Aukati i te Manukanuka o te Po me enei Tohu mo te Moe pai

Toka Te Manawa

• Tauhokohoko tatau hipi.
• Whakaaetia te poauau.
• Whakaarohia nga mea e mahi ana.
• Kati te ngana ki te kaha ki te moe.
• Kia tika to ruma.
• Arotake mo

He aha te take i pai ai to roro ki te whakaputa korero rūpahu ina pa ana to mahunga ki te urunga? Ka tirotirohia ahau e te IRS. Taku Kaore te rangatira e pai ki taku whakaaturanga. Kare ano taku BFF i tuku waea mai ki a au-e porangi ana ia mo tetahi mea. Ko nga mate pukupuku e mau tonu nei ki ahau kaare pea he mea nui.

Mena he rite tenei ki tetahi mea e uaua ana koe i nga po katoa, akene he maha nga "awangawanga po." Ahakoa kaore pea te waa nei hei tohu mo te hauora hauora hinengaro (ahakoa kaore he pohehe-he tino manukanuka), ka whakaae nga tohunga he mea noa mo nga awangawanga ki te whakaoho i a koe i te po ka pokanoa ki o moe. "He maha nga take mo tenei," e kii ana a Julie Pike, Ph.D., he tohunga hinengaro whai raihana me te tohunga mate pouri i Durham, NC. "Tuatahi, ko te waa kaare pea koe e whai ngohe hangai kia arotahi atu koe. I te awatea, he raru to raru kei te whai kaha koe ki nga mahi o to ao, engari i te po, te ahua nei he wa ki te manukanuka."

Ko te rongo pai kei reira etahi huarahi hei mahi i te wa e kaha ana to hinengaro ki te ngenge. Kei raro nei, ka tohatoha nga tohunga ki a raatau tohutohu pai mo te whawhai ki te awangawanga moe.

Tauhokohoko tatau hipi.

I a koe e takoto ana i roto i te pouri, whanui ou kanohi me te manukanuka, he mea noa ki te tarai me te awangawanga i te awangawanga o te po ma te tarai ki te whakatau i te raru e raru ana ki a koe. Mena kei te awangawanga koe mo te kore e ngaro o mahi, me tarai koe i nga raarangi mahi a-ipurangi ka tango ranei i te imeera whakamutunga mai i to rangatira kia kite mena he mea nui kei muri i aana korero. Engari, me whakamatau tenei: Whakapotohia to awangawanga ki roto i nga kupu 10 iti iho ranei, katahi ka tuaruatia ano, e kii ana a Pike. Ka aha mena ka ngaro taku mahi? Ka aha mena ka ngaro taku mahi? He aha mehemea ka ngaro taku mahi? I a koe e korero tonu ana, ka timata te ngaro o te kaha o nga kupu, ka hoha to roro, ka kii ano ia. Moe mai i roto i te 3, 2... (Kimihia etahi atu rongoatanga ohoroa Weiwe me Wacky.)

Whakaaetia te poauau.

Ka tiimata ana koe ki te awangawanga mo te wawahanga o to motuka i te huarahi ki te mahi apopo-na te mea i waenganui po ka ahua tino tupono tonu-me kii tonu ki a koe ano he korero noa iho, hei ki ta Pike. Ina tapaina e koe i roto i to hinengaro, ka tukatukahia e to roro nga korero hei mea ehara i te mea pono. Ki te kore e rite te ahua o te tauari, ka taea e to tinana te noho humarie, kia tere te tere o to manawa, kia ngoikore koe. (Ka taea hoki e koe te whakamatautau i enei hinu whaikiko hei awangawanga me te ahotea.)

Whakaarohia nga mea e mahi ana.

Me rautaki koe hei awhina i a koe ki te raru i o raru urunga. "He rereke nga mea e mahi ana mo nga taangata rereke, no reira me whakamatautau pea e koe etahi mea kia kitea ra ano nga mea e pai ana ki a koe," e kii ana a David Yusko, Psy. Te Whare Wananga o Pennsylvania's Perelman School of Medicine. "Ko te mahi manawa, te whakaaroaro, te totoro - ahakoa he aha te mahi hei whakararu i a koe i o whakaaro me te ata noho i to tinana."

Kati te ngana ki te kaha ki te moe.

Me wareware koe ko te 4 karaka na te mea ka roa koe e takoto ana i te moenga e kanga ana i te karaka, ka kaha ake to riri. Tena ki te whiua to kanohi ki te urunga ka tono kia kati o kanohi inaianei, tukua kia whakaae koe kia ara ake. Kaua e titiro ki to waea ka piirangi ranei i runga i te pouaka whakaata-ko te marama puru e puta mai ana i enei mata ka pakaru te homoni hei awhina i a koe ki te moe. Engari, panuihia he pukapuka, mahia etahi hautaka. He pai ki te ata noho me te whakararu i to hinengaro a he pai ake i te ngana ki te tautohetohe me to ohoroa. (Ko etahi e tarai ana ki a Reiki ki te Whawhai i te Manukanuka.)

Kia tika to ruma.

Mena he iti ake to raru mo te moe me te oho ake ka kore e taea te hoki whakamuri i te mea kua timata to hinengaro ki te omaoma, ko to taiao pea te he. (Koinei Me pehea te Whakapai ake i te Moe mo to ruuma.) Ma te mohio kei te pouri to ruuma me te mahana o te moe pai, ko te tumanako ka kore koe e whai waahi ki to roro ki te haere porangi i waenganui po. Tapahia nga haruru e raru ai to kaha ki te whakamoe.

Arotake mo