Metabolism ki te Hauora Hinengaro: 7 Nga Huarahi Ka Tino Tere Te Taumaha Ka Hoki Tonu

Toka Te Manawa

• 1. Ka ngaro pea i a koe nga matūkai nui
• Nga hua ka puta i te ngoikoretanga o te kai
  
• Whiriwhiria te mahere tika, kaua te mea tere
• 2. Ka tere haere to ngoikoretanga
• Kaua e tapahia kia nui atu i te 500 nga kaata
• 3. Ka ngaro pea o uaua, kaore i te momona
• Kia mau ki te paati o to mahere
• Me pehea te whakanui i te pungao
  
• 4. Ka tino maroke koe
• Kia mahara ki te whakamahere o to mahere mate taimaha ki te haakinuku
• Tohu o te maroke
  
• 5. Ka raru pea koe
• Kia piri ki nga kai tino kounga
• 6. Ka mate pea to hauora hinengaro
• Ui atu ki a koe ano: He aha te tino whainga mou?
• Haere ki te whakaheke i te taumaha me te hauora
• Na, he aha te huarahi pai hei whakaiti i te taumaha?

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

"Tukua kia ono nga rahi i roto i nga ra 90!" "Ngaro 7 pauna i roto i nga ra e 7!" "Me pehea te ngaro o te taumaha i roto i nga ra e 3!"

Ahakoa pea kua piri atu taatau ki te kukume o te whakatairanga tere whakaheke taumaha, na te hauora i kii te tikanga kia puhoi-kia-pumau.

"Ko te haurua pauna ki te rua pauna i ia wiki te mea e whakaarohia ana he haumaru, he tauwhiro hoki," e kii ana a Jessica Crandall Snyder, he kairangahau rehita me te kaikorero mo te Academy of Nutrition and Dietetics.

Na, ka aha mena ka whai tonu aua papatono i a raatau kupu "moemoea"?

"Ko te ngaro wawe o te taumaha, ina koa na te hiakai i te hiakai, ka nui ake nga awangawanga e pa ana, he kino ke atu i etahi atu," e kii ana a Emmie Satrazemis, Kaiwhakahaere Kai Motuhake o Trifecta, CSSD.

"Ko te mea nui pea: Ka tere te heke o te taumaha o nga taangata, ka kore e kaha ki te pupuri."

Inaa hoki, kua kitea e te rangahau i muri i te paunatanga o te taumaha, tata ki te rua-hautoru o nga kai-kai kua whiwhi i nga mea nui ake i nga mea i maturuturu iho.

Koinei noa tetahi o nga huarahi ka taea e te whakaheke taumaha tere te hoki whakamuri, ahakoa. Kei raro nei etahi atu huarahi e ono e tere whakaheke ana ka nui ake te mate ki to hauora tena ki te pai.

1. Ka ngaro pea i a koe nga matūkai nui

"He maha nga kai [tere] me nga mahere kai ka tapahi i nga roopu kai katoa, ko te tikanga ka ngaro pea i a koutou nga matūkai matua, nga huaora, me nga kohuke e hiahia ana koe kia noho ora," e kii ana a Bonnie Taub-Dix, kai-rehita kai totika, kaikorero mo te Komihana Avocado o California, me te Kaituhi o "Panuihia i Mua I Te Mea Kaainga E Koe - Tango Mai i te Tapanga ki te Papa."

Ma Snyder e whakaatu mai he aha te hua o te kai miraka-kore ka hua mai he ngoikoretanga o te konupuna i te wa e kai ana koe i te hinu kaahiwi ka kore pea e rahi te muka. Ahakoa i runga i te kai iti-pūngoi, he mea nui kia whiwhi i te maha o nga matūkai tae atu ki te konupūmā, te huaora D, te huaora B-12, te folate me te rino.

Nga hua ka puta i te ngoikoretanga o te kai

• heke te kaha
• nga makawe ngawari me nga whao
• ngaronga makawe
• tino ngenge
• pūnaha ārai mate
• nga wheua ngoikore me te osteoporosis

I etahi atu waahanga kino, ko te koretake o te kai ka hua ake nga tohu penei i te whakaheke o te pngao, te mauiui o te tangata, te anemia, nga makawe ngawari, me te koroke.

