He Whakaaro mo te Parakuihi Tere & Hauora

Toka Te Manawa

• I patai atu matou ki a Mitzi Dulan, he kaitohu kai rehita me tetahi o nga kaituhi Te Kai Katoa-Pro, mo nga whakaaro tere mo te parakuihi mo te wiki mahi.
• Rārangi kai hauora:
• Rarangi o nga kai hauora:
• Tirohia he aha nga kai hauora reka ka koa koe i te Wenerei ki te Paraire.
• Kaitohu kai kua rehitatia me te kaituhi-tahi o Te Kai Katoa-Pro, Mitzi Dulan, toha mai i nga whakaaro parakuihi tere me te ora mo to Wenerei tae atu ki te Paraire.
• Rarangi o nga kai hauora:
• Te rarangi o nga kai hauora:
• Rarangi o nga kai hauora:
• Arotake mo

I patai atu matou ki a Mitzi Dulan, he kaitohu kai rehita me tetahi o nga kaituhi Te Kai Katoa-Pro, mo nga whakaaro tere mo te parakuihi mo te wiki mahi.

Kei te waiho nga pae pata i a koe kaore i te hihiri - ka ngenge i te 10 karaka? Anei te wero a Mitzi: Ko nga whakaaro parakuihi pai mo te 10 meneti ka iti iho (iti iho ranei) ki te whakarite me te kikii i te maha o nga matūkai kia pai ai to ata. Anei nga kai kikii i te kai pai i whakaarohia e ia (kaore i whakauruhia te whakaranu).

MANE

Whakaorangia to keehi o te Mane - ka karo i te makariri o to hoa mahi - me te maheni whakaohooho. Maka noa nga kai katoa ki roto i te whakaranu, paatohia te paatene ka inu ai i to ara ki te wiki hauora. Panui: Mena kaore te mea te miraka maau, huri mo te miraka miraka.

Rārangi kai hauora:

1/2 panana

1 kapu hua hukapapa

1 koko te paura whey pūmua

2 kāreti

Te ringaringa o te parakihi hou

1 kapu 1% miraka koiora

Kaute Calorie: 300

TURERE

Me timata moata ki te karo i nga mate ngakau me te pupuri i to cholesterol ki te taumata hauora me te horopeta muka o te ata. Taapirihia he ringa o nga blueberry-he puna nui o nga antioxidants-ki tetahi peihana iti oatmeal. Kohuatia he hua manu mo te taha o te pūmua (waatea ki te tapahi i te toene).

Rarangi o nga kai hauora:

1 kapu oatmeal

½ kapu blueberry

1 hua manu

Kaute Calorie: 225

Tirohia he aha nga kai hauora reka ka koa koe i te Wenerei ki te Paraire.

[Pane = He maha ake nga whakaaro parakuihi hauora mai i te kaitohu kai me te kaituhi a Mitzi Dulan.]

Kaitohu kai kua rehitatia me te kaituhi-tahi o Te Kai Katoa-Pro, Mitzi Dulan, toha mai i nga whakaaro parakuihi tere me te ora mo to Wenerei tae atu ki te Paraire.

WEDNESDAY

Ko te ra hump! Whakauru i te haurua o te wiki me te kakari huawhenua hei whakakaha i te kaha. Ko tenei kai tere he penei i te ngawari ki te riringi i te pouaka pata totokore: Me whakauru noa nga hua me te miraka ki roto i te peihana, ka maka ki roto i te ipu pania ki te hinu wini, taapirihia etahi atu mea ka whakapiri ngatahi me te marau kia whai ra ano koe. puranga o nga hua koretake me nga otaota.

Rarangi o nga kai hauora:

1 te tīpune hinu wōnati

3 nga hua (2 ma me 1 me nga toihini)

3 punetēpu 1% te miraka koiora

1 kapu pihini peepi hou

1 kapu pepa pere tapatapahi (he tae)

Kaute Calorie: 270

MANU

Kia mau ki te hauora o to punaha digestive me nga probiotics - nga huakita "pai" hei tiaki i te kopu hei awhina i te raru o te puku / puku. Ko tetahi atu bonus: Ka taea hoki e enei rauropi ora te aukati i nga mate rewena, ka whai waahi ki to rarangi kai. Tohu Awhina: Whakamahia te miraka miraka Kiriki hei whakaiti i te huka me te rua waatea te poroteini i nga rama noa. Tuhia he kiwi ki runga mo nga huaora A, C me E - kaua e whakahua i te haonga ake.

Te rarangi o nga kai hauora:

5.3 oz Oikos Kiriki Taakapa

1 kiwi

Kaute Calorie: 180

PARAIRE

Tina mo te parakuihi? Ana, ko tenei ehara i te utu mou i te ata. Whakamutua te wiki me te ranunga o te poroteine ​​hiroki, te hua me te muka me te hanawiti ham hiroki ka whakakii ki te aporo tapatapahi tino tapatapahi. Mena he rereke koe ki te kai ham mo te parakuihi, whakaarohia tenei: He pai ake te hauora o etahi poro iti ngako i te papaa bacon. He kai pai hoki tenei i te wa-haere, na whakatakotoria ki roto i to pukamahi mena kei te tere taera koe.

Rarangi o nga kai hauora:

Oroweat Katoa te Paraoa Sandwich Paraoa (angiangi)

E 3 nga poro ham iti te tukatuka

2 tīpune marama Mei

1 aporo

Kaute Calorie: 250

Arotake mo