Pūmua, Waowao me te Ngako: He aha taau e kai

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Tere, he aha te huarahi pai hei whakaiti i te taumaha me te noho ora? Ka tino tapahia nga warowaiha, ka iti te ngako, ka noho hei vegan, ka tatau noa ranei nga kaata? Ahakoa nga kupu ke katoa o enei ra mo te kai maau, he uaua ki te kore he whiu whiu kai. Heoi ano, he nui nga purongo o mua tata nei e tohu ana ki te huarahi kotahi-ki te tikanga ngawari, tino kaha ka taea te wehewehe i to kai o ia ra ki roto i nga roopu kai e toru: te warowaiha, te pūmua me te ngako.

Ko tetahi rangahau o te Whare Wananga o Pūtaiao me te Hangarau o Norenehi, i te kitenga o te hunga e kai ana i te karetini teitei-ake, te kai-poroteine ​​iti-i runga i te mahere taurite, kua kitea he rereketanga pai ki a ratau DNA tera pea ka iti ake te mumura. i roto i te tinana-ka taea te whakaiti i to tupono mo te mate ngakau, te mate pukupuku, me etahi atu mate mau tonu.

I te wa ano, e kii ana te tipu o te rangahau ko te kai penei he huarahi poto noa ki te ngaro tere atu nga pauna-a ko te nui o te pūmua te mea nui. "Ka mahi tahi te pūmua, te ngako, me te warowaiha ki a ratau ki te whakatairanga i te ahua o te pai," te whakamarama a Bonnie Taub- Dix, R.D., te kaituhi o New York City. Panuihia I Mua I Te Waa Atu. "Ki te kapohia e koe tetahi roopu penei i te pūmua, ka utu koe ma te kai i tetahi atu mea kaore koe e hiahia ana, penei i nga warowaiwa, ngako ranei." He rangahau inaianei i roto i te puka aupepa PLoS KOTAHI whakapumau i taua tauira. I te wa i whakaitihia ai e te iwi a raatau raanei ki te waipiro na te iti iho i te 5 te pauna me te whakatau i te rereketanga me nga kai momona-warowaiha, i pau i a raatau etahi atu 260 Calories i te ra. I kii ratou ki nga kairangahau kua hiakai ratou, ina koa i te ata, ka mutu ka paramanawa i te roanga o te ra.

Kia tika ai te ranunga o nga kai i roto i to kai, kei te tohutohu a Taub-Dix kia kaha ki te kounga o nga kai, kaua ki te taumaha mo te rahinga tika. "Ka whakakiia ana e koe to pereti ki te toenga kai totika-momona, ka ea koe i te taha tinana, kare-a-roto hoki," e kii ana ia. Me whiriwhiri nga warowaiwa uaua (quinoa, oatmeal, raihi parauri, huawhenua), nga kai kikokore me nga remu (heihei, korukoru, pata aramona, pini), me nga puna o nga ngako hauora e whai kiko ana ki te omega-3s (haramona, avocados, wōnati, hinu oriwa) , a ka kite koe i a koe e patu ana i te hangarite tika.

Arotake mo