9 Nga Hua Hauora a Pomelo (me Pehea te Kai)

Toka Te Manawa

• 1. Tino kai totika
• 2. Ki tonu i te muka
• 3. Ka whakatairanga pea i te whakaheke taumaha
• 4. He momona i nga antioxidants
• 5. Ma te whakanui i te hauora o te ngakau
• 6. Akene he taonga anti-hoholo
• 7. Akene he patu tangata me te antifungal
• 8. Ka whawhai pea ki nga pukupuku pukupuku
• 9. He ngawari ki te taapiri ki o kai
• Ko te raina o raro

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Ko te Pomelo he hua citrus nui a Ahia e pa ana ki te karepe.

He rite te ahua o te roimata, he kikokiko kowhai, kowhai ranei, me te kiri matotoru, ma te kiri ma. Ka taea te tipu ki te rahi o te cantaloupe nui ake ranei.

He rite te ahua o Pomelo ki te karepe, engari he reka ake.

He maha nga huaora, nga kohuke, me nga antioxidants ka waiho hei taapiri hauora ki to kai.

Anei nga hua hauora 9 o te pomelo, tae atu ki te ngawari ki te whakauru atu ki to kai.

1. Tino kai totika

He maha nga momo huaora me nga kohuke kei roto i a Pomelo a he tino huaora C.

Kotahi te pomelo tihorea (tata ki te 21 hekere 610 karamu ranei) kei roto ():

• Calories: 231
• Pūmua: 5 karamu
• Momona: 0 karamu
• Carbs: 59 karamu
• Muka: 6 karamu
• Riboflavin: 12.6% o te Uara o Ia Ra (DV)
• Tiamine: 17,3% o te DV
• Huaora C: 412% o te DV
• Parahi: 32% o te DV
• Pāhare pāporo: 28% o te DV

Kotahi te kohinga hua e hia ra te nui o te huaora C, he rongoa rongoa rongoa kaha-awhina e aukati ana i te kino o te puoro mai i nga whakaraerae kino e kiia ana he tuwhena ().

He nui hoki a Pomelo i etahi atu huaora me nga kohuke, tae atu ki te pāhare pāporo, hei awhina i te toenga wai me te taumaha toto ().

Ano hoki, kei roto i te pomelo etahi atu huaora me nga kohuke kei roto i te rahinga iti.

He tino whai rawa a Pomelo i te huaora C me te pāhare pāporo, he maha atu hoki nga huaora me nga kohuke, tae atu ki te pūmua me te muka.

2. Ki tonu i te muka

Kotahi te pomelo e ono karamu muka. Ko te nuinga kia whai kia 25 karamu te muka mo ia ra, no reira he hua pai te hua hei awhina i a koe ki o hiahia ().

He tino whai kiko ki te muka rewa kore, e awhina ana ki te taapiri i to tuara me te aukati i te koretake ().

Ko te muka kai te kai hei kai ma nga huakita ora kei roto i to puku ().

Hei taapiri, ko te muka hua, peera i te pomelo, i honoa ki te whakapai ake o te koiwi, te pupuri i te taumaha mo te wa roa, te whakapiki i te puku me te hauora o te roro, me te heke o te morearea o etahi maauiui mau tonu ().

Kotahi te pomelo e ono nga karamu muka e ono. Ma te muka e awhina ki te taapiri i o tueke, ki te whangai i te kitakita paru hauora, me te whakatairanga i te oranga katoa.

3. Ka whakatairanga pea i te whakaheke taumaha

Ma Pomelo koe e awhina kia ngaro te taumaha.

Kotahi te pomelo tihorea (tata ki te 21 hekere, te 610 karamu ranei) e 230 nga kaata karama, he iti nei te nama mo te tini o nga kai.

Ko te kai i te maha o nga kai pūngoi iti ka awhina i a koe ki te iti o nga kaata ().

Ano hoki, kei roto i te pomelo te pūmua me te muka, ka taea e enei e rua te awhina kia roa koe.

Ko nga kai e rua o te pūmua me te muka e mau ana hei awhina i te ngakau ki tonu. Na, maamaa ki a koe te whakaiti i te kohi kawa me te ngaro i te taumaha ma te kowhiri i enei kai ().

Ko te hua pomelo he iti nei te kaataora mo te rahinga nui me te pata me te muka - ka taea e nga mea e rua te awhina i a koe kia roa mo te wa roa.