Ko te kai tino raru mo nga tamariki I te 2012, i kii te CBS Seattle ko te kaupapa Keep It Real i kitea e 80 orau o nga kotiro 10-tau-te pakeke kua pau te kai kotahi. E whakaatu ana hoki te rangahau e neke atu i te haurua o nga kotiro me te hautoru o nga tama ka tiimata ki te hiahia ki nga "tinana angiangi" mai i nga tau 6 ki te 8.

Whiriwhiria te mahere tika, kaua te mea tere

Ki te ruarua koe, tohua he mahere kai e whakauru ana i nga macronutrients matua - te momona, nga warowaihā, te pūmua - ka mahi tahi ranei me tetahi tohunga ki te tohu mahere e haangai ana ki o hiahia me nga mate kai me nga aukatinga.

"Ko te whainga ko te whakaaroaro mo to mahere hei momo oranga, kaua ki te kai totika. Ko te kai te kai ka haere koe me te mea ka haere koe. Kaore he timatanga me te ra mutunga, "he whakamaumahara ki a Keri Gans, kai rehita kai totika kua rehitatia, kaiwhakaako yoga whai tohu, me te rangatira o Keri Gans Nutr.

Mena he matua koe, tirohia nga whaainga a to tamaiti mena kei te putake o raatau ahurea, te tino whakaaro ranei mo te hauora. He waatea tonu te waahanga whai hua, hauora ake i te whakaheke taumaha tere.

2. Ka tere haere to ngoikoretanga

Ko te whakaheke taumaha tere i te nuinga o te wa ka pa mai i te tino ngaronga o te pūngoi, hei tauira, ko nga taangata e haere ana mai i te kai 3,000 ki te 1,200 Calories i te ra, e kii ana a Gans

Ko te raru, e mohio ana o maatau tinana ki tenei hei tohu mo te iti o te kai me te uru ki te hemokai. Ko Kristina Alai, he kaiwhakangungu ake i Te Kamupene Bay Club, e whakaatu ana i te raru o tenei: "Ka uru ana to tinana ki te hemokai, ka puhoi to pungarehu hei awhina i a koe ki te tiaki i te kaha ka piri ake to momona ki to tinana."

Inaa hoki, he rangahau tata nei i whai i nga kaiwhakataetae "Te Raru Nui" ka kitea ko te maha o nga pauna i ngaro, ka kaha haere te kaha o o raatau metabolism. I te mutunga, na tenei i kaha ake ai te taumaha o nga kaiuru i te wa i tiimata ai te whakaaturanga.

Kaua e tapahia kia nui atu i te 500 nga kaata

Kaore koe e kaha ki te tarai i o kaata i roto i te huarahi tino nui.

"Ko te nuinga o nga tangata ka ngaro i te iti iho i te pauna i te wiki mena ka pau te 500 Calories iti iho i te ra ma te whakakotahi i te kai me te whakakori tinana," e kii ana a Gans. "Ko tenei huarahi kaore pea e rite te hari i roto i tenei wa, engari ka huri ke koe i to tinana i roto i te wa roa."

3. Ka ngaro pea o uaua, kaore i te momona

“Ka whakaheke ana i ta tatou taumaha, ka hiahia taatau ki te whakakore i nga kiko o te koiora pono. Ehara i te papatipu uaua. Kaore ano au kia tutaki ki tetahi i amuamu mo te nui ake o te uaua o te tinana, "e kii ana a Snyder.

Engari ki te tuaina wawe koe i nga Calories, ka tino mamae te ahua o nga uaua.

"Ko te kai aukati aukati i te kohinga ka pakaru i te uaua mo te kaha me te hinu," hei ki ta Satrazemis.

Hei taapiri ki te poipoi i o pu ahua ataahua me to muri, ko te ngaro o te uaua ka taea te whakaheke i to pungao.

"He kaha ake te kaha o te uaua i te momona. Ko te tikanga ko te pauna o nga uaua ka pau i te nuinga o nga kao i te ra nui atu i te pauna momona. Na, ko te ngaro o nga uaua ka iti ake nga kaiha i ia ra, "e kii ana a Snyder.

