23 Nga whakatau a te Tau Hou Hauora Ka taea e Koe te pupuri

Toka Te Manawa

• 1. Kai atu i nga kai katoa
• 2. Noho iti iho ka neke ake
• 3. Tapahia nga inu reka
• 4. Kia nui ake te kounga o te moe
• 5. Rapua tetahi mahi whakakori tinana e pai ana ki a koe
• 6. Tangohia kia roa atu te wa 'me te whakangungu ki te tiaki i a koe ano
• 7. Kohuatia etahi atu kai i te kaainga
• 8. Whakapauhia he wa ki waho
• 9. Whakaitihia te waa waahi
• 10. Whakamātauria te whakaaroaroaro
• 11. Me whakawhirinaki ki nga kai ngawari
• 12. Whakaaro ano ki te kai
• 13. Haere ki te hokohoko toa i nga wa katoa
• 14. Whakamahia nga hua o te whare hauora
• 15. Taapirihia etahi atu hua ki o kai
• 16. Tapahia te waipiro
• 17. Kia kaha ake te noho
• 18. Haere i te hararei
• 19. Whakamātauria te arearea hou
• 20. Aukati i nga korero kino a te tinana
• 21. Haere ki to taakuta
• 22. Tiakina o niho
• 23. Hangaia he kai totika, totika hoki
• Ko te raina o raro

He tau hou e tohu ana i te tiimata hou mo nga taangata maha. Mo etahi, ko te tikanga ko te whakatakoto i nga whaainga hauora, penei i te ngaro o te taumaha, te whai i te kai hauora, me te tiimata i te mahinga mahi.

Heoi, i te nuinga o te waa, ko nga whakataunga mo te hauora me te waiora i kowhiria he tino aukati me te kore e taea te whakahaere, ka takahi te nuinga o te iwi ki te takahi i a raatau whakataunga i roto i etahi wiki. Koina te take i whakatau ai te nuinga o nga tangata i nga whakataunga kotahi i ia tau.

Hei pakaru i taua huringa, he mea nui kia whakatau taapara kaore e pai ake te hauora engari me whai tonu mo te koiora.

Anei nga whakataunga 23 o te Tau Hou ka taea e koe te pupuri.

1. Kai atu i nga kai katoa

Ko tetahi huarahi maamaa me te tauwhiro hei whakapai ake i te hauora ko te kai i nga kai katoa.

Ko nga kai katoa, tae atu ki nga huawhenua, hua, nati, purapura, purapura katoa, me te ika, kei roto te tini o nga matūkai hei mahi ma to tinana i te taumata tino pai.

E ai ki nga rangahau, ko te whai i nga kai-kai katoa hei whakaiti i nga mate o te ngakau, te taumaha o te tinana, me te taumata huka toto, me te whakaheke i te mate o etahi mate, penei i te mate huka momo 2,,,

He aha atu, ko te taapiri i nga kai katoa ki to kai ka taea te mahi tere me te mahi i nga wa katoa. Hei tauira, ki te kore koe e taunga ki te kai huawhenua, tiimata ma te taapiri i tetahi o nga momo huawhenua pai ki to kai ia ra.

2. Noho iti iho ka neke ake

Ahakoa na te mea he mahi noho noa iho, he ngoikore noa ranei, he maha nga taangata e noho ana i tua atu i o raatau. Ko te noho nui ka pa he kino ki te hauora. Inaa hoki, ka hono pea ki te morearea pea o te matemate katoa ().

Ko te whakatau whakataunga kia noho iti iho te taumira ngawari, ngawari hoki ka taea te whakarite kia rite ki to ahua noho.

Hei tauira, mena he mahi teepu koe mo te wa roa mo te noho, whakatauhia kia 15-meneti te hikoi i te tina, kia ara ranei koe kia 5 meneti ia haora.

3. Tapahia nga inu reka

Ko te whakaheke i nga inu reka he whakaaro tupato ma te whakaaro ko nga inu huka e hono ana ki te morearea o te momona, te ate momona, te mate ngakau, te aukati i te insulin, me nga kohao o nga tamariki me nga pakeke (,,,,).