4. He momona i nga antioxidants

Ki tonu a Pomelo i nga antioxidants, ka awhina i a ia ki te aarai me te whakahoki i te kino o te puoro i ahu mai i nga rauropi koreutu.

Ko nga rauropi koreutu he putunga e kitea ana i te taiao me nga kai. Ka raru pea te hauora me nga mate tawhito ka tupu ana ki to tinana i nga taumata tiketike ().

Kaore i roto noa i a Pomelo te 400% o te DV mo te huaora C, he waikawa kaha, engari he maha atu ano nga waikawa antioxidant kei roto i a ia.

Ko nga antioxidants matua kei roto i te pomelo ko te naringenin me te naringin, e kitea ana i roto i nga hua citrus ().

Hei taapiri, kei roto i nga pomelos te lycopene, he rongoa rongoa rongoa rongoa kei roto ano i nga tumato (,).

Ko te nuinga o nga painga o te pomelos, penei i a ratau anti-koroheketanga me nga taonga hauora-manawa, kua kiia na te kaha o te kaha o te hinu.

Kei i roto i nga pomelos te nui o nga antioxidants, tae atu ki te huaora C, naringenin, naringin, me te lycopene, tera pea ka puta he momo painga hauora.

5. Ma te whakanui i te hauora o te ngakau

Ma te Pomelos e whakanui te hauora o te ngakau ma te whakaheke i te taumata o te cholesterol me nga triglycerides, e rua nga momona toto e hono ana ki nga mate ngakau.

Kotahi te rangahau 21-ra i roto i nga kiore i kitea ko te taapiri ki te tangohanga pomelo kukume kua whakaitihia nga taumata triglyceride tae atu ki te 21%, te katoa o te cholesterol tae atu ki te 6%, me te LDL (kino) te kohinga tae atu ki te 41% ().

Ko tetahi rangahau i kiia ko te pomelo te whakaheke i enei momona toto ma te aukati i te cholesterol i te kai kia kore e ngongo ki te tinana ().

Heoi, me nui ake nga rangahau mo te taangata kia hono te hononga i waenga i nga hua o te pomelo me te hauora o te ngakau.

Kia mahara kia karohia e koe te pomelo mena kei te tango koe i nga raau taero statin mo te nui o te cholesterol.

Ka rite ki nga karepehe, kei roto i nga pomelos nga pūhui e kiia nei ko te furanocoumarins, ka raru pea te pungawewe o te statins ().

Kua whakaatuhia te tangohanga Pomelo hei whakaheke i te kaha o te toto i roto i nga rangahau kararehe, engari me nui ake nga rangahau mo nga taangata. Mena kei te tango koe i te raau taero statin, me karo e koe te pomelo.

6. Akene he taonga anti-hoholo

Na te kaha o te ihupuku antioxidant, ka taea pea e te pomelo te whakaputa i nga painga o te koroheketanga.

Ko nga antioxidants, tae atu ki te huaora C, ka taea te aukati i te kino o te kiri i pa mai i nga tuwhena kino koreutu, hei awhina i a koe ki te pupuri i to ahua taiohi ().

Ka whakaheke pea a Pomelo i te hanga o nga hua mutunga glycation (AGEs), na te nui o te huka toto i whakaheke (,).

Ka taea e nga AgEs te whakauru ki te mahi pakeke ma te whakaputa i te kiri o te kiri, te ngoikore o te tohanga, me te raru o te tirohanga me te whatukuhu - ina koa ki nga taangata he mate huka 2 (,).

Heoi, i kitea i tetahi rangahau ngongo-ngongo ko te tangohanga pomelo i tino whakaitihia te nui o nga AGE i hangaia i muri o te paanga o te huka ().

Ano hoki, ko te hinu nui mai i te kiri o te pomelo he taonga nui ki nga antioxidants a ka taea te whakaheke i te waihanga melanin i roto i te kiri, ka aarai pea i te rerekee o nga kiri me nga ra ().

Kei a Pomelo etahi taonga anti-hoholo na te kaha o te hihiri me te ahei ki te whakaheke i te hanga AGE.

7. Akene he patu tangata me te antifungal

Kei a Pomelo ano hoki nga momo antibacterial me antifungal, ahakoa ko te nuinga o nga rangahau mo enei paanga kua whakamahia nga hinu tuuturu mai i te kiri pomelo.