Kia mau ki te paati o to mahere

Me pehea te whakanui i te pungao

• kai i te pūmua i ia kai
• Hikina nga taumaha taumaha
• whakauru i te whakangungu waatea kaha nui
• kainga te nui o te Calories

"Ko te kai i te kai nui-te pūmua me te whai wāhi ki te whakangungu whakangungu kaha i te wā e kai ana te kai ka taea te tiaki i to papatipu hiroki ka awhina i a koe ki te hanga i nga uaua ki te whakaoho i to pungao," hei ki a Satrazemis.

Ano hoki, ma te kaha tapiri e awhina i a koe i te waa whakamutunga o to HIIT me to karaehe huringa.

4. Ka tino maroke koe

He mihi ki te taumaha o te wai, he mea noa ka kite i te whakaheke ngaronga tere i roto i nga wiki e rua tuatahi. "Tautautefito ki nga kai iti-potae, kore-karapu ranei, ka ngaro te nuinga o te wai o te taumaha," e kii ana a Taub-Dix. Hei ki a ia, koina tetahi o nga take e mihimihia ai te kai ketogenic mo te whakaheke taumaha tere.

Ko te raru, ko te ngaronga tere o te wai ka mate ki te maroke me te maha o nga awangawanga kino kino penei i te mate kokiritanga, mamae te upoko, ngongo uaua, me te iti o te pngao.

Kia mahara ki te whakamahere o to mahere mate taimaha ki te haakinuku

Ko te tikanga kaore tenei i te raru o te kai kai pera i te wai inu me te horoi - kaore hoki i te hauora - engari ko nga kai hou e aro ana ki te kai ka kore e aro ki te kai wai. Kia mau ki te tuhi i to hainga H2O, kia mahara kei te pau i nga hiko. Ko te taapiri i te kaitauhi o te tote Himalayan ki o kai ka taea te awhina.

Kia tupato ki nga tohu mate maroke, ina koa i nga wiki e rua tuatahi.

Tohu o te maroke

• kōroke
• ānini
• te pupuhi o te uaua
• pūngao iti
• kōwhai pouri, mimi amipere ranei
• Tuhinga o mua
• pukuriri

Mena kei te mau tonu tetahi o enei tohumate, e kii ana a Takuta Eric Westman, te Kaiwhakahaere o te Whare Hauora Hauora o Te Whare Waananga o Duke me te Tumuaki Hauora o HEALcare, me haere koe ki to kaiwhakarato hauora.

"Mena kei te tango te tangata i nga rongoa mo te mate huka, te toto toto ranei, ma te ngoikore o te taumaha ka kaha ake te kaha o enei rongoa, ka hua ake enei tohu kino."

5. Ka raru pea koe

Ka haere ana koe ki te whakatika tere, ki te kai iti-cal, o reiti o te leptin - te homoni e whakahaere ana i te hiakai me te makona - ka pouri, hei ki ta Taub-Dix.

Ina he noa nga taumata leptin, ka korerohia ki to roro ka nui te momona o to tinana, hei tohu ki te roro kua ki katoa koe. Engari kua kitea i runga i te iti-iti-te kai iti-te pūngoi, ko te kore e taurite ki te reanga leptin ka raru te kai. Akene he hae koe, he hiamo, pea ka pore pea koe.

Kia piri ki nga kai tino kounga

Kua whakamatauhia e te rangahau he nui ake te kounga i nga kao kua pau mo te whakaheke pauna, ka whakaawe i te nuinga o te kai e kai ana koe. I honoa e te rangahau nga whetu hei whakapai ranei i nga karapu hei whakanui i te taumaha. Heoi, ko te kounga me te rahinga e haere ngatahi ana.

Ka rite ki te korero i ta maatau aratohu ki te whakahou i nga tikanga kai, he nui ake nga painga kino ki te tinana me te hinengaro ki te here. Ko te whakarereke i to kai kai kaua e waiho noa mo te ngaro o te taumaha - engari mo te kai me te whakahonore i to tinana.

6. Ka mate pea to hauora hinengaro

"Ki te ngaro wawe koe i te taumaha, ka puta pea he hua o te hinengaro," e kii ana a Taub-Dix. "Mena kaore he waa o te tangata ki te noho ki o ratau ahua hou me te taumaha, ka arahi pea ki nga mea penei i te tinana o te mate kino, te mate koretake, te bulimia ranei."

