te serotonin e hono ana ki nga ngakau pouri me te pukuriri, haunga te raru o te moe me nga hiahia kai rereke - ko nga tohu PMS katoa.

Me pai ake o tohu ka ara ake ano te estrogen me te taumata progesterone. Te tikanga ka tupu tenei i etahi ra i muri i to wa waahi.

Me pehea taku whakahaere?

Kaore he maimoatanga paerewa mo te pouri i te wa o te PMS. Engari he maha nga rereketanga o te noho me etahi rongoa ka awhina pea i o tohu aronganui.

Aroturukihia o tohu

Mena kaore ano koe, tiimata ki te tirotiro i to huringa paheketanga me o kare a roto puta noa i ona waahanga rereke. Ma tenei e ahei ai koe ki te whakaū i te hono o nga tohu pouri ki to huringa. Ma te mohio he take kei te pouri koe ka taea hoki e koe te pupuri i nga mea ki te tirohanga me te tuku i tetahi whakamana.

Ko te whai kiko taipitopito mo o huringa whakamutunga ka pai ano ki te hiahia koe ki te whakaputa i o tohu ki te taakuta. Kei te noho tonu etahi taatai ​​i te taha o te PMS, ana ko te tuhi i o tohu ka awhina pea koe i a koe ki te korero ake. Ka taea hoki te awhina i to taakuta kia pai ake te mohio ki nga mea kei te haere.

Ka taea e koe te whai i to huringa me o tohu ma te whakamahi i te waahanga-waahi i runga i to waea. Rapua tetahi ka taea e koe te whakauru i o tohu ake.

Ka taea hoki e koe te taatai ​​i tetahi mahere, ka hanga ranei i taau ake. Ki runga rawa, tuhia te ra o te marama (1 ki te 31). Rarangi o tohu i te taha maui o te whaarangi. Kuhua he X ki roto i te pouaka i te taha o nga tohu ka kite koe ia ra. Kia mahara mena he ngawari, he totika, he kino ranei ia tohu.

Hei aru i te pouri, kia mahara ka kite koe i tetahi o enei tohu:

• pouri
• manukanuka
• karakia karakia
• pukuriri
• te hiahia kai te ngaronga o te hiahia
• koretake te moe, nui atu ranei te moe
• raruraru raru
• te kore hiahia ki o mahi ia ra
• rohirohi, kore o te kaha

Te whanau whanau Hormonal

Ko nga tikanga whakatere whanau Hormonal, penei i te pire, i te papaki ranei, ka awhina i te pupuhi, te uma ngawari, me etahi atu tohu PMS tinana. Mo etahi taangata, ka taea hoki te awhina i nga tohu kare a roto, tae atu ki te pouri.

Engari mo etahi, ko te mana whanau o te homoni ka kino rawa atu nga tohu pouri. Mena ka haere koe i tenei huarahi, me tarai e koe nga momo momo momo whanautanga i mua i te kitenga i tetahi tikanga e pai ana mo koe. Mena kei te hiahia koe ki te pire, kowhiri i te mea tonu kaore he wiki mo te pire placebo. Ka taea e nga pire whakahaere whanau whanau te whakakore i to wa, ka awhina i etahi wa ki te whakakore i te PMS.

Nga rongoa taiao

Ma te rua o nga huaora e awhina i nga tohu e pa ana ki te PMS mo te pouri.

I kitea he whakamatautau haumanu na te taapiringa konupūmā i awhina i te paheketanga e pa ana ki te PMS, nga rereketanga o te hiahia, me te ngenge.

He maha nga kai e pai ana hei puna konupūmā, tae atu ki:

• miraka
• miraka pē
• tīhi
• huawhenua matomato rau
• he wai karaka pakari me te pata

Ka taea hoki e koe te tango i tetahi taapiringa o ia ra e 1,200 milligrams o te konupūmā, ka kitea i Amazon.

Kaua e ngoikore ki te kore koe e kite i nga hua i tenei wa tonu. E toru pea nga huringa huringa ka kitea he pai ake o nga tohu ka tango koe i te konupūmā.

Ka awhina pea te Huaora B-6 ki nga tohu PMS.