Ahakoa ko te whakamutu i nga inu reka o te korukoru makariri he kowhiringa tonu, ma te whakaiti i to kai ka awhina pea koe i te kai inu huka kia pai.

4. Kia nui ake te kounga o te moe

Ko te moe te mea nui o te hauora, ko te korenga o te moe ka tau ki nga hua kino. Hei tauira, ko te kore moe ka nui ake te tuponotanga o te taumaha o te taumaha, te mate manawa, me te pouri (,,).

He maha nga take kaare e nui te moe o te tangata, no reira he mea nui kia aro atu ki taau mahinga me to momo noho ki te whakatau i nga huarahi pai hei whakapai ake i te nui o te moe me te kounga.

Ko te whakaheke i te waa mata i mua i te moenga, te whakaheke i te parahanga marama i roto i to ruuma, te whakaheke i te kawhe, ka haere ki te moenga i te haora tika, he huarahi ngawari hei whakapai ake i te akuaku moe (,).

5. Rapua tetahi mahi whakakori tinana e pai ana ki a koe

Ia Tau Hou, ka hoko nga taangata i nga mema tino nui ki nga whare takaro, whare whakangungu, me nga kaupapa whakapakari tinana aipurangi me te tumanako kia kaha te whakaheke i te momona o te tinana a te tau kei te heke mai. Ahakoa te kaha o te nuinga o te iwi ka kaha te mahi, ko te nuinga kaore e waiho ta raatau mahinga hou ki roto i te waa pumau.

Ano, ka taea e koe te whakanui ake i te tupono kia piri tonu o whakatau whakataunga tinana. Hei tiimata, kowhiria tetahi mahi e pa ana ki te koa me te mea e uru ana ki taau mahinga.

Hei tauira, ko te huringa haurua haora te hikoi, te omaoma, te eke pahikara ranei i mua i te mahi, te kaukau ranei i te whare takahuri kei to huarahi ki te kaainga, he whakatau ngawari me te tauwhiro whakataumaha.

Ana, whakatauhia he whainga ka taea, penei i te whakamahere ki te hikoi i etahi ra motuhake ia wiki kaua ki te whaainga mo ia ra.

Ko te whakatutuki i tetahi whaainga whaihua ka taea te whakarei ake i nga tupono kia pumau tonu o mahinga hou, ina koa he hou koe ki te mahi.

6. Tangohia kia roa atu te wa 'me te whakangungu ki te tiaki i a koe ano

Ko te noho wa ki a koe ano ehara i te mea pipiri. Inaa hoki, he mea nui mo te hauora pai me te waiora. He tino pono tenei mo te hunga kei roto i nga kaitautoko, penei i nga maatua me nga kaimahi hauora (,).

Mo nga taangata he pukumahi, he iti nei te waa, ko te whakamahere i a ratau ano ko te manaaki takitahi. Heoi, he pai te utu mo te wa whakapau.

Ko te tiaki i a koe ano kaore e nui te kiko, te roa ranei. Ko te tikanga ko te kaukau i ia wiki, te haere ki taau akomanga yoga tino pai ia wiki, te whakarite kai pai maau, te haereere i te taiao, te moe haora ranei.

7. Kohuatia etahi atu kai i te kaainga

E ai ki nga rangahau ko nga taangata tunu kai i te kaainga he pai ake te kounga kai me te iti o te momona o te tinana i te hunga e kai ana i nga kai i te haerere ().

Inaa hoki, he rangahau i 11,396 nga pakeke i kitea ko te hunga i kai i te 5 neke atu ranei o nga kai tunu-a-whare i ia wiki he 28% iti iho te kaha ki te taumaha, ka whakatairitea ki te hunga i kai i te iti ake i te 3 nga kai tunu-a-whare i ia wiki ().

