E 5 Nga Kai Tino Pai hei Whakakona Auri ka mutu te Wahanga HIIT

Toka Te Manawa

• Hēki
• Parakipere
• Avocado
• Huawhenua rau matomato
• Paura pūmua
• Ko te raina o raro

Whai muri i taua huihuinga HIIT e kaha ana te ngakau, whakakii i te hinu ki te nui-te pūmua, te kai whai hua-nui.

Kei te heke tonu ahau mo tetahi mahi pai, werawera, ina koa ko tetahi ka pau i te maha o nga kaata me te whakapau werawera i roto i te waa poto. Ana ko tetahi o nga momo tino rongonui mo te tau e rua e rere ana nga tohu e rua o enei pouaka.

Whakauruhia te whakangungu waahi-kaha (HIIT).

Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te HIIT - nga pakaru poto o te korikori tino kaha whai muri i nga waa okiokinga poto - kua honoa ki te whakahekenga o te taumaha, te piki haere o te hauora aerobic me te anaerobic, me te whakakaha i nga uaua.

He pai ano mo te hunga poto i te waa tika.

Heoi mena kei te whakauru atu koe i te HIIT ki taau mahi hei awhina i a koe ki te whakatutuki i o whainga hauora, he mea nui kia honoa e koe ki te kai totika tika. Te whakakii i to tinana i muri i to whakangungu ki nga momo kai tika hei awhina i te whakatika me te tipu o te uaua ka taea te awhina ki te whakakapi i nga pungarehu i ngaro i a koe e mahi ana.

Na, mena ko te 2019 te tau e whakamatautau ana koe i te HIIT, kia mahara kei te kowhiri koe i nga kai totika tika i muri i to whakangungu. Hei tiimata, ka taea te tirotiro i aku tohu kai e rima o runga ake nei.

Hēki

Ko nga hua he mea tino pai - me taku tino pai - nga kai i muri i te whakangungu. He kaha te kai totika, me te nui o te pūmua me te hinu momona - tata ki te 7 karamu me te 5 karamu ia hua manu.

Ko nga hua ka kiia ano he kohinga "protein katoa". Ko te tikanga kei roto katoa i te kohinga waikawa amino tokoiwa, i honoa ki te awhina ki te whakaora i nga uaua. He huaora B kei roto i nga hua, ka awhina i te mahi kaha.

He pai ki ahau te whakamahi i nga hua manu mo te pūmua. He reka, he ngawari ki te hanga, a ka taea te whakareri i nga momo momo. Ko tetahi o nga tohutao pai ko taku huamata huamoa avocado. Taapirihia he hua pakeke-kohua ki te avocado, te pua nani puaa parai, Piko pi, me te tote me te pepa. Kia pai i runga i te waahanga toihi.

Ko etahi atu o nga whakaaro mo te whakauru i nga hua ki roto i to paramanawa i muri i te whakangungu, ko:

• i runga i te huamata me te tuna me te pihini
• heo me te pepa me te harore
• kohuatia-pakeke me te timonga tote me te pepa

Parakipere

He reka te Blueberry me te kikii i te muka kai, te huaora, te pūmua, me te antioxidants.

Ko nga momo hakinakina katoa ka pa ki etahi momo ahotea hāora, te taurite ranei i waenga i nga tuwhena koreutu me nga antioxidant i to tinana. Mo tenei take, he mea nui kia whakauruhia nga kai momona-kai ki roto i o kai o ia ra.

He aha atu, ko te kai blueberry i muri i te whakangungu kua hono ki te tere whakaora i nga uaua.

Ka taea hoki te whakauru ki taau kai he maha nga huarahi rereke.

Ka kai au i nga kikorangi i ia wa, ka maka e ahau kia rua, kia rua ranei i roto i taku maangatanga whakangungu whai muri i te whakangungu.

Ko etahi atu huarahi ki te whakauru i enei ki roto i to paramanawa whakangungu-mutunga ko:

• takirua me te miraka miraka kokonati
• tihi mo te oat
• koa ki a raatau ake

Avocado

He ngote au mo te avocado pai. Ko tenei hua whakamiharo he momona i te konupora, he pai rawa atu hei whakaora i nga uaua. Kei roto hoki te 14 ōrau o te uara o te pāhare pāporo i ia ra, ka taea te awhina ki te whakahaere i te toenga wai me te whakahaere i nga mahi hiko o te ngakau me etahi atu uaua.