Ka tohu hoki a Taub-Dix, "He maha nga taangata ka tiimata i te kai me te hinengaro 'mena he X, ka Y'. Pēnei i roto, ‘mena ka ngaro te taumaha, ka koa ahau. Akuanei ka kitea e au te aroha. "

Na, i muri i te whakaheke i te taumaha, ka kore ano aua mea i whai kiko, ka taea te whakanui ake i nga ahuatanga o te hauora hinengaro o mua atu, ki te whakatairanga ranei i nga take ahua o te tinana.

Ui atu ki a koe ano: He aha te tino whainga mou?

Mena ka kite koe i te whakaheke taumaha hei mea nui ki te patu i to whaainga ake, penei i te kimi hononga, te hauora, te whai hua, te whakahaere-a-ake ranei, me tuhi e koe o whakaaro me o hiahia. I te nuinga o nga wa, ka kite koe ko te whakaheke taumaha te mea iti me te tango i te pokatata kaore e tino tupu te tipu e rapuhia ana e koe.

"Me nui nga whakaaro ka uru ki te huarahi whakaheke taumaha. He nui ake i te kohi noa me te peke ki nga ahuatanga hou, "e kii ana a Gans. Ka pai ake koe ki a koe mena ka kowhiria e koe tetahi huarahi tere, pai ake hoki mo te whakaheke taumaha.

Haere ki te whakaheke i te taumaha me te hauora

Ahakoa ko te whakaheke me te pumau o te whakaheke taumaha kaore i te ahua whakaari, koinei te huarahi pai ki te whakanui i to tinana. He pai ake hoki te awhina ki a koe ki te karo i te taumaha me te whakawhanake i te whanaungatanga hauora me te hiahia ki te kai.

"Ko te tiaki taumaha kei runga i te tangata, engari ko nga mahi whakaheke taumaha tino uaua ki te pupuri," ka kii ano a Satrazemis.

Na, he aha te huarahi pai hei whakaiti i te taumaha?

"Ko te whakaheke i te taumaha hauora, pumau tonu te maha o nga mea: ko nga whiringa kai pai ake, moe ake, whakapiki i te korikori tinana, whakaitihia te ahotea, me te aro ki te oranga hinengaro," hei ki ta Gans.

Kia mahara ki te hanga i nga wa koa o to haerenga. Mena kaore koe e pai ki nga whakangungu kaha-kaha, ngana ki te hikoi i reira nga pikitanga iti. He pai ki te mau ki te tiakarete peeke iti ranei o te maramara.

Kia mahara ki enei penei i te mantra:

• kai i te pūmua hiroki
• tapahia te huka me nga warowaihā ngawari
• haapapu ngako hauora
• whakatā nui
• whakahaere i nga taumata ahotea
• whakauruhia te whakangungu kaha me te whakangungu kaha

"Kia maumahara, ko te whakaheke taumaha me whakarereke i te ao katoa hei whakanui i te roanga o te waa," hei ki ta Gans. Ahakoa ko te tikanga ko te pupuri i te toenga, te kowhiri i te mea totika ki o whiringa kai, me te whakakori tinana, ko te tikanga ka mutu te ahurea kai me te whakatau ano i to hononga ki a koe ano.

I mua i to tiimata i to haerenga taumaha, keri i te hohonu kia kitea ai to tino hihiri i muri o o hiahia. Kaore koe e hiahia ki te taka ki roto i te mahanga o te mate kai a yo-yo, ka raru pea to ngakau.

Mena he poto te take, penei i te whakakakahu ki te kakahu tawhito mo tetahi huihuinga ka whai ake, ka uru atu ranei te koti hou ki to tahua? Ka miharo pea koe ki te kite atu ehara to whaainga i te taumaha.

Ko Gabrielle Kassel he kaitakaro whutupaoro, he rere-paru, he whakaranu whakaranu, he whakarite kai, he CrossFitting, he kaituhi hauora no New York. Kua riro ia hei tangata mo te ata, kua whakamatau i te wero a Whole30, ka kai, ka inu, ka paraihe, ka horoia, ka horoi ki te waro - ko nga ingoa katoa o te nupepa. I a ia e waatea ana, ka kitea ia e panui ana i nga pukapuka awhina-a-tangata, te peehi i te nohoanga, ki te mahi whakakii ranei. Whaia ia Instagram.