Me tiimata ma te mahi kotahi te kai i te ra, ka whakapiki i te auau mo te wa tae atu ki te wa e mahi ai koe i te nuinga o nga kai me nga paramanawa i te kaainga.

8. Whakapauhia he wa ki waho

Ko te whakapau i nga wa ki waho hei whakapai i te hauora ma te whakaora i te ahotea, te hiki i te wairua, me te heke hoki o te toto ().

Ko te whakatau i te Tau Hou ki te noho wa nui ki waho o nga ra katoa he whaainga tauwhiro me te hauora ka whai hua ki te nuinga, ahakoa ko hea koe e noho ana.

Ko te hikoi ki waho i te wa o to tina tina, te hikoi i nga ra whakataa, te haere noho hianga me o hoa, te puru noa ranei i te ataahua o to maara ki te papa whenua ranei, he huarahi katoa hei whakauru i te taiao ki roto i o mahi o ia ra.

9. Whakaitihia te waa waahi

He maha nga taangata e whakawhirinaki ana ki a raatau waea me a raatau rorohiko mo te mahi me te whakangahau. Heoi, ko te whakapau rawa i te waa ki nga taputapu hiko - ina koa ki nga papaaho pāpori - kua hono ki te pouri, te awangawanga, me te mokemoke i etahi rangahau (,,).

Ko te whakatakoto i tetahi whakataunga hei whakaiti i to wa e noho ana koe ki te huri i roto i nga papaho pāpori, ma te tiro pouaka whakaata, ma te takaro ranei i nga taakaro rorohiko ka awhina i to wairua ki te whakarei ake i te hua.

10. Whakamātauria te whakaaroaroaro

Ko te whakaaroaroaro te huarahi taunaki hei whakatairanga i te oranga hinengaro. He pai ake pea te awhina mo nga taangata he manukanuka, he ngakau pouri ranei (,).

Ko te whakamatautau i tenei mahinga he tino whakatau i te Tau Hou na te mea he maha nga huarahi hei whakaaroaro, he maamaa hoki te rapu pukapuka, paatata, me nga apii e ako ana koe me pehea te tiimata i te mahi whakaaroaro.

11. Me whakawhirinaki ki nga kai ngawari

He maha nga taangata e whirinaki ana ki nga kai pai, penei i te maramara takai, pihikete, tina kai whakatotoka, me te kai tere, mo te kai tere, paramanawa ranei. Ahakoa he reka nga taonga nei, he waatea tonu hoki, ka raru pea to hauora mena ka kai pinepine.

Hei tauira, ko te kohinga kai nohopuku i nga wa katoa e pa ana ki te ngoikoretanga o te kounga kai, te momona, me te tuponotanga o te maha o nga ahuatanga, tae atu ki nga mate ngakau me te mate huka ().

Hei whakaiti i to kai i nga kai pai, mahia he whakataunga kia nui ake to kai i te kaainga ma te whakamahi i nga kai hauora.

12. Whakaaro ano ki te kai

Ko te mate kai i nga wa katoa he mea kino ki te hauora tinana me te hauora hinengaro. Ano hoki, ko te nuinga o nga taangata e ngaro ana i te taumaha ma te kai whakatiki ka hoki ano ki te rua hautoru o te taumaha i ngaro i roto i te 1 tau (,,,).

Ma te kai hoki ka uaua ake ai te ngaro o te taumaha a meake nei.

Engari ki te whakatau i te whakataunga o te Tau Hou ki te whakaheke pauna ma te whakamahi i nga tikanga aukati, penei i te tikanga kai, ngana ki te tikanga hauora, pumau tonu mo te whakaheke taumaha ma te aro ki te whakanui ake i nga mahi korikori me te kai i nga kai hauora.

13. Haere ki te hokohoko toa i nga wa katoa

Ko te mau rawa o te peihana me te pouaka makariri he mea tika hei whakarite kai hauora, hei kai ma te kaainga.

Mena kaore koe i te mohio ki te haere ki te hoko toa, mahia he whakatau mo te Tau Hou ki te haere ki te hokomaha nui, ki te maakete ranei o nga kaimahi ahuwhenua ki te kohikohi i nga kai totika.