I roto i tetahi rangahau ngongo-ngongo, ko te hinu nui o te pomelo i puhoi i te tipu o te kitakita i runga i nga karaahe whakapiri ngawari ().

He rangahau ano i kitea i mate te pomelo hinu hinu Te whanui Penicillium, he harore ka taea te whakaputa i te neurotoxin kino, he pai ake i te karaka, te kotakota, te hinu remana ranei ().

Ahakoa ko te hua ake e whakamanamana ana i etahi o enei taonga antibacterial me antifungal, me nui ake nga rangahau.

Na te mea he nui te hinu o te hinu, kaua e kainga e koe, kia tika ana te reehua i mua i to whakamahinga ki to kiri.

Ko nga hinu nui o te Pomelo he pungarehu me te antifungal. Heoi, me nui ake nga rangahau kia mohio ai mena kei te hua te hua.

8. Ka whawhai pea ki nga pukupuku pukupuku

Ma Pomelo pea e awhina ki te patu i nga pukupuku pukupuku me te aukati i te horapa o te mate pukupuku.

Ko tetahi rangahau i roto i nga kiore i kitea ko te kiri kiri pomelo i aukati i te tipu puku, i kaha ake te punaha aarai mate, i mate hoki nga pukupuku pukupuku ().

He rangahau rite i kite ko te tangohanga mai i te rau pomelo i mate i nga kiri pukupuku pukupuku i roto i nga kiore ().

Hei taapiri, ko te naringenin - tetahi o nga antioxidants matua i roto i te pomelo - kua whakaatuhia hei patu i nga pukupuku pukupuku repeure me te mate pukupuku pancreatic, me te whakaheke i te horapa o te mate pukupuku pukupuku i roto i nga rangahau ngongo-whakamatautau (,,).

Ano, me nui ake nga rangahau mo te taangata kia tino marama te paanga o te pomelo ki te mate pukupuku.

Hei whakamutunga, me mahara ko nga hua o te pomelo kei roto i enei kohinga patu-patu-patu tera pea nga momo kukume e whakamahia ana i nga rangahau.

Ko nga tangohanga mai i te kiri pomelo me nga rau kua whakaatuhia hei patu i nga pukupuku pukupuku hei aarai i te horapa o te mate pukupuku i nga rangahau ngongo-ngongo. Heoi, me nui ake nga rangahau mo te taangata kia maarama he pehea te hua o te hua pomelo ki te mate pukupuku.

9. He ngawari ki te taapiri ki o kai

He maamaa a Pomelo ki te taapiri ki o kai.

Akene ka taea e koe te hoko pomelo hou i te maakete Ahia o te rohe, ana kei te ipurangi te pomelo maroke.

Ahakoa te pomelo maroke e whakamahia ana hei mahi kai reka, hei kai monamona ranei i etahi whenua o Ahia, he teitei ake i te Calories me te huka i tua atu i te pomelo hou.

Hei tarai i te pomelo, tapahia he inihi (2.5 cm) mai i te pito piko o nga hua. Ka tapahia etahi kakari-roa (2.5 cm-roa) ki nga kiri matotoru a tawhio noa.

Tihorehia te kiri o te waahanga o te waahanga ka whakamahi i enei tohu.

I muri i te kiri o te kiri, ka taea e koe te wehewehe i nga hua e toe ana ki nga waahanga. Ka rite ki etahi atu hua citrus, ka wehea nga hua pomelo ki etahi waahanga e tetahi kiri angiangi, ma, muka - e kiia ana ko te pith - he mea ngawari ki te wehe.

Ka taea te kai Pomelo e ia ano hei paramanawa hei whakakapi ranei i etahi atu hua citrus i roto i nga tohutao. He pai rawa atu te tapiri o nga huamata.

He ngawari ki te tihorei a Pomelo a ka taea te kai e ia ake, ka whakamahia ranei ki nga tohutao. Kei roto i te pomelo maroke te nui atu o te huka me te Calories i te pomelo raw.

Ko te raina o raro

Ko te Pomelo he hua tino kai totika he iti te Calories me te ki tonu i te huaora, nga kohuke, me nga antioxidants.

Kei roto hoki he muka me te pūmua, hei pupuri i a koe kia roa ai.

Ahakoa e whakapehapeha ana he maha nga painga ka puta, me nui ake nga rangahau mo te tangata kia tino marama ki ona paanga hauora.

Katoa, ko te hua pomelo he mea pai, he mea motuhake ki to kai.