Ko enei Pihikete Tiakareti Pihikete Pihikete Protein Ko te huarahi pai rawa atu ki te whakamahi i te Paura Pakarete Tiakareti

Toka Te Manawa

• Pihikete Pūmua Tiaki Tikarete Rahipere
• Arotake mo

Ko nga raspberry tetahi o nga hua raumati pai rawa. Ehara i te mea he reka, he reka hoki, he taonga nui ki nga antioxidants, huaora, me te muka. Ahakoa kei te maka koe i nga raspberry ki roto i o raihi, i runga ake o to miraka miraka, ki roto ranei i to waha, kaore pea koe i whakaaro ki te whakauru ki roto i nga pihikete, na? Ko nga Raspberry tetahi o nga kai whetu i roto i enei pihikete pihikete reka i hangaia ki te puehu tiakarete tiakareti. (Mo tetahi atu maimoatanga reka me te hauora rite tonu, wepuhia he puranga o enei pihikete oatmeal blueberry ka taea e koe te hanga i roto i te 20 meneti noa.)

Ka honoa e enei pihikete nga raspberry me nga maramara tiakarete paku mo te paheko reka. Ka tiimata ma te tiihi paraoa me te kai aramona, katahi ka pata mai he pata aramona mo etahi momona momona. Ko te paura tiakarete tiakareti me te miramere kariki karikii ka noho ki roto te pūmua (ka mahi ano te miraka miraka vanilla), ka whakamahia te huka kokonati hei pa i te reka. Whiuia kia 20 meneti te roa mo te paramanawa hauora whai muri i te whakangungu ka makona to niho reka.

Pihikete Pūmua Tiaki Tikarete Rahipere

Ka mahia 18 ki te 24 nga pihikete

Kai whakauru

• 1 kapu oti maroke
• 3/4 kapu te kai aramona
• 60g paura tiakarete paura
• 1/2 kapu miraka-miraka miraka Kariki-reka
• 1/2 kapu huka kokonati
• 1/4 kapu pata aramona kirimiri
• 1/2 kapu miraka aramona
• 1 tīpune paura tunutunu
• 1/4 tīpune tote
• 1 kapu raspberries hou
• 1/4 kapu tiakareti tiakareti paku

Aronga

1. Pania te oumu ki te 350 ° F. Kotihia te pepa tunutunu nui me te rehu tunu.
2. I roto i te tukatuka kai, i te whakaranu hiko-kaha ranei, kaatahi kia pau te whenua.
3. Taapirihia te kai aramona, te paura paura, te miraka miraka Kariki, te huka kokonati, te pata aramona, te miraka aramona, te paura tunu, me te tote ki te whakaranu me te oati, ka mahi kia oti ra ano te whakakotahitanga o nga mea katoa.
4. Tāpirihia he raspberries me te maramara tiakarete ki te whakaranu me te pupuhi mo te 8 ki te 10 hēkona tae noa ki te whakaranu i nga hua. Me huri e te pokeranu he kara mawhero me etahi remu peepe me te tiakarete tiakarete puta noa.
5. Kohia te kohua pokepoke ki te pepa tunutunu, 18 ki te 24 nga pihikete he inihi te wehe.
6. Tunua mo te 11 ki te 13 meneti kia parauri noa ranei te paraikete o raro.
7. Tukuna nga pihikete kia noho poto, ka whakamahi i te spatula ki te whakawhiti ki te riu waea kia mutu ai te whakamatao. Kia pai inaianei, ka penapena nga toenga pihikete ki roto i te pouaka whakamātao.

He korero mo te kai totika: Te mahi i nga pihikete e 2 (mena e 24 katoa te nui): 190 Calories, 9g momona, 2g momona ngako, 21g carbs, 3g fiber, 12g huka, 9g protein

Arotake mo