Ma te whakawhirinaki ki taau mahinga, akene he pai ki te tohu 1 ra ia wiki ko to ra ki te hoko taonga. Ko te whakarite kia whai wa koe ki te hoko i nga raanei e hiahia ana koe ki te mahi i nga kai reka, kai whangai he huarahi mohio ki te whakapai ake i te kounga kai.

14. Whakamahia nga hua o te whare hauora

He maamaa ko te mea ka maka e koe ki to tinana ka tino pa ki to hauora. Heoi, he aha taau e tohu ana ki te whakauru ki to tinana me nga hua e whakamahia ana e koe i to kaainga ().

Hangaia he whakataunga mo te Tau Hou ki te hoko atu i nga hua ataahua o te taiao, horoi horoi i te whare, horoi horoi horoi horoi horoi horoi horoi horoi horoi horoi horoi whare, horoi horoi horoi horoi horoi horoi whare, horoi hua horoi horoi, me nga taonga tiaki takitahi kia pai ake ai to taiao me to whanau

15. Taapirihia etahi atu hua ki o kai

Ko te taapiri i nga huawhenua hou me nga huawhenua hou me nga hua ki to kai kai, ka kaha pea ki te whakapai ake i to hauora i te tau hou.

He maha nga rangahau kua whakaatuhia ko te kai i te kai totika hei whai hua hei aarai i nga momo mate, penei i te mate huka, mate manawa, etahi mate pukupuku, me te momona, me te matemate katoa (,).

16. Tapahia te waipiro

Ahakoa ka uru te waipiro ki te kai hauora, ko te whakauru pinepine ka raru to hauora. Ano hoki, ko te inu waipiro i etahi wa ka kore pea koe e eke ki o whaainga hauora (hauora).

Mena ki to whakaaro ko te whakakore i te waipiro he pai pea maau, whakatauhia he whainga whaitake kia noho totika koe, penei i te aukati i te inu ki nga po wiki noa iho, ki te whakarite ranei i te rohe inu mo te wiki.

Mena e hiahia ana koe ki te whakaaro inu inu kore-waipiro hei whakakapi i to paina pai ake, whakamatautau i te wai piata whai-hua, kombucha, tetahi ranei o enei tawai ngahau.

17. Kia kaha ake te noho

Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te noho nui tonu ka whakapai ake i te ora ma te whakaheke i nga whakaaro kino, hei whakapai ake i te hauora hinengaro (,).

Ko te whakatau i te whakataunga o te Tau Hou kia nui ake te whakaaro me te waahi ka awhina pea koe i nga mea katoa i roto i to ao i ia ra.

Ko te whakapau i te waa ki to waea, ko te mutu ki te maarama i to taiao, me te whakarongo marie ki etahi atu he huarahi ngawari noa kia noho ke atu.

18. Haere i te hararei

Ko te hararei - ahakoa he poto - tera pea ka whai hua tonu nga hua o te ahotea kia pai ai te oranga ().

I te tau hou, whakatauhia he whakatau hararei me o hoa, mema o te whanau, ki taau ake ranei. Ahakoa ka haere koe ki tetahi rohe i hiahia nui koe ki te toro, ki te whakamahere noa ranei i te noho i te kaainga, he wa poto mo te okiokinga me te okiokinga he mea nui mo te hauora.

19. Whakamātauria te arearea hou

He mea noa ma nga pakeke ki te waiho nga ngahau e arohaina ana e tetahi i te taha o te huarahi ka koroheketanga na te kaha o te mahi o te mahi, te korikori ranei.

Heoi, e ai ki te rangahau, ko te uru ki nga mahi ngahau e arohaina ana e koe ka awhina i a koe ki te ora, ki te ora hauora ().

Hangaia he whakatau hei whakamatautau i tetahi momo ngahau e hiahia ana koe i nga wa katoa - ka tango ranei i tetahi mea whakangahau i mua hei hari ki a koe.