Ano hoki, ko te awhekutu te puna nui o te folate me te huaora C, K, me te B-6, ko enei katoa he matūkai anti-mumura, ka awhina i te whakaheke i te mumura i roto i te tinana ka awangawanga na te kaha o te korikori.

Hei poto, ko tenei hua he huarahi pai hei awhina ki te whakaora HIIT.

Maku, ka tino whakauruhia e au ki roto i te kotahi ki te rua o aku kai ia ra, ka kite au ko te hautoru o te awhekawhe te nui o te rahinga ratonga. Anei etahi o nga huarahi kia pai ki te awhiowhio:

• takirua me nga hua
• pokepoke i runga i te toihi
• i taapirihia ki te peihana hiko
• ka whiua ki te maheni
• ki a ia ake me te iti o te tote me te pepa whenua hou

Huawhenua rau matomato

He peera tonu ki nga blueberry, ko nga huawhenua kaakaariki tetahi mea hei kai maaku i muri i te whakangungu. Kei te kiki-kiki ratou i te huaora, te kohuke, me te muka. He iti ano hoki o ratou kaataora.

Ko enei momo huawhenua he nui ano hoki nga antioxidants a ka taea te awhina ki te whakaiti i nga tuwhena koreutu ka tukuna i te wa o te whakangungu HIIT.

He nui nga momo huawhenua matomato hei kowhiringa maana, engari ko etahi o nga mea rongonui ake ko:

• kale
• kōkihi
• arugula
• kōwhaiwhai

Ka rite ki taku mahi ki nga blueberry, ka maka e ahau he pihini hukapapa ki roto i aku miihini whakangungu-muri-e rua pea ringa nui. He pai ake te whakaranu i te wa e whakatotoka ana, ko te tikanga kaore e taea e koe te pangia, me te kore e whakahua ka maeke ano to matao!

Ka taea hoki e koe te kai greens rau i nga huarahi e whai ake nei:

• riringihia me te hinu oriwa hou hei rihi taha
• maka ki te huamata
• ka tapirihia ki te rihi rimurapa me te pūmua hiroki

Paura pūmua

Kia mohio kei te whiwhi to tinana i te nui o te kai-katoa hei awhina i te whakaora i nga uaua kaore i te ngawari, ka taea ranei. I tenei wa, ka kii atu ahau ki te titiro ki te paura paura kounga nui, hei awhina i te tinana ina he ana te wehenga o te uaua i te wa e whakangungu kaha ana nga whakangungu HIIT ranei.

Ko tetahi mea pai ka pa ana ki te paura paura te mea ngawari. He kowhiringa nui ki te hopu-me te-haere mo te hunga poto i te waa tika, kaua e whakahua kia noho roa koe.

Ahakoa e hiahia ana ahau ki te kowhiri i nga puehu puru tipu tipu hei waahanga na taku korekore ki te lactose, he maha nga momo kei reira hei whakamatautau. Hei tohu, ka ngana ahau ki te pupuri i te huka i raro iho o te 6 ki te 8 karamu mo ia mahi.

Ko te raina o raro

Ko te whakakii i to tinana me te kai whai kiko, kai katoa i muri o te HIIT he mea nui ki te mahi me te whakaora. Taapirihia tetahi - katoa ranei! - o enei kai ki to paramanawa i muri i te whakangungu hei awhina i te whakaora o te uaua, te whakahiatotanga o te pūmua, me te mutunga, awhina i to kaha ki te whakatutuki i o whainga whakangungu.

Ko Rachael DeVaux he kai rehita rehita me te kaiwhakangungu whakangungu tuuturu kei Seattle. Ko tana kaupapa ko te whakarato i nga tohutao kai totika, nga tohutohu kai totika me nga tinihanga, tae atu ki nga whakaaro mahi whakamate. Ko te whainga a Rachael kia whakawhiwhia ki nga taangata nga taputapu e hiahiatia ana e ratau kia pai ai te hanga i nga tikanga hauora me te noho i te noho taurite. Ka kitea e koe a Rachael i tana tuhinga, i Instagram ranei, Facebook, Twitter, me Pinterest.