Tunu mo te raihi parauri mo te mate huka

Toka Te Manawa

• Kai whakauru
• Aratau whakarite
• Tirohia etahi atu tohutao hauora:

He pai te tunu raihi parauri nei mo te hunga e hiahia ana ki te pauna, ki te mate huka ranei i mua i te mate huka na te mea he purapura katoa ka whai purapura e uru ana tenei raihi ki nga kai, he tauine glycemic raro ake i te raihi ma me nga riwai, hei tauira .

Ka taea e koe te whakauru i tenei tohutao me te kai kiko totika pera i te heihei heihei ika ranei, me te huamata kakariki kia pai ai te kai, te reka me te kai totika. Tirohia nga hua hauora katoa o te raihi parauri.

Kai whakauru

• 1 kapu raihi parauri
• 2 punetēpu o ngā kākano putirā
• 2 punetēpu o te purapura harakeke
• 1 punetēpu o te hēhami
• 4 punetēpu pī pea
• 1 kēne o te harore champignon
• 3 karahe wai
• 3 karika o te karika
• 2 punetēpu o te hinu oriwa kōtiro
• te tote me te pāhiri ki te pangia e koe

Aratau whakarite

Me parauri nga karika karika ki roto i te hinu kia parauri koura ana ka taapirihia te raihi parauri, ka taea te whakaranu kia timata ra ano te piri ki te ipu. Ka tae ana koe ki tenei ka taapirihia nga karahehe wai e 2 me te hawhe ka tunu mo etahi meneti. Taapirihia he tote me te pahiri tapatapahi ana ka tiimata ana te raihi kia maroke taapirihia he harakeke, putirā me nga kaakano, ka waiho ki te wera ngawari kia maroke katoa nga wai.

Hei whakarereke i te reka o tenei raihi, ka taea hoki e koe te taapiri i te broccoli me te piiniwi ranei, hei tauira, na te mea ko enei kai he puna huaora pai ano hoki, hei awhina ki te aukati me te whawhai ki nga mate, na te mea ka whakapakari i te punaha aarai.

Ko te moni e manakohia ana mo tenei raihi kia 2 punetēpu mo ia tangata na te mea kei te nui tonu te nui o te 160 Calories. Na, ko te hunga e hiahia ana ki te ngaro i te taumaha kaua e nui rawa te kai i te raihi, na te mea ahakoa te mea katoa, kei roto ano he Calories, he nui rawa atu te whakanui i te taumaha.

Tirohia etahi atu tohutao hauora:

• Tunu mo te tapiaca ki te wewete i te puku

• Te wai eggplant mo te cholesterol