Mātakihia a Rebel Wilson "Tīmata i te wiki i te Matau" me etahi o nga hurihanga o te tupare

Toka Te Manawa

• Me pehea te huri i te Taira
• Arotake mo

I te marama o Hanuere, ka kiia e Rebel Wilson te tau 2020 hei "tau hauora" ka tiimata tana tohe ki te mahi me te whakapai ake i ana kai. Mai i tera wa, ka piri tonu te kaitapere wahine ki aua whainga, ka tuku korero mo tana ahunga whakamua ki runga Instagram. Ko ana tino whakangungu takaro i tino whakaaweawe; kua kuru ia i nga patunga taura pakanga, whakangungu TRX, me nga whakangungu abs roopu aukati pera i a NBD. Ko tana huihuinga hou o te werawera: ka pore nga tupare—e, BTW, ka mamae koe i te matakitaki noa.

I roto i tetahi riipene whakaata hou a Instagram, i whakaatu a Wilson i tona kaha ma te panga noa i te kapa rapa kia rite ki te kikino katoa. "Ka tiimata te wiki ka wehe," i tuhi ia ki te taha o te riipene whakaata. "Titiro atu ki @chrishemsworth me @liamhemsworth Ko te toa mahi hou a Ahitereiria kei te huri!"

Ehara i te mea e rima noa nga wa i huripokihia e Wiremu nga potae, engari i tukuna ano e ia tana haki poipoi kia rere, ka oti i a ia ana kaitoha me tana ringa takirua me tetahi kanikani wikitoria iti.

Ko tana kaiwhakangungu, ko Jono Castano, i tohatoha i taua riipene ataata ki tana whaarangi Instagram, me te tuhi he "tino whakahihi" ia mo tana ahunga whakamua. (E pa ana: E kii ana a Rebel Wilson "Kaore e taea e ia te tatari" kia hoki ki tana mahi whakangungu noa)

Mena kaore i tino kitea te kaha o Wilson ki te riipene riipene whakaata nei, i kii a Beau Burgau, C.S.C.S., he tohunga whai mana me te whakatuu whakangungu me te kaiwhakaara i te GRIT Training, e kii ana ko nga potae potae he mahi tino kaha ki te whakamate i te tinana. Ko te mahi e aro atu ana ki o uaua mekameka o muri (ara ko te tua o to tinana), tae atu ki to tua, glute, me nga hamstrings, e ai ki a ia. Ka tahuna ano e koe to kiko ka patu i nga uaua whakaheke i to tinana i nga wa o te potae potae, hei taana ano. Katoa, ko te mahi whakangungu ka awhina koe ki te hanga mana i a koe e mahi ana i to kaha me to manawanui, e ai ta ia.

Engari i mua i to ngana ki te whakauru i te nekehanga ki roto i a koe ake mahi whakangungu, kia mohio koe kaore i te tūtohuhia te huri i nga potae mo nga tiimata, e kii ana a Burgau. "He maama noa te huri potae i nga potae, engari he akoranga tino nekehanga ia," ko tana whakamarama. "Te tikanga me whakangungu, me tino kore koe e mahi i te kaupapa whakangungu mena kua mohio koe ki te puka." (Hono: Me Pehea te Whakatika i To Puka Whakakakinakina mo nga Hua Pai Ake)

I mua i te whakamatau i te pore o te potae, he pai ke te ako i etahi kaupapa o te ao. Hei timata, kia mohio koe ki nga tikanga o te taraiwa i o waewae, me mohio koe ki te miihini perehi waewae, e kii ana a Burgau. Ehara i te mea he pai te peehi waewae mo nga timatanga, engari he mahinga kaha ki raro-tinana e whaainga ana ki o quad, glutes, hamstrings, kuao kau, me te maha atu, na te mea ka whakareri koe ki te piki ake ki tetahi mea matatau (penei i te potae flip), whakamārama a Burgau. (Kia maumahara i te wa i peehi ai te waewae o Jennifer Lopez tata ki te 300 pauna penei i te kore noa iho?)

He pai ano te whakaaro ki te noho pai ki te mahi squats me te hiki mate, ka awhina ano koe ki te hanga i te kaha o te turanga e hiahiatia ana mo te huri tupare, ta Burgau. (E Paa ana: Ko te Whakangungu Whakangungu Whakangungu Tino Tino Mo Nga Kaimatau)

Ko te arotahi ki te tinana o runga he mea nui, e kii ana a Burgau. Ko nga whakangungu penei i te ma me te taomi ka awhina i a koe ki te huri i te ringa ki te whakaoti i te pore o te potae (he mea nui kei raro iho nei), ana ko nga toia-mai hei awhina i te kaha o muri ki te whakatutuki i tenei momo hiki, e ai ki te kaiwhakangungu. (E pa ana: 6 nga take kare ano koe i to kumea tuatahi)

Ka whakapono ana koe ki enei nekehanga taketake, ka kii a Burgau me tiimata ma te potae iti (ko te nuinga o nga potae kei waenga i te 400 ki te 600 pauna, no reira whaia te maama o taua waahanga) me te kaiako me te kaitoro mataara me te whakatika i to pepa e hiahiatia ana. Mai i reira, ka taea e koe te tiimata ki te whakanui ake i te taumaha, tiimata me nga huinga poto me nga mema o mua i mua i te kaha ake, e ai ki a ia. (He Korero: Nga Taumaha Maama vs. Nga Taumaha Taumaha — Ko Tehea Te Mea Maau?)

Kua rite mo te whakawhiti i to BAMF o roto pera i a Wilson? Anei nga tohutohu a Burgau mo te whakamahi i te potae potae me te ahua tika.

Me pehea te huri i te Taira

A. Me tiimata me nga waewae he paku whanui atu i te whanui-whanui te wehe.

B. Nga hope o raro me raro-a mau te potae.

C. Me noho papa to tuara kia kore e whara; pupuri i te tuaiwi kūpapa kia waiho e koe te kawenga ki o waewae, kaua ki to tua.

D. Patohia to pouaka ki runga i nga potae ka anga whakamua me o waewae, toro atu te hope, turi, me nga waewae.

E. Kia tata poutū te potae, hurihia o ringaringa ka pana i te potae kia oti ra ano te piore.

Arotake mo