20. Aukati i nga korero kino a te tinana

Ko te korero kino mo to tinana ka tau ki te whakama o te tinana. Inaa hoki, he rangahau e whakaatu ana ko te whakauru me te whakarongo ki nga korero kino a te tinana e pa ana ki nga taumata teitei ake o te kore e ngakauru o te tinana, me te whakaheke i te whakaaro rangatira o nga waahine me nga taane (,,).

Hangaia he whakatau mo te Tau Hou kia uru koe ki te korero pai i a koe ano i nga wa katoa, me te whakaiti i nga korero kino a te tinana. Kaore pea tenei e pai ake te whanaungatanga me to tinana ake engari ka akiaki ano i etahi kia mutu te korero kino mo ratou ano.

21. Haere ki to taakuta

Ko te tirotiro i nga wa katoa e to kaiwhakaora hauora he mea nui mo nga take maha. Ko te mahi i nga mahi toto me nga tirotirohanga e tika ana hei awhina i nga raru ka tupono ka raru pea ka waiho hei mea kino ake.

Ahakoa ko te tere o nga haerenga a te taote e pa ana ki nga mea maha, tae atu ki nga momo tiaki hauora, to tau, me to hitori o te hauora, ko te nuinga o nga tohunga e taunaki ana kia kite i to taakuta tiaki tuatahi i te wa kotahi i te tau mo te tirotiro.

22. Tiakina o niho

Ko te pupuri i to hauora-a-waha he whakaaro mo te whakatau i te Tau Hou e taea ana, me mau tonu hoki mo te ora.

Ko te paraihe me te wero i o niho i nga wa katoa ka aukati i nga mate o te waha, penei i te mate kapia me te manawa kino ().

Ano hoki, ko etahi rangahau e kii ana ka uru pea te mate kapia ki nga mate hauora kino, penei i te Alzheimer me te mate manawa, kia kaha ake te tiaki waha ().

Hei taapiri ki te paraihe me te mahi paraoa i nga wa katoa, ko te nuinga o nga taote niho e taunaki ana kia tirohia, kia horoi i te wa kotahi i te tau ().

23. Hangaia he kai totika, totika hoki

Kei te whakaaro pea koe kia pai te kai, kia whakaheke toto ranei i ia tau, ia tau, i te mea e whakariterite ana koe i nga whakarereketanga mo te wa poto i nga painga hauora mo te wa roa.

Kaua ki te whakatakoto mahere ki te whai i tetahi atu kai aukati, i tenei Tau Hou, mahia he whakataunga kia pakaru te huringa kai me te hanga tauira kai whaihua e pai ana maau.

Ko te kai tino hauora tetahi mea tino whai kiko, kai totika-kai hoki me te iti o nga hua huka e tino tukatukahia ana. Ko te kai hauora, mo te wa roa kaore e pai kia whai kiko engari kia urutau, me kii ka taea e koe te whai mo te koiora - ahakoa nga ahuatanga.

Ko te tikanga kai totika ka taea te pupuri i te hararei, i nga hararei, i nga huihuinga na te mea he herekore, he pai hoki ki to momo noho.

Tirohia tenei aratohu mo te hunga tiimata mo te kai hauora kia tiimata.

Ko te raina o raro

Ahakoa ko te nuinga o nga whakataunga o te Tau Hou ka puritia mo tetahi wa poto, ko nga whakataunga hauora kua whakarārangitia i runga ake nei he huarahi tauwhiroa ki te whakapai ake i to hauora tinana me te kare a roto ka taea te whai mo te koiora.

Ko te hanga hononga hauora ki te kai me te tiaki pai i to tinana me to hinengaro ka kaha ake te whakapai ake i to hauora na roto i nga tini huarahi.

I tenei Tau Hou, whakamatautauhia etahi o nga whakataunga o tenei tuhinga hei awhina i tenei tau - me nga tau e whai ake nei - ko te mea tino ora me te tino hari.