Ka kitea i roto i nga kai e whai ake nei:

• ika
• heihei me te korukoru
• hua
• pata totoro

Kei roto ano i te Huaora B-6 he puka taapiri, ka kitea e koe i Amazon. Kaua noa e neke atu i te 100 milligrams i te ra.

Ako mo etahi atu taapiri ka awhina i nga tohu PMS.

Nga huringa oranga

He maha nga ahuatanga o te noho ahua ka uru ki nga tohu PMS:

• Whakangungu. Ngana kia kaha mo te 30 meneti neke atu ra o te wiki neke atu i te kore. Ahakoa te hikoi i ia ra i to kaainga ka pai ake nga tohu o te pouri, ngenge, me te raru nui ki te aro.
• Kai totika. Ngana ki te aukati i nga hiahia kai paraurehe ka uru mai me te PMS. Ko te nui o te huka, te momona, te tote ka mate i te wairua. Kaore koe e kaha ki te tapahi katoa, engari ngana ki te taurite i enei kai me nga hua, huawhenua, me nga purapura katoa. Ma tenei e tau ai to wairua i roto i te roanga o te ra.
• Moe. Ko te kore e ngata o te moe ka mate pea to wairua mena he wiki ke atu koe i to waa. Ngana kia moe mai i te whitu ki te waru haora te moe i te po, ina koa i te wiki e rua ranei, tae atu ki to wa. Tirohia na te kore o te moe e pa ki to hinengaro me to tinana.
• Stress. Ko te ahotea kaore e whakahaerehia ka kino ake nga tohu pouri. Whakamahia nga mahi manawa hohonu, te whakaaroaro, te yoga ranei hei whakatau i to hinengaro me to tinana, ina koa ka kite koe ka puta mai nga tohu PMS.

Te rongoa

Mena kaore i te awhina etahi atu whiringa maimoatanga, ma te tango i te rongoa rongoa mate e awhina. Ko nga kaitautoko reanga tango i te serotonin (SSRI) nga momo antidepressant e whakamahia whanuitia ana hei whakaora i te pouri e pa ana ki te PMS.

Ka aukatihia e te SSRI nga mimiti o te serotonin, ka whakapiki i te serotonin ki to roro. Ko etahi tauira o te SSRI ko:

• citalopram (Celexa)
• fluoxetine (Prozac me Sarafem)
• paroxetine (Paxil)
• sertraline (Zoloft)

Ko etahi antidepressants e mahi ana i te serotonin ka awhina pea ki te whakaora i te pouri o te PMS. Kei roto i enei:

• duloxetine (Cymbalta)
• venlafaxine (Effexor)

Mahi tahi me to taakuta kia whai mahere mahere. Akene pea ka kii koe me tango koe i te rongoa rongoa mate i roto i nga wiki e rua i mua i te tiimata o o tohu. I etahi atu take, ka kii pea ratou ki te tango ia ra ia ra.

Te rapu tautoko

Ko to taakuta wahine pea te tangata tuatahi ka toro atu koe ki te awhina i te wa e tino pehi ana te pouri o te PMS. He mea nui ko to taakuta tetahi tangata e whakawhirinaki ana koe, e tino aro nui ana ki o tohu. Mena kaore te taakuta e whakarongo ki a koe, rapua tetahi atu kaiwhakarato.

Ka taea hoki te huri ki te International Association for Premenstrual Disorder. Ka tukuna he tuhinga, he hapori ipurangi me nga rauemi o te rohe hei awhina i a koe ki te rapu taakuta e mohio ana ki te PMS me te PMDD.

Mena ko koe ko tetahi ranei e mohio ana koe kei te whakaaro whakamomori - e pa ana ki te pouri o te PMS kaore ranei - tikina he awhina mai i te raru, te raarangi whakamate whakamomori ranei. Whakamatautau i te National Suicide Prevention Lifeline i 800-273-8255.

Mena ki to whakaaro kei tupono tonu tetahi ki te whara i a ia ano, ki te whara ranei i tetahi atu:

• Karangahia te 911, to nama whawhati tata ranei o te rohe.
• Noho ki te tangata kia tae ra ano te awhina.
• Tangohia nga pu, nga maripi, nga rongoa, me era atu mea ranei hei whara.
• Whakarongo, engari kaua e whakawa, tautohe, whakawehi, hamama ranei.